睡眠不足は成長ホルモンの分泌低下にもつながる
資生堂プロフェショナル ヘアケアマーケティング担当の林 貴士さんによると、睡眠は血行不良を招くだけでなく、髪や肌の成長を促す「成長ホルモン」の分泌を低下させる原因にもなるのだそう。
「夜寝る時間が遅いと成長ホルモンの分泌が少なくなり、肌や髪の成長を妨げます。またストレスを抱えると女性は男性ホルモンが増え、皮脂の分泌が増えることがあるため、心身ともリラックスする時間をとることが大切です」（林さん）
髪の自然乾燥は絶対にやめて！
毛髪診断士の細川ひろ子さんによると、髪の自然乾燥はデメリットしかないと言います。
「自然乾燥は、髪や頭皮を長時間湿ったまま放置しているということ。これは、頭皮に雑菌が繁殖しやすい環境を自らつくっているのと同じです。また、髪のキューティクルは水分や熱によって開く性質があるため、半乾きの髪は摩擦の影響を受けやすい状態。そのまま放置していると、ちょっとした刺激でキューティクルが剥がれてしまいます。さらに悪いのは、髪を乾かすのがめんどうだからと、濡れたまま眠ってしまうこと。枕との摩擦で髪がよりダメージを受けてしまうので、シャンプー後は、ドライヤーを使ってできるだけ早く髪を乾かし、開いたキューティクルを閉じるようにしてください」（細川さん）
食事｜細い髪への対処法
肉や魚、貝類を積極的に食べる
予防医療・栄養コンサルタントの細川モモさんによれば、髪のトラブルは女性の場合、ホルモンバランスと貧血が関係している場合があると言います。
「日本女性が1日に必要とする鉄分は11mg、経血量が多い場合は16mgですが、働く女性では6.74mg（※1）、子育て中のママは821mg（※2）とかなり不足している状態。結果的に、400ccの献血ができない女性は約4割（※1）と多くの女性が貧血を抱えています。
また、ヘモグロビンに異常がなくとも貯蔵鉄が枯渇している“隠れ貧血”は約3割おり、貧血ではなくとも鉄欠乏の女性は1,000万人と推測されています。貧血になると毛母細胞に酸素と栄養素が十分にゆき届かず、髪がボリュームダウンして地肌が見えてくるといった〈びまん性脱毛〉をまねく可能性が高まります」（細川さん）
※1「「Will Conscious Marunouchi「まるのうち保健室」調査」Copyright© 2015 三菱地所株式会社・一般社団法人ラフデリAll Rights Reserved.」
※2「こどもすくよか白書」Copyright© 2019 一般社団法人ラブテリAll Rights Reserved.
「また、アメリカでは『造血の栄養素』と呼ばれるビタミンB12や、頭皮を含む健康な皮膚をつくるのに欠かせないビオチンといったビタミンB12の不足が白髪を増長させるとして、医師などから摂取が推奨されています。具体的な対策は、肉や魚、貝類などを積極的に食べること。これによって、新陳代謝を活性化させて美髪をつくるといわれる亜鉛もとれます。
手軽さや価格を重視するとつい不足させてしまうのが動物性たんぱく質です。調理が面倒でも、冷凍あさり／牡蠣や鯖の缶詰／牛のしぐれ煮などを買い置きしておけば、手軽で便利。さらに、Fe（鉄）が添加されているヨーグルトやおやつも美髪に強い味方になってくれます」（細川さん）
個人の生活や食生活だけに原因があるとは言い切れないそうですが、こういった食生活の見直しで気になる細い髪も元気になってくるかもしれませんね。
強アルカリ性の食品もおすすめ
林 貴士さんによると、強アルカリ性の食品もおすすめだと言います。
「血液をサラサラにしたり、血行をよくする効果の期待できる食べ物を摂るよう心がけましょう。血液は弱アルカリ性なので、ほうれん草やキュウリ、シイタケといった強アルカリ性の食品がおすすめです」（林さん）
ただし当然、そればかりを食べるのはNG。あくまで栄養バランスの摂れた食事が理想だそうです。
「そればかり摂ればよいということではありません。お肉やお米、たまごなども毎日の食卓にはかかせない食品ですよね。大事なのは偏りのないバランスの取れた食事を摂ることです」（林さん）
髪が細い・柔らかい人におすすめの髪型
ゆるっとパーマのマッシュショート
「マッシュ」と聞くと子供っぽいイメージですが、実は大人女性をいい感じにかわいく見せてくれるスタイル。パーマをかけてしまえば、とにかくスタイリングが楽ちん！ お疲れ顔が気になるときでも、肌の血色をよく見せてくれるピンクカラーの効果でツヤのある表情に。
＼スタイリング／
パーマがかかっているので、ウエット時にオイルやバームなど保湿できるアウトバストリートメントを少しなじませてから、手でもみ込むようにドライヤーで乾かして。ベタつかないタイプのワックスをほんの少し、よーく手に広げてから、毛先から髪を持ち上げるようにクシャッと揉み込んで束感と空気感を出し、指先で形を整えて完成。
＼似合う顔型や髪質／
軽く外ハネ！ 華やかさUPな前髪なしのニュアンスボブ
カジュアルもきれいめスタイルも相性がよく、簡単に決まる前髪なしのボブスタイル。
ベースはあご下のラインでカットしたボブスタイル。毛先を軽く外ハネにすることで立体感が生まれ、華やかさを演出することができます。顔まわりは後ろにふんわりと流すとフェイスラインもきれいに。
トップにボリュームがなくてぺたんとしているのはアンバランス。ヘアアイロンで軽くクセを伸ばしつつ中間部分の毛束は軽く内巻きにし、やわらかな毛流れで後ろ姿もおしゃれに仕上げて。
また、アラフォー世代が気になる白髪を自然に目立ちにくくしてくれるハイライトカラーもポイント。暗めのベースカラーにハイライトを細かく入れることで深みのある色合いになります。
＼スタイリング／
［1］ストレートアイロンで全体のクセを伸ばした後、中間の毛束をランダムに取り、内巻きに。毛先は軽く外ハネにする。
［2］ストレートアイロンで、顔まわりの毛束を縦に挟み、外巻きにして後ろに流す。
［3］バームをパール1粒分をとり、手のひらに伸ばしてから全体にもみ込む。髪の内側からつけるのがベタつかせないポイント。
＼似合う顔型や髪質／
上品な揺れ感が魅力！ たおやかなワンカールボブ
柔らかで優しい雰囲気が作れるワンカールボブは、コンサバ好きな大人女子にもってこい。巻きすぎると古く見えてしまうので、ゆるくクセづく程度のカールがベスト。ギリギリ肩につく長さがなのでハネにくく、結ぶこともできるため活用度は大。
＼スタイリング／
パーマをかけていない場合や、もっとしっかりカールをつけたい場合は、ストレートアイロンかカールアイロンで毛先をワンカールの内巻きに。まとまらないようにほぐしてから、少量のミディアムワックスを手のひらにしっかり広げて、毛先から全体になじませていきます。
＼似合う顔型や髪質／
細い前髪もカバー！ 前髪なし×ミディアムパーマ
「トップにボリュームがなくなる」「地肌が透けて見える」など、女性を悩ませる産後や加齢による抜け毛問題。セットがラクになる自然なウェーブヘアをチェック！
ベースは毛先の動きを楽しめるローレイヤーのミディアム。風になびくような自然な動きをつくれる『エアウェーブパーマ』で毛先から2.5回転の巻き込み、ゆったりとしたカールに。気になるトップのボリューム感をカバーできます。
前髪はあごラインでカットし、顔まわりに動きを加えて。ニュアンスのあるカールがフェイスラインをぼかし、おしゃれに小顔見せも叶います。おでこ出しで大人らしさもアップ！
オフィスでも浮きにくい7レベルのオリーブグレージュカラーをセレクト。髪を柔らかく見せてくれるうえ、重く見えない透明感もある大人の秋冬ヘアにおすすめのカラーリングです。
＼スタイリング／
髪を軽く濡らた後、ムースをテニスボール1個分の量をとり、全体にもみ込んでいきます。ドライヤーで乾かして、カールの動きをしっかりだして。
＼似合う顔型や髪質／
コンサバ女性に似合うエアリーロング
ナチュラルさを大事にしつつもきちんと感を見せたい人におすすめなのが、ふわっとしたワンカールのロング。甘いイメージですが、前髪がないのでビターな雰囲気も添えられます。
＼スタイリング／
32mmのカールアイロンを髪の中間部分に挟み、大きく動かして内巻きに。10円玉大のオイルミルクを手に広げ、手ぐしを通しながらなじませます。
＼似合う顔型や髪質／
髪が細い・柔らかい人向けの市販シャンプー
NatureLab TOKYO（ネイチャーラボトーキョー）｜パーフェクトボリューム シャンプー
ベタっとした髪、細い髪にボリュームとコシを与えるボリュームシリーズ。やさしい処方で保湿、ダメージケア、そして未来の切れ毛を防ぎ美しい髪色をキープ。日本のサクラに着想を得た、女性らしくフェミニンなフローラルアロマの香りが特徴です。
▲パーフェクトボリューム シャンプー 340ml ￥2,178
アリミノ｜コアミー SMOOTH ホワイトブーケの香り
軟毛・細毛の方、パーマをかけている方、からまりやすい方におすすめのSMOOTHは、根元をふんわりさせながら、さらっとからまない仕上がりにしてくれます。
▲左 コアミー シャンプー 250ml ￥3,520
細い髪にハリ・コシを与えるトリートメント
ケラスターゼ｜ユイル クロノロジスト R
▲100ml ￥7,150
ヘアエステティックのプロフェッショナルブランド「ケラスターゼ」の中で最高峰ラインのヘアオイルといわれている『ユイル クロノロジスト R』。髪のダメージを補修しながら、なめらかでツヤのある質感に導いてくれます。細い髪や軟毛をはじめ、さまざまな髪質に対応しているのもポイントです。
「ドライヤー前に必ずつけているアイテム。濡れた髪に1プッシュ程度をなじませてから乾かすと毛先までツルンとまとまり、スタイリングが格段にしやすくなるんです。上品なジャスミンの香りもお気に入り」（「Belle Ginza 並木通り店」統括マネージャー 加藤千明さん）
※個人の感想です
ローランド オーガニックウェイ｜グロッシーネクター
レンコン｜ナンバーワン デラックス オイル
▲左 ローランド オーガニックウェイ グロッシーネクター 160ml ￥6,160
タオルドライした髪に。髪に栄養を与え、輝く柔らかいシルクのような扱いやすい髪に導きつつ、熱から保護して乾燥時間を短縮させてくれます。
「オーガニック系で甘めの香りです。サラッとしたテクスチャーなので、細い髪でもボリュームを落とさずにツヤを出してくれます」（みち子さん）
▲右 レンコン ナンバーワン デラックス オイル 80ml ￥6,380
アジア人の髪質に合わせた処方。栄養成分が髪を補修して広がりを防ぎ、うねりを抑制してスタイリングがしやすい状態にしてくれます。
「ヒートプロテクト効果があるので、乾かす前につけるといいですよ。髪に残りやすいユニセックスな香りです。サラッとした仕上がり」（みち子さん）
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