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2021.11.11

「顔の筋肉」の衰えによる老け顔回避!マスク生活で陥りがちなたるみ解消法

筋肉の衰えを感じやすい40代。実は体だけでなく、顔の筋肉も衰えていくってご存知ですか?顔の筋肉が衰えると、しわやたるみの原因になるといわれています。でも顔の筋肉の衰えは、防ぐことができるのでしょうか?そこで今回は、顔の筋肉を鍛えるエクササイズや効果的なマッサージ方法、おすすめのグッズをご紹介していきます。

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【目次】
顔の筋肉が衰えるとどうなる?
顔のたるみにつながる筋肉とは
顔の筋肉を鍛えるエクササイズ
顔の筋肉をほぐすマッサージも効果的
顔の筋肉に効果的なおすすめの器具&グッズ

顔の筋肉が衰えるとどうなる?

しわやたるみの原因になりやすい


年齢を重ねるとしわやたるみが気になってくるものですが、無表情気味で顔の筋肉を使わないこともまた、しわやたるみができてしまう原因に。

顔の筋肉は使っているようで実はあまり使われていない筋肉。意識的に使わないと徐々に筋肉が衰え、顔がたるみやすくなってしまったり、しわにつながってしまたりするのだそうです。

カギは〝表情筋〟

表情筋を日常的に動かしていると、顔の血行がよくなり、たるみやむくみが起こりにくくなります。

一方で表情が硬く表情筋が上手に使えていないと、しわやたるみを引き起こし、老け顔の原因になってしまうのだそう。

無表情は暗く落ち込んで見え、どんよりとした印象を与えてしまう上、口角が下がって不機嫌にも見えてしまいます。

顔のたるみにつながる筋肉とは

表情筋の中でもこの5つの筋肉が重要!

表情筋の中でも、特に重要な筋肉は5つあるといわれています。

1. 前頭筋(ぜんとうきん)

おでこにある筋肉。眉を上げたりおでこに横じわを作ったりするときに使われるよう。前頭筋の筋力が不足し下がってくると、顔全体が下がる一因になるともいわれています。しっかり鍛えておきたい大事な筋肉です。

2. 眼輪筋(がんりんきん)

目のまわりを輪のように囲んでいる筋肉。まぶたの開け閉めに使われるそう。眼輪筋が衰えることで、上まぶたのくぼみ、下まぶたのたるみなどにつながってしまうといわれているのだとか。若々しい目元を保つために大切な筋肉だといわれています。

3. 大頬骨筋(だいきょうこつきん)

頬骨から口角の皮膚についている筋肉。口角を上外側に引き上げる動きをするのだそう。大頬骨筋がしっかりしていると頬の形を保つことができ、若々しくメリハリのある笑顔を作ることができるといわれています。

4. 口角挙筋(こうかくきょきん)

涙袋の下のくぼみから口角の皮膚についている筋肉。口角を引き上げる動きをするのだとか。若々しい口角を保つためにも鍛えておきたい筋肉です。

5. 口輪筋(こうりんきん)

口のまわりを輪のように囲んでいる筋肉。口の開け閉めをするときに使われるよう。口輪筋が衰えると、口元のしわやたるみの原因になったり、上唇の上にできる梅干しのようなしわができる原因になったりしてしまうようです。

顔の筋肉を鍛えるエクササイズ

口まわり・フェイスラインに効果的【ぴよぴよぷーエクササイズ】

顔のたるみやほうれい線が気になる場合に効果的なエクササイズ。フェイスラインをすっきりさせたり、むくみの防止、唇の老化防止、唾液量を増加させたりする効果が期待できます。

1. 唇をすぼませながら「ぴよぴよ」

頬の肉を思い切り吸い込み、くちばしを真似るようにして唇をすぼめます。そのまま小鳥が「ぴよぴよ」とさえずるように上下開け閉めを10回繰り返します。

口まわり・フェイスラインに効果的【ぴよぴよぷーエクササイズ】

2. 「ぷー!」と勢いをつけて膨らませる

大きく深呼吸し、唇をすぼませたまま両頬を「ぷー」と勢いをつけて膨らませます。頬を思い切り膨らませることで、口輪筋をのばしてほぐしましょう。

口まわり・フェイスラインに効果的【ぴよぴよぷーエクササイズ】

あご・首の筋肉に効果的【下唇ふーエクササイズ】

二重あごが気になったり、下あごがたるんできたりしたときに効果的なエクササイズ。リラックス効果も期待できます。

1. 背筋を伸ばしながら顔を上に向ける

姿勢を整えたら、胸を張りながら背筋を伸ばし、顔をゆっくりと上に向け首を伸ばします。下唇を思い切り突き出すようにするのがポイント。

あご・首の筋肉に効果的【下唇ふーエクササイズ】

2. 下唇を上に突き上げて「ふー」

深呼吸をし、下唇を上に向かって引き上げたら、5秒かけて「ふー」と息を吐き、首まわりの筋肉に刺激を与えましょう。これを5秒×3セット行います。

あご・首の筋肉に効果的【下唇ふーエクササイズ】

口まわり・舌まわりの筋肉に効果的【は・に・ふ・え・ろ】

表情筋をほぐしたいときや、パソコンやスマホを長時間見た後に効果的なエクササイズ。口角アップ、滑舌を滑らかにする、口呼吸の改善、顔のたるみの改善が期待できます。

1. 「は」と言いながら口を大きく開ける

「は」と言いながら、大きく口を開けます。声をしっかり出して、一音ずつゆっくりと行うことがポイント。

口まわり・舌まわりの筋肉に効果的【は・に・ふ・え・ろ】

2. 「に」と横に口を開く

次に「に」と言いながら限界まで口を横に開き、口角を上げます。

口まわり・舌まわりの筋肉に効果的【は・に・ふ・え・ろ】

3. 「ふ」は両頬をくっつけるイメージで

両頬をくっつけるように「ふ」と言います。

口まわり・舌まわりの筋肉に効果的【は・に・ふ・え・ろ】

4. 口角を後ろに動かして「え」

口角を後ろに動かすイメージで「え」と言います。

口まわり・舌まわりの筋肉に効果的【は・に・ふ・え・ろ】

5. 巻き舌をするイメージで「ろ」

口の中で舌を丸めるようにして「ろ」と言います。

口まわり・舌まわりの筋肉に効果的【は・に・ふ・え・ろ】

舌まわり・あご周辺の筋肉に効果的【舌(タン)アップエクササイズ】

顔のむくみ、頬のたるみやほうれい線が気になる、滑舌が悪い人におすすめなエクササイズ。二重あごの予防、血行不良の改善なども期待できます。

1. 上あごの裏に舌全体をつける

舌全体を前歯の裏にピッタリつけた状態にします。つけるのは舌の真ん中くらいまでにしましょう。

舌まわり・あご周辺の筋肉に効果的【舌(タン)アップエクササイズ】

2. 口を開け閉めする

舌をつけた状態のまま、口の開け閉めを5回行います。舌裏の筋が見えるくらいまであごを動かします。全部で×5セット。

舌まわり・あご周辺の筋肉に効果的【舌(タン)アップエクササイズ】
あごが疲れてくるのを感じることができたらOKです!

顔の筋肉をほぐすマッサージも効果的

顔の老廃物を流してむくみを取り、フェイスラインを引き上げるセルフマッサージをご紹介します。クリームやオイルをつけてから行いましょう。

1. 頬の引き上げ

手の付け根のふくらみを使い、鼻横の頬骨の下にグッと入れ込んだらそのまま真上に持ち上げます。この状態を5秒キープしましょう。外側に向けて少しづつ位置をずらし、3箇所行います。

1: 頬の引き上げ

2. 口角の引き上げ

同じ要領で手の付け根のふくらみを使い、口角から真上に持ち上げて5秒キープ。こちらも外側に向けて少しずつ位置をずらし、3箇所行います。頬杖をついて行うと、力がかかりやりやすくなります。

2: 口角の引き上げ

3. 鼻横のコリをほぐす

手のひらを使い、鼻横から外側に向けて皮膚を持ち上げます。反対の手で親指を鼻横に添えたら、押しながら外側にスライドさせましょう。たるみ毛穴の引き上げにも効果が期待できます。

3: 鼻横のコリをほぐす

顔の筋肉に効果的なおすすめの器具&グッズ

ほうれい線や二重あごを撃退!ヤーマン|メディリフト

ほうれい線や二重あごを撃退!ヤーマン|メディリフト
頬の筋肉の仕組みを研究し、独自のEMS(低周波)や電極を配置している。リフトアップに必要な咬筋と大小の頬骨筋にアプローチ。

「これはスゴイ 1回で口角が上がった。2回で頬がこけた。顔の奥の奥をつかまれてほぐされる感じだから、マスク生活で使わなくなっている頬の筋肉が動く動く。それでいて肌を引っ張ったり摩擦を与えるような動きがないのも安心。続けていれば遅かれ早かれ顔やせできると思った。ていうかやせた?って聞かれた。今日買います!」(ビューティエディター キサラさん)

顔のしわやたるみに!ドクターシーラボ|リフトアップマッサージャー

顔のしわやたるみにも!ドクターシーラボ|リフトアップマッサージャー
強もみで満足度が高い頭皮マッサージャー。4つのローラーが、まるでエステティシャンの指先のようなもみ心地を実現。顔のしわやたるみに関係する、頭の側頭筋や前頭筋にアプローチ。

「ギュッとつかんでグーっとほぐす。まるで人にもんでもらっているようなリアル感あり。いらない水分や老廃物が流される感覚。百会のツボあたりはもう気持ちよすぎて眠りそうになるレベル。インバスでシャンプーのときにも使えるし、アウトバスで頭皮用の美容液などをつけても使える。もちろん仕事中も凝ったと感じたら即マッサージ」(本誌副編集長 さ〜やさん)

マスクでたるみ対策!小松マテーレ|きもちあげマスク

マスクでたるみ対策!小松マテーレ|きもちあげマスク
カラー 全7色(ピンク・ネイビー・パープル・ベージュ・ブラック・クリーム・ミント)

パワーネットを用いた独自構造で、顔全体を覆いほどよく表情筋を刺激してくれるマスク。フェイスラインのパワーネットがあご下から頬にかけて覆い、口まわりの筋肉を刺激。また、マスク着用時の会話で口元を動かすと、適度な緊張により効果的に表情筋が刺激される。生地に接触した特定のウイルスの数を99.99%減少させる抗ウイルス加工素材「エアロテクノ」も搭載され、一般的な不織布マスクと同等の飛沫防止効果があるのも、安心して使えるポイント。

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