40代におすすめ！お尻痩せや下半身スッキリ美人になれるピラティスや筋トレをご紹介

お尻にある大きな筋肉をやさしく伸ばせるストレッチ方法や、効率的＆重点的にお尻の筋肉を鍛える、アラフォーや忙しいワーママにも簡単に手軽にできる筋トレメニューをご紹介します。

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ダイエット

【目次】
・アラフォー女性がお尻痩せのために意識すること
・寝ながらできる基本のストレッチで痩せやすい身体に
・お尻痩せ＆後ろ姿美人になるピラティス
・下半身を効果的に鍛えられる筋トレメニュー
・ストレス発散＆お尻痩せにもつながるおすすめの運動

アラフォー女性がお尻痩せのために意識すること

立ち方を見直す

電車待ちや信号待ちをしてるとき、こんな姿勢になっていませんか？
良い姿勢を意識するだけで、代謝が40％UPするとも言われ、お尻瘦せ効果も期待できます。

【美姿勢にみえる簡単テクニック】
おへそを背中の方にグッと引っ込める(＝IN)
→引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP)
“IN&UP”を意識して実践するだけで、自然と背筋が伸び美姿勢に♡

電車を待っているアナタ、それ「デブ立ち」じゃありません？

正しい姿勢で歩く

正しい姿勢で歩く
先に書いたIN&UPをとった正しい姿勢を意識して！

◎目線を30度上げて
◎できるだけ大股で、できるだけ早く歩く
キレイな姿勢で歩けば、日々の代謝量が上がり、自然と痩せやすい体に♡

危ない！【歩きスマホ】はデブになる。やってはいけないブスの習慣

代謝を上げる

代謝を上げるのに効果的な入浴。炭酸系など血行促進機能の高い入浴剤を使用しつつ、しっかり全身浴することで、代謝アップにつながります。

え!?美人はお風呂で絶対○○しない!? 【きれいな人ほど「やめている」27のこと】

寝ながらできる基本のストレッチで痩せやすい身体に

1：まずは全身を伸ばす。ベッドの上でバンザイ

仰向けに寝て、両手・両脚をまっすぐ伸ばす。腕を上げることで、肩や肩甲骨周りの緊張がほぐれる。10秒間静止。

2：手を交差してふくらはぎストレッチ

腕を頭上でクロスさせ、両手を合わせる。そうすると腰が伸びる。10秒間キープ。
次にふくらはぎを伸ばす。つま先を上げて10秒→下げて10秒。

3：次に腰周りを。骨盤を上下に動かす

手を合わせた姿勢のまま、骨盤を上下に動かす。まずはゆっくりと右足を足元方向に踏み出して、腰の右サイドを伸ばす。左右交互に10回ずつ。

4：腰をひねって伸ばす

両腕の力を抜き、肩や首がベッドから浮かないようにキープ。その姿勢のまま腰をひねりストレッチ。10秒間伸ばした後、逆側も同様に。

5：お尻、もも裏を伸ばす

片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。逆側の脚も同様に。

6：ももの前面を伸ばす

左を下に横たわり、右手で右足首をつかんでももの前面を伸ばして10秒間。ももの外側が張りがちな人は、ひざを左足に近づけて。逆脚も同様に。

5.6を重点的に行えば、お尻・太ももの筋肉をやさしく伸ばすことができます。

アラフォー美女が眠りの前にベッドの上ですべきこと

お尻痩せ＆後ろ姿美人になるピラティス

＼教えてくれたのは・・・／

モデルでありピラティスインストラクターである鈴木サチさん。年齢が出やすい背中全体や太ももの裏、お尻痩せにつながるピラティスをお届けします。

【ヒップロールズのやり方】
1.仰向けになり、足を坐骨の幅に広げる手のひらは下に向けておく
2.息を深く吸い、吐き出しながら背骨をひとつずつマットから離していく。
　　→股関節がしっかりと伸びる位置まで背骨をあげることがポイント
3.肩から膝まで一直線になったら、息を吸って、その位置でキープ
4.吐き出しながら、上から背骨をひとつずつマットにおろしていく
　　→このとき、体が左右に揺れないように注意する
＊この動きを1日５回

1分動画で解説！〝後ろ姿美人＆ヒップ美人〟になる方法　【モデル鈴木サチが教える！ピラティス講座】