まずはデスク周りを整頓する
デスク周りの環境は、仕事中に自然と目に入るため、散らかっていると作業の妨げになります。また、デスクが散らかっていると必要な書類を探すのに時間がかかることも。何がどこにあるかを把握するために、定期的に整理することを習慣づけましょう。
デスクを片付ければ、ものを探す手間が減り、仕事に集中しやすくなります。イライラしたときの気分転換に、整理整頓を行うのも効果的です。
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自分好み・テンションの上がるものを取り入れる
仕事中にイライラしたときは、意識的に気分を切り替えることが大切です。自分の機嫌をコントロールするために、テンションの上がるアイテムを用意しましょう。
お気に入りの雑貨やグッズをデスクに置いたり、文房具やビジネスアイテムにこだわるのもおすすめです。ヘアアクセサリーやネイルなどを可愛くすることで、視界に入るたびに、リフレッシュできるでしょう。
深呼吸・軽いストレッチで体を動かす
仕事でイライラしてしまった時は、一呼吸ついてから、体を動かすことがおすすめです。席を経ってストレッチをしたり、コーヒーを買いにいくついでに散歩をすると少し気持ちが冷静になりますよ。
普段運動をしていない人でも、ストレッチなら気軽に挑戦できます。気分転換したいときは、体をひねったり伸ばしたりしてみましょう。
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意識的に休憩を取る
仕事に集中しすぎると、知らず知らずのうちに疲労が蓄積して、イライラやストレスが高まります。疲れた時は、意識的に休憩を取ってみてください。例えば、1時間に1回、数分間のストレッチや深呼吸を取り入れることで、心身をリフレッシュさせることができるでしょう。
短い時間でも疲れをリセットすることで、冷静さを取り戻し、効率的な仕事につながりますよ。
ポジティブな思考を持つ
仕事中にイライラすることは、物事をネガティブに受け止めがちなときに生じやすくなります。そんな時には、意識的にポジティブな思考を取り入れてみてください。
ミスやトラブルがあっても「これは成長できるチャンス！」と捉えて、前向きな考え方を習慣にすることで、感情のコントロールがしやすくなります。ポジティブな視点を持つと気持ちが軽くなり、ストレスの軽減にもつながりますよ。
注意しておきたいNGな態度とは？
会社でイライラしたとき、その感情を表に出してしまう人も存在します。たとえ怒りを感じても、やってはいけないことを確認しておきましょう。
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イライラを表情や態度に出す
自分がイライラしているのを分かってもらおうとアピールするのは、代表的なNG行動の一つです。機嫌が悪いのを態度に出していると、そばにいる相手にも気を遣わせてしまいます。
自分の気持ちばかりを一方的に表現するだけでは、周りにいる人も不愉快な気分になるでしょう。幼稚な印象を与えたり、周囲の人からの評価が下がってしまったりする可能性も…。たとえストレスの原因が人間関係であったとしても、ぐっと怒りをこらえ、不満を顔に出さないよう心掛けることが必要です。
相手に感情をぶつける
嫌な気分になったとき、周りに八つ当たりしてしまう経験がある人は多いでしょう。イライラした状態で同僚に厳しく当たるのは、避けたい行動です。
部下のミスに怒ったり、上司に反論したりするのはトラブルを招く原因になります。特に、イライラしているときこそ、丁寧なコミュニケーションをとりたいですね。
感情に任せて悪口を言っても、ストレスは解消されません。同僚は長く関わる相手なので、関係を悪化させないよう、怒りをぶつけるのはNGです。
必要以上に口論に参加する
感情的になりすぎていると、些細な問題に対しても過剰に反応し、相手にきついことを言ってしまうことも…。特に職場では、感情的な対応が悪循環を招き、仕事の効率や人間関係にも悪影響を及ぼすことがあります。
たとえ意見の違いがあっても、一呼吸おいて冷静に状況を見極めることが大切です。必要以上に口論に参加せず、建設的な対話を心がけることで、無駄な衝突を防ぎましょう。
意図的に無視をする
イライラを感じて相手を無視したり、あからさまに避けたりすることは、短期的には気持ちが楽になるかもしれません。しかし、無視された相手は傷ついて、信頼関係が崩れてしまうことになりかねません。職場では、感情をコントロールし、どんな状況でも誠実なコミュニケーションを心がけてみてください。
そもそもイライラしない方法はある？
原因はさまざまですが、仕事でのイライラを防ぐ方法はあるのでしょうか？ 感情を左右されないために、覚えておきたいポイントを紹介します。
