簡単なのに効果的！足首のストレッチ
デスクワークは、足首のストレッチを取り入れると快適さが違ってきます。手軽なのに効果は絶大。習慣にすることでむくみ対策もかねられます」（菅原さん）
足首の曲げ伸ばしでアキレス腱をストレッチ
How to
【1】イスにやや浅めに腰をかけて、かかとを突き出しながら足を前に伸ばします。ふくらはぎが気持ちよく伸びるのを感じながら、自然な呼吸で10秒キープ
【2】次に、つま先を床につけて足を前に伸ばします。足の前側が気持ちよく伸びるのを感じながら、自然な呼吸で10秒キープ。じんわり血流がめぐってきます
「足首を曲げたり伸ばしたりすることでふくらはぎの筋肉が動かされて、脚の血行やリンパの流れが促進されます。アキレス腱がしっかり伸びていることも意識しながら行いましょう。気持ちよく行える範囲で、1と2をくり返し行ってもよいでしょう」（菅原さん）
寝ながらできるおすすめ脚痩せストレッチ
寝る前にも◎足首にも効くストレッチ
光伸メディカルクリニック院長、中村光伸先生伝授！ コリや歪みをリセットして、翌日の生活運動量を上げるストレッチ！
＼下半身の3分ストレッチ／
まずはベッドに仰向けで寝たら、両手・両脚をまっすぐ伸ばし、10秒キープ。
頭の上で腕をクロスし両手を合わせたら10秒キープし、腰を伸ばす。そのままつま先をあげて10秒、下げて10秒でふくらはぎを伸ばす。
手を合わせた姿勢のまま、ゆっくりと右足を足元方向に踏み出して、腰の右サイドを伸ばす。これを左右交互に10回ずつ行う。
両腕の力を抜いたら、肩や首がベッドから浮かないようにキープし、そのまま腰をひねって10秒伸ばす。反対側も同様に行う。
片脚を上げて両手で支えて胸の前に引きつけたら10秒キープし、次にひざを伸ばしてさらに10秒間キープ。反対側も同じようにストレッチする。
最後は左を下に横たわり、右手で右足首をつかんでももの前面を伸ばして10秒間ストレッチする。ももの外側が張りがちな人は、ひざを左足に近づけて行うとGOOD。反対の脚も同様に行ったら完了！
象の足にさよなら！おすすめアイテム
かさばらなくていい！保温かかとソックス
一見、ただのつま先のない靴下のようですが、これが凄いんです。”スーパーファーベスト”なる、遠赤外線セラミックを練り込んだ糸が使われていて、自分自身の体温で温め、保温。海上自衛隊や海上保安庁の冬用のウエットスーツの内側にも使用されるほどの最先端素材なんですって。何の変哲もないソックスですが、まずはその保温性能に驚き。冷え性の私でも、履いて10分もすればぽかぽか。
▲ Pubicare かかとソックス
先日ハワイへ出張に言った折にも、機内の冷え対策にともっていったのですが、これがなんとむくみ予防にもなったんです。そう言われてみたら、足首の血管が血行不良を起こしているのがむくみの原因でもあるから、足首が温まることでむくみも改善されるんだ！ と目からウロコ。これのおかげで今回はながいながい着圧ソックスをはかなくてよく、帰りのフライトではそもそもフライト用のバッグにこれだけ！ で荷物も減り、うれしいことずくめでした。なお、婦人科系のツボも足首には集まっているそうなので、そこを温められるというのは日常づかいにもうれしい！ 
パナソニックのエアーマッサージャー
夜子どもを寝かせたあとの癒しタイムにも
▲パナソニック エアーマッサージャー「コードレス レッグリフレ」 EW-RA38-K(ブラック) ￥21,800
「電池も使えるコードレスタイプなので、場所を選ばず使えるのが便利。夜、子どもを寝かしつけた後、ソファに座ってホッとひと息…そんなひとときにオススメです。足首〜ふくらはぎにかけて巻き、ふくらはぎをもみほぐして血行促進するのもいいですし、足裏〜かかとに巻くのもオススメ！土踏まずやくるぶしの下を挟み込むようにマッサージできるので、仕事で1日ハイヒールを履いて疲れた足の裏までほぐしてあげることも可能。黒を選べば男女問わず家族みんなで使いやすいですよ！」（二子玉川 蔦屋家電 山田夏子さん）
(※価格はすべて、2019年2月8日時点の「二子玉川 蔦屋家電」の店頭価格、税抜価格です)
コロコロほぐす！ローラー
自分で筋膜リリースを効果的にするマッサージツール。筋肉と周辺の筋膜に刺激を与えることで、筋肉の活動と柔軟性を向上させる。世界中のトップアスリートが愛用することでも有名。 
▲右）ミューラー ジャパン トリガーポイント™ グリッドフォームローラー®￥6,500・（左）手で持ってマッサージするように使えるスティックも便利。グリッドフォームローラー® STK ￥5,600
話題の筋膜リリースを自分で手軽にできるエクササイズツールが、「トリガーポイントフォームローラー」。筋膜とは筋肉を包んでいる薄い膜のような組織のことで、これをほぐすことで凝りが解消されるのはもちろん、血流が促され代謝が上がっていくのだとか。「ながら運動ですが、1時間くらいやってます。むくんでいると痛いんですが、しばらくすると気持ちよく。パンパンだったふくらはぎもふにゃふにゃになります」とオーガニックコンシェルジュの栗田彩乃さん。 
ふくらはぎをほぐすときは、脚をのせて前後にゴロゴロ～。
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