100人に聞きました!嫌なことを忘れる方法は?忘れられないほど嫌なことの体験談と解消法を紹介 | Domani

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2020.08.24

100人に聞きました!嫌なことを忘れる方法は?忘れられないほど嫌なことの体験談と解消法を紹介

皆さんは忘れたいくらい傷付いたのに、どうやっても忘れられない経験ってありますか? 実はその嫌な気持ちを放置しておくと大変なことになる可能性も。臨床心理士・吉田美智子さんに解決法などをうかがいます。

【質問】嫌なことが忘れられず困った経験はありますか?

嫌なことが忘れられない経験が「よくある」人は約1割。「たまにある」人は約3割。「ほとんどない」と回答した人は約4割となりました。1度でも嫌なことが忘れられず困った人は、なんと8割にもなるという結果に。嫌なこと 忘れる方法 体験談 アンケート調査 解消法 対処法
「よくある」…11.8%
「たまにある」…27.7%
「ほとんどない」…37.8%
「ない」…22.7%

※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名(未回答含む)。

【体験談】あなたが忘れられないくらい嫌なこととは何ですか?

「自分のせいにされる」や「嫌がらせ」など大きく傷付くことから、「育児に口出し」や「思い込みで人を傷つけてしまった」などもやもやが残る思い出が。臨床心理士・吉田美智子さんは「忘れられない原因として、その事柄に引っかかる何かがあって何度も思い出してしまう状態と、トラウマになるくらい大きな傷として残っている場合があります」と分析。ではみんなが感じた嫌なことはどのパターンなのでしょう。

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自分のせいにされる

・自分のミスを、私のせいにされた (30代・石川県・子ども2人)
・濡れ衣を着せられたとき (40代・千葉県・子ども1人)
・自分は悪くないのに悪いと言われたとき (30代・千葉県・子ども2人)
・実家の祖母の面倒を見ていて、疲れてきたので祖母と同居している親族にその旨を伝えたところ「あなたが勝手にやっているんだ」と邪険にされ、最終的には「あなたが謝りなさい」とまで言われ、腑に落ちず疲れたのでスマホを解約し祖母からも親族からも電話がかかってこないようにしました (30代・石川県・子ども3人)

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仕事で

・仕事関連の人付き合い (40代・静岡県・子ども1人)
・職場の上司の嫌な態度や発言 (30代・東京都・子ども1人)
・上司にいじめの対象にされ、みんなの前で恫喝された。その時は食事が喉を通らず今より5キロ以上痩せた (30代・東京都・子ども2人)

嫌がらせ

・いやがらせにあったこと (40代・埼玉県・子ども1人)
・突然冷たい態度をとられる。挨拶すら無視される (30代・愛知県・子ども2人)
・執拗に嫌がらせをされたこと (30代・兵庫県・子ども2人)

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気に触る物言い

・なんとなくモヤモヤすることを言われたとき (30代・埼玉県・子ども2人)
・言葉で遠回しに嫌みをいわた (40代・沖縄県・子ども1人)
・自分の人間性を否定するような言い方をされた時 (40代・千葉県・子ども2人)

陰口・悪口

・ひたすら陰口を叩かれまくったこと (30代・神奈川県・子ども1人)
・悪口 (30代・東京都・子ども1人)
・弟のお嫁さんがブログに私や両親の悪口を書いているのを見つけたこと (30代・徳島県・子ども2人)
・夫の職業を馬鹿にされた (40代・愛知県・子ども2人)

理不尽

・理不尽なクレームなど (30代・滋賀県・子ども1人)
・理不尽なことを言われた (40代・東京都・子ども1人)
・理不尽なことで怒られた (40代・宮城県・子ども2人)

嫌なこと 忘れる方法 体験談 アンケート調査 解消法 対処法 理不尽人間関係が面倒くさいと思ったとき|ストレスを溜めずに過ごすには

子供のこと

・子どものことで (40代・東京都・子ども2人)
・子どもが何となく周りとうまくいかなかったこと。 突然だったので戸惑った (40代・東京都・子ども2人)

決めつけられた

・一方的に決めつけられて、そうではないと私も否定しなかったことに今でも後悔している (40代・愛知県・子ども2人)
・嘘つき呼ばわりされたこと (40代・山形県・子ども1人)

パワハラ

・あからさまなパワハラ (40代・群馬県・子ども2人)

マタハラ

・妊娠初期に受けたマタハラ (30代・岡山県・子ども1人)

育児に口出し

・育児に口を出される (30代・鳥取県・子ども2人)

嫌なこと 忘れる方法 体験談 アンケート調査 解消法 対処法 口出し

思い込みで人を傷つけてしまった

・過去に私の間違った思い込みで、人を傷つけたり恥ずかしい思いをしました。その体験のおかげで、自分も周囲に対して尊大な姿勢を取らないようにしようと考えを改められたので、結果良かったとは思いますが… (40代・福岡県・子ども2人)

自己中心的

・自分は相手に歩み寄って会話したり行動してるのに、相手は自分主義で自己中心的な行動をとったりしていること (30代・新潟県・子ども1人)

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コンプレックスを指摘

・私は活舌が悪く声が小さいのがコンプレックス。それでもイラッとしたり反対意見を言う時には多少大きくなります。夫と喧嘩をした時にちょっと大きな声で反論したら、「なんで大きな声出すの!? 話にならん」と大声で怒り出します。コンプレックスを伝えてあるにも関わらず、声について指摘されると酷く傷付くので嫌な思い出に (40代・沖縄県・子ども2人)

裏切り

・裏切られる (40代・京都府・子ども1人)

離婚

・離婚問題 (30代・京都府・子ども1人)

嫌なことを忘れられないままだとどうなる?

「嫌なことを解消出来ずずっと引っ掛かったままだと、心の中でしこりとなりやがてトラウマへと変化していくでしょう」(吉田さん)。嫌なことを何度も思い出すたびに、その傷跡は深くなり、恐怖へとなっていくのですね。

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明日にはスッキリ!嫌なことを忘れる方法、体験談を聞いてみよう

深い傷になる前に、みんなはどんな嫌なことを忘れる術を身につけているのでしょうか。「時が過ぎるのを待つ」や「好きなことをする」、「のんびり」など自然治癒的な癒され方が多く見られました。中には「お酒」、「呪いをかける」などちょっと自暴自棄になりかけているものも。

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時が過ぎるのを待つ

・時間が経つのを待つ (40代・茨城県・子ども2人)
・時間が解決してくれるのを待つ (30代・東京都・子ども1人)
・時間が忘れさせてくれると信じる (30代・京都府・子ども1人)
・時が経つと少しは落ち着く (40代・沖縄県・子ども1人)
・時が解決するまで我慢。あとは家族に愚痴る (40代・宮城県・子ども2人)

嫌なこと 忘れる方法 体験談 アンケート調査 解消法 対処法 時間が解決 時が流れるのを待つ

話す

・仕事のことも家族のことも母親に話を聞いてもらう (30代・岡山県・子ども1人)
・根本的な解消にはならないのは分かっているが、友達に話して気持ちを落ち着かせる (40代・愛知県・子ども2人)
・夫に話を聞いてもらう (40代・佐賀県・子ども1人)

嫌なこと 忘れる方法 体験談 アンケート調査 解消法 対処法 話す「なんか疲れた」と感じたときに試してほしいこと

食べる

・食べて喋ってストレス解消 (30代・鳥取県・子ども2人)
・美味しいものを食べたり寝たりしています (40代・東京都・子ども1人)
・太ることなど気にせずその時は食べまくる (40代・山形県・子ども1人)

お酒

・お酒を飲む。人に愚痴る。甘いものを食べる (30代・東京都・子ども2人)
・取り急ぎ酒を飲む (40代・群馬県・子ども2人)
・ビールを浴びるように飲んで寝る (40代・京都府・子ども3人)

好きなことをする

・好きなことに没頭し現実逃避 (30代・静岡県・子ども1人)
・買い物でもドラマ見るでも好きなことをする (40代・東京都・子ども1人)
・どうにもならないときは心療内科でよく眠れる薬をもらい一日半眠りますが、そんなことしたって目が覚めると一緒なので、仕事に没頭して忘れるとか物を捨てて気持ちをスッキリさせるとかテーマパークでストレス発散させて現実逃避するとかしています (30代・石川県・子ども3人)

仕事から離れる

・仕事関連の人付き合いのことなので、携帯を持たずに連絡がとれないようにする (40代・静岡県・子ども1人)

愚痴

・友人に愚痴る (30代・徳島県・子ども2人)
・共感してくれる立場の人に愚痴る。 美味しいものを食べてリフレッシュする (30代・新潟県・子ども1人)

話し合い

・だいたい2~3日後に夫が折れて、話し合いになる (40代・沖縄県・子ども2人)
・家族と話し合う (40代・東京都・子ども2人)

忘れる努力

・なるべく忘れる (40代・京都府・子ども1人)
・忘れようと努力する (30代・東京都・子ども1人)

のんびり

・のんびりして傷付いた心を癒す (30代・埼玉県・子ども2人)

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諦める

・もがいてもドツボにハマるので諦める (30代・千葉県・子ども2人)

目を逸らす

・ひたすら、その嫌なことから目をそらすように気をつけていました (40代・埼玉県・子ども1人)

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呪いをかける

・むかつく対象を呪う (30代・兵庫県・子ども2人)

文章にする

・メモに書き出すとか、ネットに自省を込めて記事を書きます。意外と「自分は何に怒っていたのか」が客観的に分かり、同じようなケースを目の当たりにしても怒ったり嫌な思いをせずに済むようになりました (40代・福岡県・子ども2人)

仕事を変える

・我慢が限界になったら、仕事を変えて別の生き方を考える (40代・徳島県・子ども2人)

関わらない

・関わらないようにする (30代・愛知県・子ども2人)

寝る

・寝て考えないようにしている (40代・愛知県・子ども2人)

自分へのご褒美

・自分へのご褒美を購入する (30代・石川県・子ども2人)

神社で気持ちを浄化

・相手をかわいそうな人だと思い込む。神社に行って嫌な気持ちを浄化する。 (40代・千葉県・子ども1人)
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ひとりになる

・ひとりの時間を作る (40代・神奈川県・子ども1人)

気にしない

・聞かなかった振りをしてやり過ごす (30代・神奈川県・子ども1人)

無視

・無視して距離を保つ (40代・東京都・子ども2人)

最後に

「忘れられないような嫌なことは誰にでもおきること。時間とともに嫌な気持ちが薄れていけばOKです。と臨床心理士・吉田美智子さん。「ただもし、〈1〉自分をコントロールできないと感じる、〈2〉人と繋がるのが怖くなる〈3〉自己否定してしまう、以上のようなことがおきたらケアが必要です。対処法としては、〝距離を取る〟〝好きなことをする〟〝人とのつながりを大切にする〟そして〝自分を大切にする〟です。そしてアンケートにもあった〝食べる〟や〝お酒〟での解消は、依存症リスクがあるので、程々にしましょう」(吉田さん)。

嫌な気持ちと向き合うことで、将来の自分にしこりを残さずにいられそうですね。

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臨床心理士/公認心理師

吉田美智子

東京・青山のカウンセリングルーム「はこにわサロン東京」主宰。自分らく生きる、働く、子育てするを応援中。オンラインや電話でのご相談も受け付けております。HP: https://hakoniwasalon.comTwitter: @hakoniwasalon

写真/(C)Shutterstock.com

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