ダイエット中の空腹我慢は禁物？ 耐えられない時におすすめのおやつや食べ物

ダイエット中、空腹感を我慢するとどうなる？

次の食事で血糖値が急上昇する可能性がある

食後から数時間経って胃の中が空っぽになったとき、空腹を無理に我慢するのは禁物だと言われています。

空腹を長く我慢した末に食事をすると、血糖値が急上昇することでインスリンの分泌が増えるのだそう。その結果、脂肪が蓄積されやすい状態になってしまうのです。

ストレスが溜まりドカ食いにつながる

空腹を無理に我慢していると、ストレスが溜まる可能性も。

ストレスが原因で甘いものが無性に食べたくなったり、ドカ食いにつながったりしてダイエットが失敗することもあるかもしれません。

適度な間食で空腹を抑えることで、ダイエット中の食欲を上手にコントロールできるとよいでしょう。

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空腹時の間食におすすめの食べ物って？

野菜ジュース

野菜ジュースには水溶性食物繊維が含まれています。水溶性食物繊維は胃腸をゆっくり移動する特性があり、ダイエット中の空腹を抑えることに役立つとされています。

食事と食事の間に取り入れて空腹感を抑制すれば、太りやすいお菓子に手を出すことも防いでくれるでしょう。

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おにぎり

空腹時に何かつまむなら、お菓子ではなくおにぎりを用意しておくのがおすすめです。

おにぎりは冷えた状態で食べるのが一般的ですが、冷ましたごはんには「レジスタントスターチ」という成分が含まれています。

レジスタントスターチは食べても血糖値が上昇しにくいうえ、腸内環境を整えるうれしい効果も。

小さめのおにぎりにしておけば、食べすぎることなく空腹を満たすことができるでしょう。