汗と皮脂からくるあの憂鬱なニオイ、実は体内にも問題アリ
夏のニオイケアといえば、デオドラントクリーム・制汗剤・ボディケアシート等々、『体から流れ出る汗や皮脂を抑える』対策を鉄板としている方が多いかと思います。しかしコロナ禍の夏も2年目に突入する今、ちょっぴり視点を変えて注目して頂きたいのが『腸内環境の改善』。なぜ体の内側、しかも腸なのか…？ それは、ニオイの原因が汗や皮脂からくるものだけでなく、腸内環境とも密接に関係しているからなんです！
昨今、コロナ禍の在宅ワークや自粛中の運動不足・生活習慣の乱れによって、お通じに何かしらの影響があった人は60％を超えているというデータ(※1)があります。そうして便秘状態になり腸内環境が悪化すると、不快な体臭の原因の一つである悪玉菌が増殖し、そこで生成された腐敗産物が腸から血液を通して全身に循環してしまいます。平たく言うと「血液中に腸内の便やガスが吸収され、汗や皮脂と一緒に全身から便臭を放出する」という恐ろしいことになるのです。
夏の汗、皮脂の分泌量は通常の約2倍にもなるんだとか。そこに便秘まで加われば、もちろん体臭に大きな影響が…正直、考えることすら遠慮したいほどです。このご時世でマスクが欠かせない＝汗だくヘトヘトになる事がわかっているなか、ニオイにまで気を取られるなんて本当に滅入りますよね。
そこで当記事では、夏でもするっと食べられて、すっきり爽やかなお腹へ導いてくれる腸活レシピをご紹介します。どれも腸活と美味しさを両立させただけでなく、今すぐ作りたくなっちゃうこと請け合いの、要チェック映えレシピです♡
(※1)関連記事 腸内環境悪化も!? 【コロナで太った人の共通点】とは？
管理栄養士・三城円さん推奨『便秘解消！ 腸活レシピ』
レシピを推奨してくれるのは「HER-SELF 女性の健康プロジェクト 理事」、「⼀般社団法人日本パーソナル管理栄養士協会 代表理事」、「食の相談窓口San-CuBic代表 パーソナル管理栄養士」など、管理栄養士として雑誌・テレビなどで活躍されている三城円さん！ (公式HP) 簡単レシピを活用して、サクッと便秘解消に取り組みましょう。
ソイビオ豆乳ヨーグルトを使ったフルーツサンド
◆ 材料（1人前）◆
・食パン…2枚
・水切り豆乳ヨーグルト…80g【※下記に別途レシピあり】
・グラニュー糖…10g
・お好みのフルーツ…適量
◆ 作り方 ◆
1. 水切りした「ソイビオ豆乳ヨーグルト」にグラニュー糖を加えてよく混ぜる。
2. 食パンに【1】の豆乳ヨーグルトを均等に塗る。
3. お好みのスライスフルーツを敷き詰めてから、パンのミミを切り落とし食べやすい大きさにカットしてできあがり。
【※水切り豆乳ヨーグルトの作り方】
1.「ソイビオ豆乳ヨーグルト プレーン 無糖」をお好みの量用意する。
2. ざるにガーゼを敷き、その上に【1】を入れる。
3. ラップをして、冷蔵庫で数時間置く。
4. お好みの硬さになったらできあがり。
▲レシピ使用商品『ソイビオ豆乳ヨーグルト プレーン無糖(400g)』希望小売価格 270円
満腹感しっかりイヌリン入り さわやかグリーンスムージー
◆ 材料（1人前）◆
・バナナ…60g
・小松菜…40g
・レモン汁…15cc
・冷水…50cc
・イヌリア…10g
◆ 作り方 ◆
1. バナナは皮をむき2～3cmに切り、小松菜はざく切りにする。
2. ミキサーにバナナ、小松菜、レモン汁、冷水、イヌリアをいれて攪拌する。
3. グラスに注ぎ、レモンの輪切りを飾ってできあがり。
▲レシピ使用商品『発酵するナチュラルイヌリン』 [3g/1包×30包入り] 1箱 1,382円(税込)
プロテインマンゴーキューブゼリー
◆ 材料（1人前）◆
・フートレプロテイン（オレンジマンゴー味）…大さじ３
・粉寒天…1g
・キウイフルーツ…1/3個
・オレンジ…1/6個
・ブルーベリー…3個
・ミント…適量
・水…100ml
◆ 作り方 ◆
1. 鍋にフートレプロテイン、粉寒天、水を100ml加え木べらでかき混ぜながら過熱し沸騰させる。粗熱が取れたら耐熱容器に入れ、冷蔵庫で1〜2時間冷やす。
2. キウイフルーツは皮をむき輪切り、オレンジは皮をむき、実を取り出す。
3. 冷やし固まった【1】を1.5cm角に切り、器に盛り【2】とブルーベリー、ミントを添える。
▲レシピ使用商品『フートレプロテイン（オレンジマンゴー味）390g』 3,456円(税込)
ポップコーンを使った時短＆作り置きOK！ ポップ手巻きトルティーヤ
◆ 材料（1人前）◆
・マイクポップコーン プラスファイバーうすしお味…15g
・サラダ油…小さじ1/2杯
・トルティーヤの皮…1枚
・サニーレタス…1/2枚
・サルサソース…大さじ1杯
・豚ひき肉…25g
『A』
醤油…小さじ1/2杯
酒…小さじ1/2杯
みりん…小さじ1/4杯
◆ 作り方 ◆
1. ポップコーンをポリ袋に入れ、麺棒などでたたいて細かくする。
2. 中火で熱したフライパンに油をなじませ、豚ひき肉を軽く炒める。
3. ほぐれてきたら材料の『A』を加えて火が通るまでしっかり炒め、【1】を加え混ぜ合わせる。
4. トルティーヤの皮に、サニーレタス、【2】、サルサソースをかけ、包んだらできあがり。
▲マイクポップコーン プラスファイバーうすしお味(45g)/希望小売価格 125円
「まさか便秘が夏の体臭をひどくさせるとは思わなかった」と、筆者を含め驚いた人が多いのではないかと思います。簡単レシピで腸内環境をスッキリ爽やかにして、快適な体と心で夏を迎える準備をしましょう！
こちらもたくさん読まれています
▶デトックスが止まらない！【朝便活】で〝出せるカラダに〟｜ くびれ母ちゃんが教える『Yumico式出せる朝食』
▶即効性のある方法って？便秘解消におすすめのマッサージや食べ物、飲み物【栄養士監修】
