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LIFESTYLE自分磨き

2020.05.28

嫉妬をしない方法とは?穏やかな心で毎日を過ごそう

嫉妬ばかりの毎日は、つらいものです。あまりにエスカレートすれば、大切な人との関係まで壊れてしまうかもしれません。嫉妬せず平常心を保つには、どのようなことに注意すればよいのでしょうか?嫉妬しない方法を知り、穏やかな毎日をすごしましょう。

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【目次】
どんなときに嫉妬をする?
嫉妬してしまう理由とは?
嫉妬する人の特徴
嫉妬をしない方法
友達への嫉妬をなくす方法も

どんなときに嫉妬をする?

嫉妬心が芽生えやすいのは、好きな相手が自分以外に気持ちや注意を向けているときです。普通に生活していればそのような場面はいくらでもありますが、特に嫉妬を覚えやすいのは、どのようなときなのでしょうか?嫉妬しやすいシチュエーションを紹介します。

嫉妬 しない方法

(C)Shutterstock.com

異性のいる場への飲み会に参加

基本的に会社や友人同士の飲み会は、フランクになったり大騒ぎになったりしがちです。パートナーや好意を寄せる人が知らない女性と楽しく笑い合っている姿を想像すれば、多くの女性は「行ってほしくない」と感じるのではないでしょうか。

加えて、お酒が入れば人との距離が近くなったり、行動が大胆になったりするものです。「もしかして浮気をするかも」という危機感を覚えてしまうこともあるのでは。

また、嫉妬深い女性なら、パートナーが飲み会を楽しむこと自体我慢できないという場合もあります。自分がいなくても楽しそうな様子が感じられれば、「私以外の人といてそんなに楽しいの?」「私は飲み会に行くのを我慢してるのに」と嫉妬心を燃やしてしまうことも。

他の人と楽しそうにしている

パートナーが他の人と楽しそうにしているときも、嫉妬心が湧いてくるものです。特に相手が女性であれば、嫉妬と同時に不安も覚えます。特別なかも気持ちを抱いているのかもしれないと猜疑心が芽生え、平静ではいられません。

自分以外の人とパートナーが楽しそうにしているのが我慢できない人は、パートナーを独占したいと思っていると考えられます。常に自分だけを見てほしい気持ちが強く、パートナーの注意が自分からそれるのに我慢できない…という状態になってしまったり。

パートナーにとって、自分は一番大切な存在のはず。にもかかわらず「ないがしろにされた」と感じれば、その原因を生み出した相手に嫉妬してしまいます。

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昔の恋人の話を聞いたとき

パートナーの昔の恋人は「パートナーが愛した」という点で現在の自分と同じ立場です。同僚や友人とは違いますから、エピソードを聞くだけで嫉妬を覚えることがあります。

パートナーの過去が気になる女性は、パートナーとの現在の関係に自信を持てずにいるのではないでしょうか。彼が「過去の恋人と自分とを比べているのでは」と気になってしまうのです。

「昔の恋人の方が好きだったのかも」「彼が一番愛したのは自分ではないかも」など考えて悶々としていれば、彼女の名前を聞くのも耐えられないと感じてしまうように。

たとえ面識がなかったとしても、かつての恋人をライバル視してしまうのです。

嫉妬してしまう理由とは?

誰かに嫉妬すると、感情の起伏が激しくなったり後悔したりと疲れるものです。できれば嫉妬せずに平穏に生活したいものですが、感情をうまくコントロールできないこともあります。

「嫉妬したくない」と感じているのに、なぜ嫉妬心が湧き上がってくるのでしょうか。嫉妬してしまう理由を考察します。

嫉妬 しない方法

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依存している

まず考えられるのが、パートナーに依存する気持ちが強すぎるということです。

「彼がいないとダメだ」「生きていけない」などと思い込んでいる人は、パートナーのすべてを把握しておかないと不安になってしまうことがあります。彼の関心が自分からそれるのが許せず、彼と関係のある人、仲がよさそうな人に嫉妬してしまうのです。

このような状態にある人は、パートナーが世界の中心で他のことに関心が持てないという場合もあります。彼の行動を事細かにチェックしたり監視したりして、自分で嫉妬のネタを探してしまうなんてことも。結果、彼の周囲にいる誰かに対し、常に嫉妬してしまうこととなるのです。

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相手を信用できない

パートナーを信頼できないことも、嫉妬の原因の一つになります。例えば過去に恋人から裏切られた経験を持つ人は、好きな人と結ばれても「また裏切られるのではないか」と不安を持ちがちです。相手を心から信用できず、ちょっとしたことにも不安を感じ、嫉妬してしまうのです。

また、人はみな、誠実で真面目な人を好きになるとは限りません。ダメだと分かっていても、浮気性で軽薄な人を好きになってしまうケースもあります。

このような相手をパートナーにした女性は、常に猜疑心や不安と戦わねばならないという状況に陥る可能性も。「彼がほかの女性に手を出していないか」「浮気しているのではないか」と気になり、嫉妬することが多くなります。

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嫉妬する人の特徴

どんな人でも嫉妬することはありますが、嫉妬しやすい人・しにくい人がいるものです。しっかりと自分を持っている人ほど嫉妬しにくそうな印象ですが、実際のところどうなのでしょうか。

嫉妬する人の特徴を考察してみましょう。

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自分に自信がない

自分に自信がない人は、何かにつけて不安を感じがちです。「こんな自分を好きになってくれるわけがない」「すぐに他の人に取られるのではないか」など考えるため、常に彼の周りが気になります。きれいな人や魅力的な人が現れれば、たとえパートナーと直接関係がなくても、過剰に嫉妬してしまうこともありえます。

このように劣等感の強い人は、思考全般がネガティブになりがちです。嫉妬心が強いのはもちろん、悲観的だったり攻撃的だったりすることもあります。

結果、自己嫌悪が激しくなり、ますます自信を持てなくなります。「嫉妬から自己嫌悪」の悪循環が止められず、いつまでたっても嫉妬深い自分から抜け出せないままになってしまうかもしれません。

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人と比較しがち

一般的に、嫉妬という感情は誰かを羨ましく感じたときに生じるものです。

何かにつけて自分と誰かを比較してしまう人は、どうしても嫉妬することが多くなります。パートナーの周囲に女性の影が見えれば、その人の容姿や性格、生活などを気にせずにはいられません。いちいち自分と比較して、安心したり嫉妬を覚えたりするのです。

このような人は、どんな状況にも満足しにくい人といえます。端からは十分に恵まれているように見えるのに、それでよしと思えません。誰かと比べては嫉妬や不安を覚え、現状を嘆いてしまいます。

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嫉妬をしない方法

パートナーと良好な関係を築くには、強い嫉妬心はぐっと押さえることが必要です。嫉妬しやすいと自覚している人は、なるべく嫉妬心を起こさないよう頑張ってみましょう。

嫉妬に悩む人におすすめしたい、嫉妬への対処法を紹介します。

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自分の時間を楽しむ

パートナーのことばかり考えていると、どうしても嫉妬することも出てきがちです。彼にばかり集中するのは止め、自分だけの時間を充実させましょう

「やることがない」という人は、新しい趣味を見つけたり、興味のあることを深堀りしたりしてみてはいかがでしょうか。自分だけの世界や時間を作り、パートナーのことを一切考えない時間を作るのです。

自分のことに集中し自分と向き合う時間を長く持てるようになれば、平穏に見える日々への感謝も感じられるようになります。誰かと比較して落ち込むこともなくなり、自己肯定感も持てて、穏やかな毎日を過ごせるようになってきます。

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ポジティブ思考を意識

嫉妬を感じたときは、湧き上がってくるネガティブな感情をポジティブに変換することが大切です。

例えば、彼の側にいるスレンダーな美人に嫉妬を覚えたら、あなたも自分磨きに精を出してみてはいかがでしょうか。エクササイズやスキンケアに注力し、あなたの美人度をアップさせるのです。

「あんな美人にはかなわない」ではなく「自分も美人になってやる」と考えれば、落ち込まずに前向きな気持ちを保てます。

また、嫉妬心が湧いてきたときは、「彼にとっては、私が一番」と口に出すのもおすすめです。彼がパートナーと認めたのはあなたなのですから、彼にとってあなた以上の存在はいません。彼の気持ちを信じて、強気でいることも大切です。

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干渉しすぎない

パートナーがSNSなどやっている場合、いちいちチェックするのはやめましょう。SNSをやっていない場合でも、彼のスケジュールや予定に口を挟んだり、事細かに確認したりするのは避けるべきです。余計な妄想や不安が膨らんで、嫉妬の原因となります。

嫉妬を感じず良好な関係を保つには、パートナーを信頼し、個々の自由や価値観を尊重することが大切です。彼が自分の所有物ではないことをきちんと理解し、彼と自分とを重ねすぎないよう注意しましょう。

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相手に嫉妬心を伝えることも必要

「嫉妬は醜い」「こんな気持ちを持っていることを知られたくない」と思っていませんか?ネガティブな感情を押し殺していると、いつまでたっても気持ちが晴れません。つらい気持ちに押しつぶされる前に、思い切って相手に話してみましょう。嫉妬で重くなった気分もスッキリしますし、お互いへの理解も深まります。

また、あなたは自分が嫉妬深いと思っていても、実はパートナーの方に問題がある可能性もあります。彼が常にたくさんの女性とコンタクトを取ったり出かけたりしているなら、それは彼に改めてもらわねばなりません。

彼の不誠実な態度が嫉妬の原因ならば、「他の女性と親しくなりすぎないで」「出かけるときはきちんと連絡して」など、釘をさすことも必要です。

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友達への嫉妬をなくす方法も

友達から幸せな報告や成功話を聞いたとき、モヤモヤしたことはありませんか?友達を見て羨ましく感じる気持ちも、嫉妬です。

友達に嫉妬したときは、どのように対処するのが望ましいのでしょうか。友達への嫉妬をなくす方法を紹介します。

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相手を認める

友達に嫉妬を覚えたら、まずは相手のよさや努力を素直に認めることが大切です。

例えば友達が「大きなプロジェクトを任された」「昇進した」など聞いたときは、「そのために友達はどれほどの努力をしたのだろう」と考えてみます。あなたが抱えている問題から逃げていたときに、友達は目標を持って邁進していたのかもしれません。

人は、相手のよい面ばかりを見て、裏の努力や苦労を無視しがちです。友達に嫉妬を覚えたときは、その努力や大変さにまで目を向けてみましょう。そうすれば、素直に「おめでとう」「すごいね」と言えるようになります。

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羨ましいと感じるのはなぜ?羨ましさを感じる瞬間や羨むことをやめるメリット(まとめ)

自分を磨く

友達に嫉妬を感じたら、自分磨きのチャンスです。

友達が羨ましく見えてしまうとき、多くの人は「負けた」「後れをとった」など感じています。このネガティブな感情をプラスに変え、「自分も頑張ろう」と奮起しましょう。

友達のキャリアアップに嫉妬したなら、仕事を頑張ったり資格取得の勉強を始めたりします。一方、友達のスタイルのよさに嫉妬したなら、あなたも身なりや姿勢を整えて、きれいな女性を目指すのです。

嫉妬を原動力に行動すれば、ネガティブな感情は発散されます。成功して友達から「すごいね」「さすがだね」など言われれば、嫉妬した自分を笑い飛ばせるようにもなります。

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