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プロテインはダイエットに効果的？
■そもそも“プロテイン”とは
プロテインは英語で「たんぱく質」を意味する言葉ですが、日本では「プロテイン」と言うと、たんぱく質を摂取するための補助食品のイメージが強いでしょう。主にパウダータイプのものとして認識されているようです。
またパウダータイプのプロテインは、大きく分けて3つに分類されます。
・ホエイプロテイン（動物性）
牛乳を原料としたプロテインで、運動後の補給に最適と言われています。
・カゼインプロテイン（動物性）
こちらも牛乳を原料としたプロテインで、朝や就寝前に摂取すると効果的と言われています。
・ソイプロテイン（植物性）
ソイプロテインは大豆が原料で、腹持ちがよく脂肪燃焼効果も期待できるため、ダイエット向きだと言われています。
それぞれ、水や牛乳などに溶かして飲むのが一般的です。
■プロテインがダイエットに有効な理由
ダイエット中は体脂肪だけでなく、筋肉量も減少しやすいと言われています。せっかく体脂肪が落ちても筋肉の量が減ってしまってはメリハリのない体に…。
管理栄養士・健康運動指導士の小島美和子さん曰く、「基礎代謝の約25％は筋肉で消費されるので、筋肉が減れば代謝も当然低下。特にお腹はもともと筋肉がコルセット代わりになっていたため、筋肉が落ちると明らかにポッコリ出ます」とのこと。
ダイエット中にたんぱく質が不足していると、メリハリのない体になってしまうばかりでなく、筋肉量が落ちて代謝も悪くなり、太りやすい体になる可能性が高くなるでしょう。健康的なダイエットに筋肉は必須要素。そしてその筋肉を増やしたり維持したりするためには「たんぱく質」が重要ということになります。
そして、不足しがちなたんぱく質を効率よく摂取するのに「プロテイン」が便利、と言われているのです。基本的にはバランスの良い食事でたんぱく質を摂るのが理想ですが、食事だけでは補いきれないたんぱく質の補給に、プロテインの力を借りてみるのも良いかもしれません。
ダイエットにおすすめのプロテイン
【1】PURE DIAMONDプロテイン
▲600g 6,950円(税込)
牧草のみで育ったストレスフリーな牛から生産された牛乳を使用。ホエイタンパク純度を高めた特別なプロテインです。人工甘味料・香料不使用で、モデルや芸能人にも愛用している方が多いとか。
【2】 FUJIMIプロテイン
▲1箱30袋 13,824円(税込)
美意識の高い女子がよく飲んでいるイメージのある、FUJIMIプロテイン。一人一人のカラダとライフスタイルに合わせてパーソナライズできるのが特徴で、ビタミンCなど美容に良い成分も入っています。
【3】DHCプロテインダイエット
▲15袋入（5味×各3袋）5,160円(税込)
腹持ちが良く満腹感があるのが特徴で、一食置き換えに利用する人も多いとか。ビタミン11種類、ミネラル11種類に加えて、食物繊維も配合しており、栄養素もバッチリ！食事を食べすぎしてしまう前に、お腹に入れておく飲み方もおすすめ。
【4】タマチャンショップ タンパクオトメ
▲260g 3,218円(税込)
大豆のソイプロテインと牛乳のホエイプロテインを配合したダブルブレンド。25種の美容成分も配合し、体を動かした後や小腹が空いたときに最適。
【5】チャチャリート プロテイン
▲250g 8,800円(税込)
100%植物性の無添加プロテイン。有機栽培の玄米とのえんどう豆を使用。人工甘味料や香料、着色料不使用で身体に優しく、美容や健康、ボディメイクをサポートしてくれる。
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