大臀筋を鍛えてほぐす！美尻トレーニング
山口絵里加さん（「美コア」トレーニングメソッド考案者・パーソナルトレーナー）YouTubeチャンネル
「美コア」トレーニングとは、有酸素運動と筋トレを同時に行い、鍛えながらダイエット効果をもたらすというプログラム。
▲【垂れ尻】お尻のタイプ別でトレーニングを紹介！「垂れ尻・扁平尻・四角尻・でっ尻」
筋トレの後にも！おすすめのおしりストレッチ
寝ながらできる、おしりの筋肉を伸ばすストレッチ
おしり、もも裏を伸ばします
片脚を曲げた状態で胸の前に引きつけ、両手で支え10秒キープ。その後、ひざを伸ばしてさらに10秒キープ。逆側の脚も同様に。
おしりの筋肉をゆるめるストレッチ
＼How to／
1. イスに座った状態で片脚を反対側のももに乗せる。
2. 背筋を伸ばしたまま体を前に倒す。
おしりの筋肉は大きいので、30秒ほどかけてじんわりストレッチするのがベスト。無理に体を倒さなくてもおしりが伸びている感覚があればOK。痛みが出るまで伸ばさず気持ちいい程度にとどめましょう。
リラックスしながら体を伸ばす、夜寝る前のヒップストレッチ
＼How to／
1. 座って両脚を大きく開いた状態から右脚を90度に曲げる。
2. 右脚に上半身を乗せ、左脚を後ろにまっすぐ伸ばす。
3. 手を組んでその上に額を置き、自然な呼吸で10秒キープする。
同様に反対側も行いましょう。おしりの筋肉が気持ちよく伸びているのを感じながら、丁寧に行うのがポイントです。
おしり周りに効くアイテムもおすすめ
トレーニングタイツでおしりを鍛える
在宅ワークで運動不足になりがちな今。家から出ない日も常にお尻を引き締めて！
NANOテープ※でたるみを引き上げ、本体生地でヒップや脚をぴったり包みこみ、動いてもシルエットをキープしてくれるのがワコールの「ＣＷ－Ｘ」。下腹部からウエストはやさしく押さえてくれるから快適に過ごせます。
▲ワコール CW-X／スポーツタイツ
※「NANOテープ」は、すべりにくくソフトな肌ざわりの、テイジンの超極細繊維「ナノフロント®」を使用したテープです。「NANOテープ」は、株式会社ワコールの登録商標です。
パンツの後ろ姿が決まらない…ふんわりまあるいヒップ手に入れたい！
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▲ヤーマン キャビスパ RFコア
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