【100人に聞いた】モチベーションを維持する方法は？体験談からご紹介
※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名（未回答含む）。
まずは女性100人に「モチベーションを維持する方法」について調査しました。もっとも多く寄せられた方法は「身体を動かす」「休息」で同率17.5%。次いで「音楽」…15.8%、「食べる」…14.0%、「推し活」…10.5%と続きます。その他には「趣味」「前向き」「行動する」「人との関わり」といった意見も。
それぞれのコメントを詳しく見ていきましょう。
身体を動かす
まずは気分転換に身体を動かすのはいかがでしょうか。
「ウォーキング」（40代・埼玉県）
「スクワット」（40代・熊本県）
「ストレッチ」（40代・東京都）
「水泳」（40代・岩手県）
「ヨガ」（40代・栃木県）
「筋トレ」（40代・愛知県）
休息
疲れはモチベーション低下のもと。適度に休息をとることも大切ですね。
「適度に休む」（40代・広島県）
「寝る」（40代・石川県）
「脳を休ませる。マインドフルネス瞑想やゆっくり呼吸しながらストレッチ」（40代・東京都）
「息抜き」（40代・東京都）
「無理しすぎないこと」（40代・神奈川県）
食べる
おいしいものを食べるのは、リフレッシュにぴったり！
「アイスを食べる」（40代・東京都）
「デザートを食べる」（40代・大阪府）
「美味しいものを食べる」（40代・東京都）
「月に一度の贅沢ランチ」（40代・東京都）
「友達と飲む約束をする」（40代・滋賀県）
前向き
意識的にポジティブ思考になることも重要。行き詰まったときには、ちょっと未来のよりよい自分を想像してみましょう。
「ポジティブ思考になる」（40代・長崎県）
「よりよい生活や、自分を夢見る」（40代・埼玉県）
「後ろを振り返らない」（40代・宮城県）
「目標を持つ」（40代・徳島県）
その他にはこんな意見も
「YouTubeなどで自分の世界に浸る」（40代・福岡県）
「音楽を聴く」（40代・群馬県）
「歌う」（40代・群馬県）
「推し活」（40代・京都府）
「ネットショッピング」
「おしゃれをする」（40代・兵庫県）
「きれいにメイク」（40代・秋田県）
「服を買う」（40代・広島県）
【100人に聞いた】そもそもモチベーションが下がる原因は？
※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名（未回答含む）。
続いては、なぜモチベーションが維持できなくなるのか…その原因を探るべく、女性100人にリサーチ。結果は「気分がのらない」…26.2%、「うまくいっていないとき」…21.3%、「ストレス」…18.0%、「体調が万全でない」「疲れている」…同率で11.5%、「人間関係」…6.6%「楽しくない」…4.9%という内訳に。
その具体的な背景を教えてもらいました。
気分がのらない
どんな人でも、気分の浮き沈みは少なからず影響するものです。
「冷める」（40代・愛知県）
「ネガティブな気持ちになる」（40代・長崎県）
「不安感」（40代・神奈川県）
「緊張が続くこと」（40代・兵庫県）
「育児、仕事、家事に追われるだけの繰り返しの日々」（40代・東京都）
「毎日の生活がマンネリ化する」（40代・岡山県）
うまくいっていないとき
なかなか波に乗れないタイミングにぶつかると、モチベーションも下がりがちに…
「うまくいかない現実に」（40代・埼玉県）
「なかなか効果が出ない」（40代・千葉県）
「認められないこと」（40代・千葉県）
「ダイエットをがんばっているが、見た目が変わらない」（40代・茨城県）
ストレス
心身のストレスはあらゆることのハードルを上げてしまいますよね。
「余裕のないとき」（40代・千葉県）
「自分の好きなことができなかったり、ストレスがあるとき」（40代・宮城県）
「わずらわしい人間関係」（40代・京都府）
「子どもの反抗期」（40代・愛知県）
「育児で子どもが思うようにならない時」（40代・神奈川県）
体調が万全ではない
やはり身体が資本。体調が万全でなければ、やる気を出すのは難しいでしょう。
「ホルモンバランスの影響」（40代・石川県）
「体調不良」（40代・愛媛県）
「睡眠不足」（40代・愛知県）
「疲れてしまう」（40代・愛知県）
自信がない
自信や目的意識を失った瞬間、モチベーションの維持が難しくなるという意見もありました。
「自己肯定感が下がる」（40代・東京都）
「自信のなさ」（40代・千葉県）
「打たれ弱いから」（40代・神奈川県）
「周りと比較してしまう」（40代・島根県）
「目的が無くなる」（40代・宮城県）
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最後に
モチベーションを高く維持するのは、誰にとっても簡単ではないこと。自分なりのリフレッシュ方法を身につけて、気分転換しながら目標に向かっていきましょう。
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