朝晩のスキンケア時に取り入れたい！血行を高めるマッサージ3つ
◆肩まわし
1.ひじを曲げ、手は肩の近くに置く。
2.ひじを大きく動かすようにして前から後ろへ向けてゆっくり円を描く。腕だけをまわすのではなく肩甲骨から動くようにまわすことがポイント。
3.10回ほどまわしたら、今度は後ろから前にむけて同様に回す。
デスクワークによる猫背や子どもの抱っこなどでガチガチの肩をしっかりほぐしましょう。
◆頭皮マッサージ
クッション性のあるブラシを使い、下から頭頂部に向かって髪をとかしながら頭皮をマッサージします。ブラシのピンで頭皮を軽く押し当てながら動かすのがポイント。後頭部、側面、前頭部それぞれを5〜7回マッサージします。指でもむ頭皮マッサージはすぐに疲れてしまうけれど、ブラシを使ったマッサージなら簡単なので朝晩気軽にできます。
頭皮と顔は“一枚皮”。頭皮が凝り固まっていると顔の血流も低下してくすみやすくなります。
◆顔の下半分のリンパを流す
くすみをなくすためには血行をよくすることが大切。スキンケア時に顔の下半分のリンパを流すマッサージで、パッと明るい肌を目指しましょう！
How to
1：化粧水を顔につけたら、指の腹であごから耳にかけて優しく流す。
2：そのまま耳の後ろを通って、首や鎖骨まで流す。
3：1〜2を2セット行う。
余裕があるときは、鎖骨まわりをグリグリとほぐしてみましょう。
食べ物で体の中から肌をサポート
効果的な栄養素とサプリ＆ドリンク
タンパク質やビタミンが◎
「体は、毎日の食事でできている」といわれるほど、日々口にするものも重要です。栄養たっぷりの食事を心がけることで、内側からも美しい体を目指しましょう。
特に大切なのは、たんぱく質やビタミンです。赤みのお肉はたんぱく質が含まれているだけではなく、しみ対策に有効な鉄分も豊富に含まれています。また、レモンやグレープフルーツには、ビタミンCやクエン酸がたっぷり含まれています。これらは、肌にはうれしい栄養素です。毎日バランス良く摂取するのが難しい場合には、サプリメントを併用するのもアリでしょう。たんぱく質を摂取できるプロテインや、マルチビタミンなどのサプリメントは手軽に栄養を摂取できます。
プロがすすめる栄養素4つ
まいこ ホリスティック スキン クリニック院長・山崎まいこ先生によると、食事と肌には密接な繋がりがあるそう。
「肉や魚などの動物性タンパク質は、肌の潤いを保つ細胞間脂質やハリを高めるコラーゲン、セラミドの原料となる必要なもの。ですが、肉食ばかりの食生活では腸内環境が乱れ、吹き出物など肌トラブルを招きます。筋トレ中で肉ばかりを食べていて『ある日突然、肌にブツブツができた』と驚かれる人もいますが、肉食続きで腸内環境が乱れてしまったためです。また、逆に野菜ばかりの食事では、コラーゲンやセラミドなどを肌が作れずに乾燥などの肌あれに直結します。健康で美しい肌のためには偏った食事をせず、野菜、肉、魚、海藻、穀物などできるだけいろいろな食材を摂りしましょう」（山崎先生）
ビタミンA
ビタミンAは肌のバリア機能をサポートする働きがあり、緑黄色野菜に多く含まれています。しかし効率よく吸収させるには動物性食材も必要。赤身肉やうなぎにも多く含まれているので積極的に摂りましょう。
亜鉛
亜鉛は肌の潤いのカギとなる重要な成分。牡蠣や煮干し、レバーなどの動物性食品、わかめや海苔などの海藻に多く含まれています。
鉄分
鉄分が不足すると皮膚炎が起きやすくなってしまいます。レバーに含まれているのは有名ですが、ビーツにも多く含まれます。ビーツはトータルで栄養価が高く「飲む輸血」と言われるほど。
オメガ3脂肪酸
ダイエット食材の印象が強いですが、オメガ３脂肪酸は花粉症などのアレルギーによる炎症を抑える働きもあります。くるみやアマニ油、ブリ、サバ、サンマなどの青魚の脂にも多く含まれています。
シミ予防におすすめの栄養素
美容皮膚科タカミクリニックの山屋雅美先生に伺うと…
シミの原因になる活性酸素を抑える抗酸化作用のあるビタミンCやリコピン（トマト、スイカなど）の摂取を。ビタミンCが多く含まれているグレープフルーツなど柑橘系の果物には高毒性物質ソラレンも含有しているため紫外線を吸収しやすいという反面も。柑橘系のフルーツを食べる際は朝は避けるか、その他の野菜（赤ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー）やサプリメントでの摂取を。
また、肌の新陳代謝をよくしてシミの排出を促したり、バリア機能と維持したりするために役立つたんぱく質も摂取しましょう。
いつもの食生活に足したい【オーガニックサプリ3選】
本最大級のオンラインオーガニックマーケットプレイス「インユーマーケット」のオリジナルブランド「Minery」のサプリ。無農薬、無化学肥料栽培の素材を使った無添加仕様で、合成・人工素材不使用の完全オーガニックだから、安心して試せるのが魅力です。人気のサプリメント3つをご紹介！
1：エッセンシャルビタミンC
▲125g ￥14,800
とても身近な栄養素のひとつですが、思っている以上に食事からの摂取が難しいビタミンC。茹でたり焼いたり加熱することで溶け出してしまったり、本来の栄養価が減少してしまうのも悩みの種ですよね。そんな心配なく、ダイレクトに、手軽に摂れるのがこの高濃度ビタミンCパウダー。
農薬、合成薬品、化学肥料不使用のアセロラベリーやカムカムフルーツ、カカドゥプラム、柑橘など、大自然オーストラリアで育った果実の粉末のみが使われていて、スプーン1杯（小さじ1弱）で1000mgのビタミンが摂取できてしまう優れものです。レモンを思わせる酸味のある味で、水に溶かすだけでもおいしく続けやすいフレーバーが人気。
2：エッセンシャルビタミンD3
▲30粒 ￥14,240
こちらは着想から1年半以上もの時間をかけてつくられた、ブランド渾身の高濃度ビタミンD3サプリメント。長引くコロナ禍でより注目を集めたビタミンDですが、多く含む食品といえば、きのこやチーズ、たまごなど。簡単にお伝えすると、骨の健康や免疫アップに欠かせない栄養素。
自然の成分から抽出した素材を使い、もちろん農薬や化学肥料は不使用、ビーガン対応、シュガーフリー、グルテンフリーなど無添加仕様で、カプセルも安全な植物性のものを使うなどのこだわりよう。1日1粒飲むだけなのでとっても手軽！
3：飲むミネラル
▲21g ￥17,501
ブランド立ち上げ時に第一弾としてデビューしたサプリが、日本初上陸の「飲むミネラルパウダー」。サラサラとしたパウダータイプで、水に溶かすとコーヒーのようなこっくりカラーになりますが、見た目に反して完全無味無臭。不足しがちなミネラルを簡単に補うことができます。元気がないときや疲れを感じたとき、日頃の不調対策や活力が欲しい朝一番などにおすすめ。
透明感をアップするためのメイク方法
ベースメイクは念入りに
軽やかな肌になるため、「ベースメイク全体を薄く塗る」「BBクリームひとつで済ませる」と考えるのは早計。ただ薄く塗ったり、使うアイテム数を減らしたりすると、大人の肌悩みをカバーできませんし、ベースがくずれやすくなってしまいます。
軽やかに見せつつ、キレイでくずれにくい肌になるポイントはこちら。
- 下地でしっかり肌を整え、ファンデーションは部分的に薄く塗る。
- 肌のアラは光と血色感でカモフラージュする。
メイク方法
1.：軽やかでもキレイな肌のためには、毛穴やキメの乱れなど肌の凹凸を感じさせない「なめらかさ」が肝心。これらを色だけで隠そうとすると光を通さない厚塗り肌になってしまいます。使うべきは「光を駆使して肌をフラットに見せてくれる下地」で、ふわっとぼかすくらいがベスト。また、下地を均一に塗ることも大切です。パール大の下地を指にとったら、額は２点、頰は３点、あごは１点の計８点置きをしてから顔の内→外へと向けて指の腹でスーッと伸ばします。小鼻まわりを塗る時は小鼻を軽く倒し、溝まで下地をしっかりフィット。
2：シミや色ムラなど、肌のアラが目立つ目の下や小鼻など顔の内側中心にファンデーションを塗ります。軽いつけ心地のファンデーションで色味を整えながらツヤを足すのが、軽やかさをキープするポイント。ファンデーションはリキッドorクッションタイプがおすすめで、リキッドの場合は水を含ませたスポンジにファンデーションをとってトントンつけると密着感がアップ。顔の外側はスポンジに残ったファンデーションをササッとなじませる程度でOK。
◆おすすめアイテム
毛穴やキメの乱れなどをぼかしてくれる名品下地
（左）毛穴や凹凸をカバーしながら、光の一部を透過・拡散させることでつるんとなめらかなツヤ肌に。カネボウ化粧品 ルナソル フラットスキン プライマー SPF15･PA+ 30ml ￥3,850
（右）ひんやりと肌を引き締める感覚で毛穴や凹凸を瞬時にカバー。テカリなどのくずれを防ぎつつ、肌のうるおいをキープ。クレ･ド･ポー ボーテ ヴォワールマティフィアンリサン SPF25･PA++ 40g ￥7,150
透け感があるのにくずれにくいリキッドファンデーション
（左）さらりと快適な使用感で自然なツヤ肌に。美容液のようにみずみずしくスキンケア効果が高いので、午後の肌くすみとも無縁。ローラ メルシエ ティンティッド モイスチャライザー ブラーリング SPF20･PA++ 50ml 全3色 ￥6,490
（右）汗くずれやマスクへの色移りが気になる人におすすめ。つけている感がないのに保湿キープできるところも大人にうれしい。クラランス エヴァーラスティング ロングウェア 30ml 全6色 ￥6,380
※ご紹介した商品の価格はすべて、総額（税込）価格です。
▼あわせて読みたい
