【目次】
・たるみ顔をリフトアップ！おすすめエクササイズ
・顔のたるみ改善を狙う！リフトアップ美顔器
たるみ顔をリフトアップ！おすすめエクササイズ
教えてくれたのは…
小島 和子さん
ヨガ・顔ヨガインストラクター。BODY STORE 恵比寿店を拠点としヨガ講師を務める他、「人前で話すことが苦手な人」「就職活動中でこれから面接を受ける人」「結婚相談所に通う婚活中の人」などに、笑顔で喋るレッスンもおこなう。
・ブログ 「恵比寿の顔ヨガインストラクターのブログ すっぴん力をあげて10歳若返る方法」
・Instagramはこちら
【1】顔のむくみ・筋肉の凝り改善エクササイズ
1. 鼻から息を吸う
2. 中心に顔を集めるようなイメージで、お腹から息をすべて吐き出す
3. パーッと大きく口を開き、縮めていた顔の筋肉を一気に拡げる
4. 「フーっ」と息を吐いて力を抜く（顔中の血液の巡りが良くなり、顔が真っ赤に染まったら完璧！ ）
小島先生「体操はこれを3回繰り返します。表情筋が固まっている人は筋肉がほぐれるまで時間がかかるため、3回以上繰り返してみてください。座っていても、立っていても、どちらで体操してもOKです」
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【2】頬・口角を上げるエクササイズ
1. 両方の口角がV字になるよう笑顔をつくり、限界まで頬を引き上げる
小島先生「ポイントは、限界まで口角を上げた状態でも喋れるかどうか。もし「喋れない」という人は、話すときに奥歯に力が入っている（噛み締めている）可能性があります。奥歯に力を入れてしまうと顎の関節あたりに付いている筋肉が発達し、エラが張ってしまう原因に」
2. さらに頬の位置をアップさせるため、頬の下を親指でグイッと持ち上げ、息を止めずに10秒間キープ
小島先生「頬を上げるとき、下まぶたも一緒に閉じてしまわないように注意。目はしっかり開きましょう」
3. 頬を上げた状態を保ちながら親指をゆっくり離し、その状態で5秒間キープ
小島先生「親指を離しても頬の位置がキープできている人は、頬の筋肉がしっかり鍛えられています」
【番外編】つい顎に力が入ってしまう人は頬をV字に上げるトレーニングもおすすめ♡
小島先生「クセでつい肩に力が入ってしまう人や笑うときに奥歯を噛み締めてしまう人は、硬く緊張した表情になりやすいので、頬をVラインに上げて表情をリラックスさせましょう」
【エクササイズのやり方】
1. 顔を少し斜め上に上げる
2. 顎の中心に両手を当て、上に向かって「ハ〜〜〜」と息を吐き、全身の力を抜く
小島先生「ポイントはリラックスした状態でおこなうこと。お風呂の中でもいいですし、今日起きた楽しい出来事を考えながらやってみるのもおすすめ。継続すると顔の筋肉が柔らかくなり頬も上がりやすくなります」
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【3】口元・顎のたるみに効かせるエクササイズ
1. 前歯が8本見えるくらい口角を上げる
小島先生「口元から上の歯のみ8本見えるくらい口角を上げましょう。口角を上げるときは頬を上げることを意識して。トレーニングは必ず鏡を見ながら実践します」
2. 舌で上の歯を舐めるように左右にゆっくり動かす
小島先生「『舌を動かすと下顎が出てしまう』『舌と一緒に顎も動いてしまう』という人は、指で顎を抑えながらトレーニングを」
呼吸するのを忘れずリラックスした気持ちでおこなうのがポイント！
小島先生「楽しいことを考えながらトライすると頬も上がりやすくなります。練習中、気づいたら息を止めながらやっている人もいるので、呼吸することを忘れずに (緊張しやすい人にありがちなんです！）。リラックスしながらやりましょう」
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【4】まぶたのたるみに効かせるエクササイズ
1. 目をぐっと大きく見開き3秒間キープ
小島先生「目を見開くときは瞼を上に持ち上げようとするのではなく、眼球を前に突き出すイメージで力を入れます」
2. 目の力を緩めてリラックス
小島先生「1と2を交互に数回繰り返すことで、眼輪筋が鍛えられ、目力がアップします」
額に力が入ってしまう人は〝おでこロック〟で回避！
小島先生「眼輪筋より額の筋肉の方が圧倒的に面積が広いため、瞼を大きく開けようとすると、同時に額も上がっていたりしませんか？ 額の筋肉を使って目を開ける癖がついてしまうと、いつも驚いたような表情に見えてしまいます。また美容面では額にシワが入りやすくなってしまうというリスクも…。額が上がりやすい人は〝おでこロック〟でおでこを軽く抑え、目を開けるときに額もつられて上がらないようにしましょう」
まぶたのたるみに負けない！ 眼輪筋を鍛えて目力アップを狙え！ 【「顔ヨガ」で理想の女性に！ Lesson3】
顔のたるみ改善を狙う！リフトアップ美顔器
【1】ヤーマンの美顔器
自宅で気軽に、肌のハリアップ＆引き締め。RF（ラジオ波）を使ったリフトアップ美顔器。ヤーマン RFボーテ ブルーム ￥40,000
【2】ビューテリジェンスの美顔器
高周波やラジオ波とも呼ばれる「RF波」で顔をリフトアップするホームケアマシーン。ビューテリジェンス NEWAリフト ￥62,800（専用ジェルなど一式）
【3】リファの美顔器
美容と健康をテーマに、様々な高級美顔ローラーやスキンケアアイテムを世の中に送り出し、多くの美容賢者をファンに持つ美容ブランドのReFa (リファ)。複雑な顔のつくりにうまくフィットするよう、3Dで詳細に分析し導き出されたReFa CAXA RAYは、エステの手技である「フリクション＝すくい上げる」と「ニーディング＝つまみ流す」、2つのエステの動きを再現。ReFa CAXA RAY (リファカッサレイ) ￥23,800
【4】パナソニックの美顔器
「たるんだ顔が瞬時に上がる美顔器。残業明けのお疲れ顔のお供。大人の肌に優しい、じんわり温かな癒し系 …と見えて、実は肌深部を目覚めさせるハイテク系。使用直後に口角がはっきり上がるのは感動的 」（本誌副編集長 鈴木智惠）
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