美バストに効果的な肩甲骨ストレッチ
美しいバストのためには、肩甲骨へのアプローチも欠かせません。理想は肩甲骨に“天使の羽”が出ること。
【やり方】
1. 肩に手をそえる。
2. 頭と目線を真っすぐにし、耳の高さまで肘を上げる。
3. 2の状態でゆっくり前に5回まわす。肩が後方にいくとき、大きくまわすことを意識！
4. 肩甲骨を引き下げながら、後ろに5回まわす。
5. 耳、肩から垂直に分けた線よりも、後方への動きを大きくすることを意識してまわす。肘がきれいな円を描くようにゆっくりと。
6. 反対側も同様に行う。
左右の肩前5回・後ろ5回×3セットを毎日行いましょう。肩甲骨の動きを意識しながらゆっくりと丁寧にまわすことで、可動域が徐々に広がります。
ただし、肩をまわすと痛みがでる方は注意が必要です。過度な緊張で筋肉が硬直している状態のため、急に激しく動かすと症状が悪化し、炎症を引き起こしてしまうことも。他の筋肉を傷める可能性もあるため無理にストレッチをするのではなく、専門医に診てもらいましょう。
1日3分！寝ながらできる上半身ストレッチ
背中のハリや肩のコリ、鎖骨のつまりにも効果的な寝ながらできるストレッチ。
【やり方】
鈴木サチのピラティスレクチャー
〈基本編〉
1. 軽くひざを曲げ、横向きの姿勢をとる。
2. 息を吸いながら左手を天井に上げる。
3. 骨盤を固定し、おへそまわりを中心に身体を回転させ、息を吐きながら左手の指先を反対側に倒していく。
4. 再び息を吸いながら左手を天井に上げる。
5. 息を吐きながら元の位置に戻す。
この動作を、左右交互に各5回ずつ行う。
〈応用篇〉
1. 息を吸い、左腕を前から後ろへ半円を描きながら、遠くを触るようなイメージでまわす。
2. 息を吐きながら、左腕を後ろから前へ残りの半円を描くようにまわす。
3. 逆まわしも行う。
この動作を、左右各5回ずつ行う。
普段あまり動かすことのない「肩まわりの筋肉」を動かすことを意識しましょう。
バストを整えるマッサージも
簡単3ステップのバストケア
自宅で簡単にできる3ステップのバストケアです。
【やり方】
1. 手をグーの形にし、内側から外側に向かい円を描くようにほぐす。
2. 脇の下に指を4本入れて掴み、息を吐きながら内側に寄せていく。戻しながら息を吸い、再び吐きながら内側に寄せる。これを5回繰り返す。
3. 片手でバストを上に押し上げながら支え、もう片方の手で丸く円を描くように形を整える。
バストケアはクリームやオイルを使用し、滑りやすい状態で行います。可能であれば入浴後に、バスト専用のクリームを使用して行うことがおすすめです。
リンパの詰まりやコリで痛みを感じるところは入念に行いましょう。
体型に合ったブラジャー選びも大切
まずは今のブラジャーをチェック
バストは加齢によって形や柔らかさが変わります。以前はフィットしていたブラジャーでも、少し動いただけでカップが浮いたり、背中にくいこんだりするのは加齢が一因かも。今の体型に合っているかチェックして、フィットしないものは買い替えを検討しましょう。
【5つのチェック項目】
1. カップの上部が浮いたり食い込んだりしていないか。
2. 前中心が浮いていないか。
3. アンダーバストがきつかったり、ずれ上がったりしていないか。
4. ストラップがずれたり食い込んだりしないか。
5. バージスライン（バストの底辺）のワイヤーが食い込んだり、当たったりしていないか。
情報提供：ワコール
購入前にサイズを測る
（C）Shutterstock.com
サイズが合わないブラジャーをしていると、身体に負担がかかったり、バストが垂れる原因になります。サイズは自己判断で決めるのではなく、ランジェリーショップで店員さんに測ってもらい、正しいサイズを確認しましょう。体形や年齢の変化でサイズが変わることもあるため、こまめに計測することをおすすめします。
【採寸のタイミングの目安】
・生理周期に合わせる
・季節ごと（年4回）
・バストに関する悩みが見つかったとき（排卵日や生理前後のバストのハリなど）
ナイトブラも効果的
寝ている間は胸が上下左右に流れてしまうので、それを防ぐためにもナイトブラの着用が効果的です。ただし、睡眠中はリラックスできることが一番大切。ナイトブラの着用が負担になる場合は、無理に使用しなくても問題はありません。
バストが大きい人や、普段からナイトブラを着用した方が安心という人はぜひ活用してみましょう。
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