新しく覚えるのがめんどくさい
・新しい仕事や、新しく覚えることはめんどうだと思ってしまいます （30代・茨城県・子ども1人）
自分ばかりやってるように感じる
・自分だけがやらされていると感じることがある （40代・徳島県・子ども2人）
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【体験談】めんどくさがりやがやる気を出す方法とは？
めんどくさいとは言え、やらなきゃならないことはありますよね。そんな時は、「音楽を聞いたり」、「自分へのご褒美」でテンションを上げる人がいる一方で、「休息」や「気が向いたらやる」など流れに身を任せる人も。
音楽
・音楽をかけながらやる （40代・千葉県・子ども1人）
・音楽を聴き （30代・福島県・子ども1人）
・音楽を聞いたり、自分自身をふるいたたえる （40代・沖縄県・子ども2人）
・推し声優さんの声を聴いたり曲を流したりする （30代・福岡県・子ども2人）
・音楽を聞いてテンションあげる （40代・滋賀県・子ども2人）
・音楽を聞く （30代・大阪府・子ども3人）
・好きな音楽を聴いたりする （40代・長野県・子ども2人）
・好きな音楽を聞く （40代・千葉県・子ども2人）
・好きな曲を聴いてテンションを上げる （40代・岡山県・子ども2人）
休憩
・一旦休憩を入れる （40代・埼玉県・子ども1人）
・一度思い切って寝る （30代・青森県・子ども1人）
・ちょっと休憩する （40代・千葉県・子ども2人）
・休みにすることを考える （30代・愛知県・子ども2人）
・休んでからやる （40代・静岡県・子ども1人）
・昼寝をする （40代・茨城県・子ども2人）
・休憩して気分を入れ替える （40代・広島県・子ども1人）
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気合
・重い腰をあげる （40代・千葉県・子ども2人）
・気合で乗り切る （30代・神奈川県・子ども1人）
・自分を奮い立たせて頑張る （40代・愛知県・子ども1人）
・気合を入れる （30代・岐阜県・子ども2人）
・気力のみ。やらなきゃ終わらないと気持ちを奮い立たせる （40代・新潟県・子ども2人）
・仕事はやる気は出ないけど、行くしかないので行く。後は気合で頑張る （30代・東京都・子ども1人）
自分へのご褒美
・お菓子や、栄養ドリンク、達成したらスタバや化粧品など買っています （30代・茨城県・子ども1人）
・これをしたらという、ご褒美を決める （40代・佐賀県・子ども3人）
・好きな食べ物など、ささやかなご褒美を用意する （40代・東京都・子ども1人）
・帰りに甘い物を買って帰る。小さなご褒美を用意する （30代・東京都・子ども2人）
・自分なりのご褒美を設けてやる気を出す （30代・埼玉県・子ども1人）
・終わったらご褒美をあげる （30代・東京都・子ども2人）
・少し高いチョコレートやクッキーを買って、ご褒美として食べる （30代・神奈川県・子ども1人）
気が向いたらやる
・あえてやる気を出さない。気が向いた時だけ頑張る （40代・北海道・子ども2人）
・無理してやる気を出そうとはしない。 やる気が出ないときはだいたい生理中とか考え事のある日が多いので無理はしない （40代・宮崎県・子ども2人）
・やる気が出るまで待つ。無理やりやるとストレスだらけになってしまうので（40代・広島県・子ども1人）
・仕事ではめんどくさくてもやるしかないので気合でやるけど、日常生活の中ではやる気がでるまで何もしない （30代・三重県・子ども1人）
・やる気が出ない時はやらない。ギリギリになると、せざるを得ないのでやる （40代・和歌山県・子ども1人）
・仕事は気力と割り切り。でも家事などプライベートでは、やる気が無い時はサボる （30代・神奈川県・子ども2人）
楽しみをつくる
・終わった時の楽しみを作る （30代・千葉県・子ども1人）
・目先の楽しみを思い浮かべる （40代・東京都・子ども1人）
・片付けならこれが終わったら美味しいコーヒーを飲みながら好きなお菓子を食べようとかでモチベを上げる （40代・兵庫県・子ども2人）
・めんどうなことが終わった後に必ず自分なりの楽しみを用意しておく。これが終わったら、あの欲しかったものを買うとか （40代・千葉県・子ども1人）
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とにかく手を付ける
・とりあえずやり始めること。やり始めたら何となくやり終えるまでゴロゴロしたりするのを我慢すること （30代・神奈川県・子ども1人）
・めんどくさくてもやる。たまにごく稀に気分が乗ることもあるから （40代・徳島県・子ども2人）
・やらなければと言い聞かせる （30代・大阪府・子ども1人）
・やる気は出してないが、やることはやっている （40代・東京都・子ども1人）
甘いもの
・おやつで甘いものを食べる （30代・神奈川県・子ども2人）
・ご褒美スイーツを用意して、これが終わったら食べよう！と気持ちを奮い立たせる （40代・千葉県・子ども2人）
・甘い物を食べる （30代・鹿児島県・子ども2人）
・チョコ食べる （30代・佐賀県・子ども2人）
目標を決める
・10回したら休憩！と具体的な目的を決める。皿ふきが面倒くさい時はとりあえず10枚拭こうとか （30代・京都府・子ども1人）
・これやったら寝る！と決めて余力を振り絞ってやり切る （40代・愛知県・子ども3人）
・なんとかこれとこれだけやってと叶えられそうな小さな目標を立ててひたすらこなしていく （30代・埼玉県・子ども2人）
できることから手を付ける
・どうしても必要に迫られやらざるを得ない状況にある場合は、やりたくないタスクの中でもやる気の出るタスクからまず順々に着手していくようにする （30代・神奈川県・子ども1人）
・少しでもやる気が出る事から先に着手して、徐々にでもモチベーションを上げていく （30代・千葉県・子ども1人）
言い聞かせる
・今やらないと忘れる、今やったほうが楽、と思って頑張る （40代・大阪府・子ども2人）
・子どもにも、やることをやってから！としかることを思い出して、自分もがんばる （40代・東京都・子ども1人）
ダイエットを兼ねて動く
・ダイエットを兼ねて動こうと思うから （40代・徳島県・子ども1人）
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好きな人に会う
・好きな人に会う （30代・徳島県・子ども3人）
効率を考える
・やる気を出すのではなく、いかに効率よくできるかを考える （30代・東京都・子ども1人）
お酒
・まずはワインを飲む （40代・福岡県・子ども1人）
発泡性のある飲み物
・ビールもしくは炭酸水を飲んでいる （40代・東京都・子ども3人）
リフレッシュ
・顔を洗う、ストレッチする、着替えるなど気持ちの転換 （40代・広島県・子ども1人）
意識高い記事
・意識が高い人のブログなどを見る （30代・東京都・子ども3人）
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身体を動かす
・家事に取り掛かる前にちょっとした体操をする。合間合間にストレッチ、ヨガをやって体幹を鍛える。あえて体を使うと家事もはかどる （40代・埼玉県・子ども3人）
時間を決める
・時間を決めて動き出す （30代・福岡県・子ども1人）
深呼吸
・深呼吸する 時間を気にする （30代・東京都・子ども3人）
「めんどくさがり屋」から脱出する方法を臨床心理士が伝授！
最初に、人はなぜ〝めんどくさい〟と感じるのでしょうか。「まず人間は、今起きていることや、これから起きることにうまく対処できるよう常に脳を働かせています。過去の体験データベースにアクセスして、いま必要な判断に役立てたり、今後の見通しを立てる上で役立てたりしているわけです。この働き自体は自分が上手に生きるために有用なのですが、とくに判断や予測の必要のない時でもこのプロセスが生じると、〝あぁ、またか〟 、〝めんどくさいな〟 と感じてモチベーションダウンにつながります」と、臨床心理士・吉田美智子さん。
この自分でも厄介な「めんどくさがり屋」は解決できるのでしょうか。「最初にすることは、過去の振り返りや予測は必要ないなと感じるときは、意識的にこのスイッチをオフにしましょう。今、目の前にあることだけに集中してみましょう。アンケートにもあった〝とりあえず少しだけでもとりかかる〟 というのは良い方法だと思います。また、いつも何か苦労するところがあって「めんどうに感じる」場合は、ちょっと立ち止まって、なにか改善方法がないか検討することも大切です。そして〝何事もめんどくさい〟 と感じる場合は、疲労の蓄積や、抑うつが心配されます。Domani世代はなかなかお休みがとれない事情があると思いますが、心身の健康を犠牲にしては結局、続きませんから、一度ご家族と相談してみてくださいね」 （吉田さん）
日々感じる〝めんどくさい〟は疲労の蓄積かもしれません。ただ同じ場面でこの問題にぶつかる時は、疲れではなく方法が間違っているのかも。その際は、立て直しプランを考えるといいかもしれませんね。
写真／（C）Shutterstock.com
臨床心理士
吉田美智子
東京・青山のカウンセリングルーム「はこにわサロン東京」主宰。自分らく生きる、働く、子育てするを応援中。オンラインや電話でのご相談も受け付けております。
HP ／ Twitter: @hakoniwasalon
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