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日本人女性の髪の毛の太さの平均ってどれくらい？
平均約0.08mm
日本人女性の平均的な髪の毛の太さは、一般的に「約0.08mm」だと言われています。欧米の人の平均が約0.05mmだと言われているので、日本人女性は欧米人に比べ1.5倍ほど太いよう。
もちろんこれには個人差がありますが、比較的日本人女性の髪は太くコシがあるようです。
髪の太さには「コルテックスの量」が関係している
コルテックスとは、髪内部にある毛皮質のこと。髪の毛は3層構造になっていますが、その85〜90%を占めるのがコルテックスだと言われています。
コルテックスの主な成分はタンパク質で、パーマ・カラー・紫外線などによりキューティクルが破損すると、コルテックスの水分やタンパク質が流出してしまい、内部がスカスカになるとされています。
このコルテックスが多ければ髪が太く、少なければ髪が細くなるのだそう。生まれつきコルテックスの量が少なく髪が細い人もいますが、加齢やストレス、偏った食生活などによって元々太かった髪の毛が細くなる人もいると言われています。
ちなみに加齢やストレス、ホルモンバランスの乱れ等でコルテックス細胞構造に偏りが生じると、本来均一に行き渡るべき水分にも偏りが発生し、髪がうねる原因にもなってしまいます。
この場合、まずはダメージ用のトリートメントで失われた水分やタンパク質を補うケアが有効だと言われています。
自分でできる？髪の毛の太さの測り方とは
髪の毛を両手でつまんだときの形で判断する
髪の毛の太さを測るには、特殊な機械が必要だと言われています。自宅で手軽に測りたい、という人もいるかもしれませんが、1mm未満の髪の毛を自分で測定するのはなかなか困難ですよね。
そんなとき、自分の髪が細いのかどうかを簡単にチェックする方法があるのだそう。
1. 10〜15cmほどの髪の毛を用意する。
2. 人差し指と親指で髪の毛の端をつまむ。
3. 床と平行になるように持つ。
このときほぼ真っ直ぐな状態になるようであれば「太い髪」、弧を描くように垂れた場合は「細い髪」と判断できるのだそうです。
【ヘアケア】髪の毛が細くなったと感じたときの対処法
血行促進と栄養補給で対策を
毛髪診断士の秋葉智絵さんによると、年齢とともに薄くなったり細く痩せてしまったりする髪は、血行促進と栄養補給で対策をするのが良いと言います。
「髪の毛が細くやせてしまう原因のひとつは頭皮の血行不良。年齢とともに筋肉が収縮し、頭蓋骨をまるっと覆っている帽状腱膜が硬く張っている状態に。そうすると血行も悪くなりやすくなるため、髪のエイジングサインとして誰にでも起こりうることなんですよね。薄毛や細毛になるとツヤもなくなっていきます。やはり見た目に直結する部分ですから、早めにケアをしてあげることが大切」（秋葉さん）
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「細毛やボリューム不足が気になってきた方にぜひ試していただきたいアイテムです！使い方は、お風呂上がりにタオルドライした後、頭皮全体に8プッシュくらい塗布してマッサージすると効果的です」（秋葉さん）
正しいシャンプー方法を身につけ、頭皮環境を整える
美容師、管理美容師、毛髪診断士の細川ひろ子さんに、正しいシャンプー方法を伺いました！
＼How to／
まずは予洗いします。「少し長いかな？」と思うくらい髪全体をたっぷりの水で濡らし、髪と頭皮についた皮脂・汚れを8割落としていきましょう。
次にシャンプーを適量手に取ったら、手のひらで少しシャンプーを泡立てます。頭にのせるのはそれから。
泡を髪の毛全体にのせたら、予洗いの水分と空気をしっかり含ませ、上から下へ向かって泡立てていきます。頭頂部が十分に泡だったら、毛先も泡立てます。
泡がモコモコになったら、頭皮を意識してしっかりこすりましょう。指の腹で頭皮を揉んで空気を含ませながら泡立てます。
泡が汚れを吸着するので、そのまま1〜2分泡パック。その間に頭皮のツボをグーッと押してマッサージしましょう。最後は地肌と髪の毛のぬめりがなくなるまで、しっかりとすすぎます。
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シャンプー後は頭皮を保湿する
健康な髪を生やすためには、土壌となる「頭皮」を健康にしなければいけません。スキンケアにお金と手間をかけるように、頭皮ケアにもお金と時間の投資をおすすめします。
まず頭皮に必要なのは、肌と同じく「うるおい」。シャンプー後は保湿効果のある頭皮用美容液を使用しましょう。さらにそれを、血行を促すイメージでマッサージしながら揉み込んでいきます。
＼How to／
1. シャンプー後の湿った頭皮に、生え際や頭頂部を中心に10箇所ほど美容液を直接つける。
2. 指の腹で美容液を浸透させるイメージでマッサージする。
毎日の習慣にすることで、頭皮は必ず変わっていくはずです。
自然乾燥はダメ！ドライヤーで髪をすぐに乾かして
頭皮を保湿したら、髪をすぐに乾かしましょう。自然乾燥は髪と頭皮にデメリットしかありません。
「自然乾燥は、髪や頭皮を長時間湿ったまま放置しているということ。これは、頭皮に雑菌が繁殖しやすい環境を自らつくっているのと同じです。また、髪のキューティクルは水分や熱によって開く性質があるため、半乾きの髪は摩擦の影響を受けやすい状態。そのまま放置していると、ちょっとした刺激でキューティクルが剥がれてしまいます。さらに悪いのは、髪を乾かすのがめんどうだからと、濡れたまま眠ってしまうこと。枕との摩擦で髪がよりダメージを受けてしまうので、シャンプー後は、ドライヤーを使ってできるだけ早く髪を乾かし、開いたキューティクルを閉じるようにしてください」（細川さん）
＼How to／
髪は低温（60度程）の強風で乾かすのが理想です。1200W程度の風力の強いドライヤーを使い、一気に乾かします。
ポイントは髪から20cmほど離し、一点に熱が集中しないよう小刻みに動かすこと。まずは頭皮から乾かし、全体的に乾いたら通常の温度に切り替え、髪の毛を乾かしていきます。
髪が8割乾いたら、今度は冷風に切り替えましょう。これにより開いたキューティクルが閉じ、髪のツヤがアップします。
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痛んだ髪やトラブルがちな髪にスルスルなじみ、質感を整えながら輝きある美しい髪に。ラベンダー・レモン・カモミールなどの清々しい香りもGOOD。
【生活習慣】髪の毛が細くなったと感じたときの対処法
食生活を見直す
予防医療・栄養コンサルタントの細川モモさんによれば、髪のトラブルは女性の場合、ホルモンバランスと貧血が関係している場合があると言います。
「日本女性が1日に必要とする鉄分は11mg、経血量が多い場合は16mgですが、働く女性では6.74mg（※1）、子育て中のママは821mg（※2）とかなり不足している状態。結果的に、400ccの献血ができない女性は約4割（※1）と多くの女性が貧血を抱えています。
また、ヘモグロビンに異常がなくとも貯蔵鉄が枯渇している“隠れ貧血”は約3割おり、貧血ではなくとも鉄欠乏の女性は1,000万人と推測されています。貧血になると毛母細胞に酸素と栄養素が十分にゆき届かず、髪がボリュームダウンして地肌が見えてくるといった〈びまん性脱毛〉をまねく可能性が高まります」（細川さん）
※1「「Will Conscious Marunouchi「まるのうち保健室」調査」Copyright© 2015 三菱地所株式会社・一般社団法人ラフデリAll Rights Reserved.」
※2「こどもすくよか白書」Copyright© 2019 一般社団法人ラブテリAll Rights Reserved.
「また、アメリカでは『造血の栄養素』と呼ばれるビタミンB12や、頭皮を含む健康な皮膚をつくるのに欠かせないビオチンといったビタミンB12の不足が白髪を増長させるとして、医師などから摂取が推奨されています。具体的な対策は、肉や魚、貝類などを積極的に食べること。これによって、新陳代謝を活性化させて美髪をつくるといわれる亜鉛もとれます。
手軽さや価格を重視するとつい不足させてしまうのが動物性たんぱく質です。調理が面倒でも、冷凍あさり／牡蠣や鯖の缶詰／牛のしぐれ煮などを買い置きしておけば、手軽で便利。さらに、Fe（鉄）が添加されているヨーグルトやおやつも美髪に強い味方になってくれます」（細川さん）
個人の生活や食生活だけに原因があるとは言い切れないそうですが、こういった食生活の見直しで気になる細い髪も元気になってくるかもしれませんね。
生活習慣も見直す
資生堂プロフェッショナル トレーナーの西山直人さんによれば、生活習慣も髪に影響すると言います。
「血行不良の原因になる睡眠不足、細胞の活性を促すビタミンB12を壊してしまう喫煙、ビタミンCを大量に消費するアルコールの過剰摂取などに注意。喫煙やアルコールの過剰摂取は、交感神経を活発にしてしまうので、睡眠不足の原因にも。『体にいい生活習慣は、髪にもいい』のです」（西山さん）
髪型を工夫する
髪の毛が細くぺたんとしてしまいがちな人は、例えばこんなふんわりとしたエアリーボブはいかがでしょうか？
細い髪の人は、髪が長いとダメージが目立ってパサパサに見えてしまいます。これくらいの長さまで切って、傷みの少ない低温デジタルパーマをかけることで髪にハリやコシがない細髪さんでもふんわりとしたエアリー感が！
長さは鎖骨あたりのやや前下がり。表面に軽くレイヤーを入れ、前髪は目の上で薄めに作って。耳下の髪は26mmロッドで平巻きに、表面の髪はミックス巻きにして低温デジタルパーマをかけましょう。
スタイリングは髪を持ち上げながら乾かし、毛先が湿った状態で少量のシアバターを持ち上げるように揉み込んで。
