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BEAUTYヘア

2020.08.28

女性のための「薄毛対策」。原因は?効果的な頭皮ケアや積極的に摂りたい食べ物をご紹介

「年々髪の毛が細くなってきたような…」。「髪が抜けてボリュームがなくなってきた気がする…」。そんな薄毛に悩む女性に、今回は薄毛の原因と対策方法をご紹介します。すぐにでもはじめたい自宅でできる効果的な頭皮ケア方法から、薄毛に効果が期待できる積極的に摂りたい食べ物、薄毛をカバーするためのおすすめの髪型やスタイリング方法まで!早速今日からはじめていきましょう!

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【目次】
薄毛の原因って一体何?
効果的な薄毛対策とは
髪が薄い女性におすすめの髪型

薄毛の原因って一体何?

頭皮の炎症

例えば健康な頭皮は青白く透けたような色をしています。皮膚の表面のキメが整っていて、うっすら艶を感じる状態であれば、豊かな髪が生まれる理想的な頭皮のコンディションと言えます。

頭皮の炎症
しかし赤い頭皮は炎症を起こしている可能性が高く、美髪レベルを大きく低下させてしまう原因に。寝不足や疲れなどの一時的な場合もありますが、慢性的な炎症だった場合、抜け毛や白髪、髪痩せを引き起こしてしまうことも。

頭皮の炎症
さらに要注意なのが茶色い頭皮。抜け毛や白髪、エイジング毛などが合わさって現れる、ダブルパンチ状態です。

髪のトラブルに悩まされている人は、まず自分の頭皮状態をチェックしてみましょう。

その髪トラブル、原因は「頭皮」にあるかも!あなたの頭皮コンディションはどれ?

ホルモンバランスや貧血

予防医療/栄養コンサルタントの細川モモさんによると、多くの女性が貧血であり、それが髪のボリュームをダウンさせる「びまん性脱毛」を招く可能性を高めると言います。

ホルモンバランスや貧血
「日本女性が1日に必要とする鉄分は11mg、経血量が多い場合は16mgですが、働く女性では6.74mg(※1)、子育て中のママは821mg(※2)とかなり不足している状態。結果的に、400ccの献血ができない女性は約4割(※1)と多くの女性が貧血を抱えています。また、ヘモグロビンに異常がなくとも貯蔵鉄が枯渇している“隠れ貧血”は約3割おり、貧血ではなくとも鉄欠乏の女性は1,000万人と推測されています。貧血になると毛母細胞に酸素と栄養素が十分にゆき届かず、髪がボリュームダウンして地肌が見えてくるといった〈びまん性脱毛〉をまねく可能性が高まります。」(細川さん)

※1「「Will Conscious Marunouchi「まるのうち保健室」調査」Copyright© 2015 三菱地所株式会社・一般社団法人ラフデリAll Rights Reserved.」
※2「こどもすくよか白書」Copyright© 2019 一般社団法人ラブテリAll Rights Reserved.

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効果的な薄毛対策とは

薄毛対策に有効な頭皮ケアをする

40代の頭は薄毛や白髪が着々と進行中。そんな薄毛や白髪対策に頭皮ケアは欠かせません。汚れを落として血行を促進、栄養成分を補給。この3ステップが頭皮ケアの基本です。

薄毛対策に有効な頭皮ケアをする

1.髪の育成光線&マイナス電子を発するブラシでマッサージ

「髪のうねりをケアしてツヤを出し、頭皮も元気にする効果があるブラシ。黒髪キープの習慣に」(PRオフィス・ラキャルプ主宰 新井ミホさん)

LOUVREDO ルーヴルドー バドルブラシ ¥6,450

2・3.マッサージブラシとオイルでカチカチ頭皮をほぐす

「精油の香り高い頭皮用オイルと、握り心地のいいブラシを愛用。血行がよくなり、心地よさで疲れもとれます」(フリーランスPR 池田志乃さん)

AMATA ビロードオイル ア ーバン アーユルヴェーダ 30ml ¥4,800
uka ウカス カルプブラシ ケンザンソ フト ¥1,800

4.育毛エッセンスでトップのボリュームをキープする

「アフターバスの頭皮ケアを徹底。白髪予防にも」(美容ライター 橋本日登美さん)

資生堂プロフェッショナル アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス[医薬部外品]180ml ¥7,000

5.マッサージオイルで血行促進

「シャンプー前にこれでマッサージ。精油の力を感じます」(トータルビューティーアドバイザー 水井真理子さん)

ピエールファーブル デルモ・コスメティックス ルネ フルトレー ル コンプレックス 550ml ¥6,000

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頭皮環境を整える育毛剤や美容液

頭皮環境を整える育毛剤や美容液
(左)アヴェダ プラマサナ スカルプ プロテクト コンセントレイト 75mL ¥5,400
頭皮を保湿しながらオイルバランスも整えてくれる。全頭で25滴ほど使用。

(中)ロレアル プロフェッショナル セリオキシル デンサー ヘアジェル 90mL ¥7,500
頭皮にみずみずしさをもたらし、根元から髪をふんわり立ち上げるジェル状の美容液。

(右)資生堂 ベネフィーク スカルプエッセンス(スパークリングフレグランス)[ 医薬部外品] 85g ¥2,800
パチパチ泡で頭皮のニオイを抑えてくれる育毛剤。

頭皮環境を整える育毛剤や美容液
美容液はシャンプー後の湿った頭皮に直接オン。髪の生え際、頭頂部を中心に10箇所ほどなじませて。その後指の腹を使って、美容液を頭皮に浸透させるようにマッサージしながらもみ込んで。顔のリフトアップ効果も期待できるはず!

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動物性のタンパク質や鉄分を多く含む食べ物を食べる

予防医療/栄養コンサルタントの細川モモさんによれば、動物性タンパク質や鉄の摂取が、美髪を作るのに効果的だと言います。

動物性のタンパク質や鉄分を多く含む食べ物を食べる
「具体的な対策は、肉や魚、貝類などを積極的に食べること。これによって、新陳代謝を活性化させて美髪をつくるといわれる亜鉛もとれます。手軽さや価格を重視するとつい不足させてしまうのが動物性たんぱく質です。調理が面倒でも、冷凍あさり/牡蠣や鯖の缶詰/牛のしぐれ煮などを買い置きしておけば、手軽で便利。さらに、Fe(鉄)が添加されているヨーグルトやおやつも美髪に強い味方になってくれます。

なお、甲状腺ホルモンの低下が脱毛や貧血を促進することもあるので、髪の悩みに加えて疲れやすさや体型の変化、月経異常をともなう場合には、ぜひ一度血液検査を受けてみてください。血液中の栄養状態も含めてチェックできる女性のための検査プランには、個別の食事指導が受けられるものもあります」(細川さん)

食事で改善できる!? 白髪の撃退法【働く女性の質問箱】

髪が薄い女性におすすめの髪型

大人かわいいミディアムヘア

大人かわいいミディアムヘア
鎖骨付近で重ためにカットしたミディアムスタイル。ちょっとした仕込みで、簡単にふんわり大人かわいいスタイルに。

\トップのふんわり感を復活させるスタイリング方法/

1. つぶれた前髪を一度濡らす

大人かわいいミディアムヘア
つぶれてしまった前髪は、しっかり濡らしてクセをとって。指先を頭皮へ差し込んで、くしゅくしゅと動かしながらなじませる。

2. ドライヤーでブローする

大人かわいいミディアムヘア
指を頭頂部に近い部分まで入れて、前髪をブロー。指を動かしながら温風を当てて、クセをしっかり取って。

3. 根元を立たせる

大人かわいいミディアムヘア
根元をふんわりと立ち上げるため、毛束を多めに持ち上げてドライヤーの熱を後ろから加えて。しっかり根元に風が当たるように。

4. カーラーを巻く

大人かわいいミディアムヘア
前髪を2段に分けたら細めのカーラーを巻き、5秒ほどドライヤーを当ててフィックス。しっかり冷ましてから外して。

大人かわいいミディアムヘア
完成!分け目がふんわり際立って、ペタンコになりがちな髪もパッと華やいで見える!

朝1分でふんわり大人かわいいミディアムアレンジ

ふんわりエアリーボブ

ふんわりエアリーボブ

ふんわりエアリーボブ
髪が細く、ぺたんとしがちな人におすすめの髪型。ボブならパーマをかけてもロングよりダメージが少なく、ふんわり感も出しやすい。表面にレイヤーを入れ、傷みの少ない低音デジタルパーマでエアリーな毛流れを作って。

\エアリーな髪をキープするスタイリング方法/

1. 根元を持ち上げながら乾かす

根元がしっかり立ち上がるよう、髪を持ち上げながら毛先が湿っている程度まで乾かす。

2. シアバターをもみ込む

シアバターを少量手のひらで溶かしたら、毛先から手を入れ髪を持ち上げるようにしてもみ込む。

3. 前髪を流す

指先に残ったシアバターをほんの少し、隙間を作りながら前髪を流すようにつまんで仕上げる。

髪がペタンとしちゃう人がふんわりエアリーボブを楽しむなら「低温デジタルパーマ」がカギ!【美人系ボブカタログ】

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