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BEAUTYダイエット

2020.10.17

プロテインはダイエットに効果的?プロテインの役割とおすすめをまとめました

「プロテインって鍛えている人だけ飲むものじゃないの?」いえ、そんなことはありません!実は、プロテインは健康やダイエット・美容のサポート役として、取り入れている女性が多いのです。今回はそんなプロテインとダイエットの関係性や、ダイエットにおすすめのプロテインをご紹介!ダイエット中の人やこれからダイエットをはじめようと思っている人は、要チェックです。

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【目次】
プロテインはダイエットに効果的なの?
ダイエットにおすすめのプロテイン

プロテインはダイエットに効果的なの?

そもそもプロテインとは?

プロテインとは直訳すると「たんぱく質」を意味する言葉ですが、一般的に「プロテイン」と言うとパウダータイプのものとして認識されているようです。

プロテインは大きく分けると、3つに分類されると言われています。

・ホエイプロテイン(動物性)

牛乳を原料としたプロテインで、運動後の補給に最適と言われています。

・カゼインプロテイン(動物性)

こちらも牛乳を原料としたプロテインで、朝や就寝前に摂取すると効果的と言われています。

・ソイプロテイン(植物性)

ソイプロテインは大豆が原料で、腹持ちがよく脂肪燃焼効果も期待できるため、ダイエット向きだと言われています。

それぞれ、水や牛乳などに溶かして飲むのが一般的です。

プロテインがダイエットに有効な理由

ダイエット中は体脂肪だけでなく、筋肉量も減少しやすいと言われています。そのため、せっかく体脂肪が落ちても筋肉の量が減ってしまってはメリハリのない体に…。

管理栄養士・健康運動指導士の小島美和子さん曰く、「基礎代謝の約25%は筋肉で消費されるので、筋肉が減れば代謝も当然低下。特にお腹はもともと筋肉がコルセット代わりになっていたため、筋肉が落ちると明らかにポッコリ出ます」

食事制限?トレーニング?いいえ、脱・お腹ぽっこりは食べ方こそ重要なんです!

つまり、メリハリのない体になってしまうばかりでなく、筋肉量が落ちることで代謝が悪くなってしまい、太りやすい体になる可能性が高くなってしまうかもしれません。

健康的なダイエットには筋肉は必要要素であり、その筋肉を増やしたり維持したりするためにはたんぱく質が大切ということになります。そしてその不足しがちなたんぱく質を効率よく摂取するのに「プロテイン」が便利、と言われているのです。

基本的にはバランスの良い食事でたんぱく質を補うのが理想ですが、食事だけでは摂りきれないたんぱく質の補給に、プロテインの力を借りてみるのも良いかもしれません。

ダイエットにおすすめのプロテイン

ドクターズ ナチュラル レシピ ボタニカルライフプロテイン

ドクターズ ナチュラル レシピ ボタニカルライフプロテイン

体質改善に興味津々なライターNがさっそくお試し!

きなこ味

ドクターズ ナチュラル レシピ ボタニカルライフプロテイン
375g  ¥3,450

大豆、玄米、ヘンプの3種の植物性たんぱく質と、20種類のスーパーフード、さらに一杯でイソフラボンを1日の3分の1摂取可能!

【口コミ】

「うん、きな粉(笑)! プロテインって飲みにくそうなイメージだったけれど、これなら間違いなく毎日無理なく続けられる(きな粉が嫌いじゃなければ)。味が“きな粉”まんまなので、プレーンヨーグルトに混ぜたり、料理のアレンジにも使えそう(編集部)」

チョコレート味

ドクターズ ナチュラル レシピ ボタニカルライフプロテイン
375g  ¥3,450

大豆、玄米、ヘンプの3種の植物性たんぱく、20種のスーパーフードに加え、カカオに含まれる女性に嬉しいカカオポリフェノールが摂取可能!

【口コミ】

「チョコレートのほんのり優しい甘みがいい。でも、ヘルシーなボタニカルプロテインだから罪悪感が少ない! ホットの豆乳に混ぜるとより美味しい。ダイエット中のおやつ代わりや小腹が空いたときなんかにもよさそう(編集部)」

抹茶味

ドクターズ ナチュラル レシピ ボタニカルライフプロテイン
375g ¥3,450

大豆、玄米、ヘンプの3種の植物性たんぱく質と、20種のスーパーフード、抹茶に含まれるカテキンが緑茶の2杯分も摂取可能!100%植物性のプロテイン。

【口コミ】

「うん、美味しい! 3つの味の中で一番甘さが控えめでさっぱりとしてるかな。子どもでも飲めちゃうくらいに、クセや苦味もなく飲みやすい(編集部)」

大人女子に大人気! 話題の【ボタニカルプロテイン】飲んでみた

タマチャンショップ タンパクオトメ

タマチャンショップ タンパクオトメ
大豆のソイプロテインと牛乳のホエイプロテインを配合したダブルブレンド。25種の美容成分も配合。体を動かした後や小腹が空いたときに最適。

2ヶ月で8キロ減でリバウンドなしのガチネタ3!

サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン

サンフード オーガニック スーパーグリーンズ&プロテイン
227g ¥4,500

22種類の植物、発芽玄米全粒由来のライスプロテイン、乳酸菌・酵素などをたっぷりと配合したプロテインスムージー。腹持ちが良く満足感も高い。「筋肉を育てつつ脂肪を減らす」のに◎。水やココナッツウォーター、アーモンドミルクなどに溶かして飲むとGOOD。

スムージーを飲んでさえいればスタイルがよくなると思ったら大間違い!

ヘンプフーズ ヘンププロテイン

ヘンプフーズ ヘンププロテイン
500g¥4,000

有機ヘンプ100%を粉末にしたプロテイン。ミネラルが豊富で、オメガ3と6の比率が1:3で理想的。

美人トレーナーが風邪を引かない理由は週4のアレとコレ

チャチャリート プロテイン

チャチャリート プロテイン
(左)

100%植物性の無添加プロテイン。有機栽培の発芽玄米と有機栽培のえんどう豆を使用。人工甘味料や香料、着色料不使用で身体に優しく、美容や健康、ボディメイクをサポートしてくれる。

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