思い通りにならないとキレてしまう人への対処法3選｜すぐにキレる人の心理や特徴

ちょうどよい距離感を保つ

思い通りにならないとキレる人とは、ほどよい距離感を保つことが大切です。相手のそばにいると、イライラした感情にこちらが流されてしまう可能性があります。一歩距離を置いて相手を見れば「自己中心的なことを言っているな」と客観的に捉えられるはずです。

職場にすぐキレる人がいる場合は、必要最低限のお付き合いにとどめるのがおすすめです。すぐキレる人も、周囲から人がいなくなれば自分の態度を見直すきっかけが得られるかもしれません。

キレる理由を分析する

思い通りにならないとキレる人が職場や家庭にいるときは、キレる内容を分析してみましょう。「仕事がうまくいかないとキレる人」「自分のプライドを傷つけられるとキレる人」など、人によってキレるポイントはさまざまです。

キレる理由がわかれば、怒りのポイントを回避しやすくなります。「何を言えば喜ぶのか」というポイントもあわせて理解すると、よりお付き合いしやすくなるでしょう。

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自分の怒りをコントロールする3つの方法

周囲の人でなく、自分がすぐキレてしまうことに悩んでいる人もいるでしょう。そんなときは、自分の怒りをコントロールするための3つの方法を試してみるのがおすすめです。「思い通りにならないとキレる人って、自分のことかも…」と感じている人は、ぜひ参考にしてみてください。

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怒りそうになったら深呼吸をする

イライラして怒りそうになったときは、深呼吸をするのがおすすめです。ゆっくり息を吸って、ゆっくり吐き出すという呼吸を繰り返してみましょう。

深呼吸をすると副交感神経が刺激され、安心や安らぎをもたらすといわれています。怒っているときは副交感神経の働きが弱まり、緊張や興奮をもたらす交感神経が優位に働いている状態です。

深呼吸を繰り返し副交感神経の働きを改善すれば、怒りの感情を徐々におさめることができるでしょう。

ほかのことへ意識を集中させる

物事が思い通りに運ばずイライラするときは、ほかのことへ意識を集中させてみましょう。怒りの対象に意識を向けているうちは、なかなか感情がおさまりません。自分の好きなことに集中すれば、次第に気分も落ち着いていきます。

職場でキレそうになったときは、いったんデスクを離れ、鏡で自分を見てみましょう。トイレの鏡や手鏡で自分を見ると、「怒っているときの自分はなんてイヤな表情なんだろう」と気付けます。この気付きをきっかけに、怒りから自然と離れられるはずです。

ストレスをためない生活を心がける

「すぐにイライラしてしまう」「思い通りにならないとキレてしまう」と悩むときは、ストレスをためない生活を心がけてみましょう。

体を動かし、気分をリフレッシュするのもおすすめです。運動をすると「セロトニン」や「エンドルフィン」といったホルモンが分泌され、ストレスを解消させるといわれています。

また、「キレそうになっても相手に反論しない」という心がけもストレスをためない生活へとつながります。「売り言葉に買い言葉」ということわざがあるように、口論はエスカレートしていくものです。

イライラしても人と言い争わず、意識をほかへそらしたほうが、結果的にイヤな思いをせずにすみます。

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よくある質問

思い通りにいかないとイライラする人の心理や対処法がわからないという方のために、ここからは疑問・質問に答えていきます。

Q.1 なぜ、思い通りにいかないことでイライラしてしまうんですか？

A.思い通りにいかないとイライラする背景には、いくつかの要因が考えられます。ひとつ目は、完璧主義的な思考です。物事が自分の理想通りに進むべきだと強く思い込んでいるため、現実とのギャップに強いストレスを感じます。また、コントロール欲求が強い人も、予定外の出来事や他者の行動によって自分のペースが乱されることに不満を感じやすいでしょう。

さらに、ストレスや疲労がたまっていると些細なことで感情が不安定になり、イライラしやすくなります。認知の歪み、つまり現実を客観的に捉えられない傾向も、イライラの原因になり得るのです。

Q.2 自分の思い通りにならないと怒る人に、病気の可能性はありますか？

A.自分の思い通りにならないと過度に怒る場合、背景に精神疾患が隠れている可能性も否定できません。たとえば、境界性パーソナリティ障害や反社会性パーソナリティ障害など、感情のコントロールが困難な状態を特徴とする病気では、些細なことで激しい怒りを爆発させることがあります。また、発達障害を持つ人の中にも、変化への適応が苦手で、予期せぬ出来事に強い怒りやパニックを示す場合があります。

ただし、すぐに病気と結びつけるのではなく、怒りの頻度・程度・持続時間・日常生活への影響などを総合的に判断する必要があります。もし、怒りの感情が日常生活に支障をきたしているようであれば、専門医への相談を検討することが大切です。

Q3. イライラをぶつけてくる人への対処法を教えてください。

A.相手との関係性や状況によって異なるものの、基本的なアプローチとしては以下の対処法が挙げられます。

Q4. キレやすい人は何が原因でキレやすくなっているのですか？

A.キレやすい原因は多岐に渡りますが、主に気質的・環境的な要因が考えられます。

気質的には、衝動性の高さや感情制御の弱さ、ストレスへの脆弱性などが挙げられます。また、完璧主義や自己中心的な考え方も、思い通りにならない状況で怒りを生み出しやすいでしょう。

環境的には、慢性的なストレスや睡眠不足、不規則な生活などが感情を不安定にさせる要因となりえます。そのほか過去のトラウマや虐待経験も、感情の爆発を引き起こす要因となることがあります。

これらが複雑に絡み合った結果、些細なことで怒りを感じやすく爆発させてしまう「すぐキレる」状態へつながるのです。

思い通りにならないとすぐキレてしまう人には上手に対処しよう

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思い通りにならないとすぐにキレる人は、自己中心的な考え方をしています。自分の考えがいちばん正しいと思い込み、何か非があっても謝ろうとしません。自分が正しいと思う物事を、周囲に押し付けることもあるでしょう。

そのような人の怒りは受け流し、上手に対処することが大切です。自分も同じように「すぐキレていないか」という点に注意しながら、円滑な人間関係を築いていきましょう。

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