お尻痩せの方法｜自宅で寝ながらできるトレーニングや下半身にも効く筋トレメニューも紹介

アラフォー女性がお尻痩せのために意識すること

立ち方を見直す

電車待ちや信号待ちをしてるとき、こんな姿勢になっていませんか？
良い姿勢を意識するだけで、代謝が40％UPするとも言われ、お尻瘦せ効果も期待できます。

【美姿勢にみえる簡単テクニック】
おへそを背中の方にグッと引っ込める(＝IN)
→引っ込めたおへそをちょっと上に持ち上げる(=UP)
“IN&UP”を意識して実践するだけで、自然と背筋が伸び美姿勢に♡

電車を待っているアナタ、それ「デブ立ち」じゃありません？

正しい姿勢で歩く

先に書いたIN&UPをとった正しい姿勢を意識して！

◎目線を30度上げて
◎できるだけ大股で、できるだけ早く歩く
キレイな姿勢で歩けば、日々の代謝量が上がり、自然と痩せやすい体に♡

危ない！【歩きスマホ】はデブになる。やってはいけないブスの習慣

代謝を上げる

代謝を上げるのに効果的な入浴。炭酸系など血行促進機能の高い入浴剤を使用しつつ、しっかり全身浴することで、代謝アップにつながります。

え!?美人はお風呂で絶対○○しない!? 【きれいな人ほど「やめている」27のこと】

寝ながらできる基本のストレッチで痩せやすい身体に

1：まずは全身を伸ばす。ベッドの上でバンザイ

仰向けに寝て、両手・両脚をまっすぐ伸ばす。腕を上げることで、肩や肩甲骨周りの緊張がほぐれる。10秒間静止。

2：手を交差してふくらはぎストレッチ

腕を頭上でクロスさせ、両手を合わせる。そうすると腰が伸びる。10秒間キープ。
次にふくらはぎを伸ばす。つま先を上げて10秒→下げて10秒。

3：次に腰周りを。骨盤を上下に動かす

手を合わせた姿勢のまま、骨盤を上下に動かす。まずはゆっくりと右足を足元方向に踏み出して、腰の右サイドを伸ばす。左右交互に10回ずつ。

4：腰をひねって伸ばす

両腕の力を抜き、肩や首がベッドから浮かないようにキープ。その姿勢のまま腰をひねりストレッチ。10秒間伸ばした後、逆側も同様に。

5：お尻、もも裏を伸ばす

片脚を上げ、両手で支えて胸の前に引きつける。10秒キープした後、ひざを伸ばしてさらに10秒間。逆側の脚も同様に。