Contents
【目次】
ダイエットのやる気が出ない！そんなときもありませんか？
理想の体型を目指してダイエットに励んでいても、どうしてもやる気が起きない瞬間はありますよね。モチベーション維持のためには、どうしたらいいのでしょう。ダイエット経験者に、そのためのアイディアをリサーチしました！
※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名（未回答含む）
【100人に聞いた】ダイエットのやる気が出ないときの対処法
今すぐにできるアイディアがたくさん集まりました。ぜひ実践してみて。
一度中断する
気が乗らないときに無理に続けると、ダイエットそのものが苦痛なものになってしまうもの。一旦中断してみるのも選択のひとつです。
「ダイエットはお休みということにする（40代・愛知県）
「1度やめてリセットする」（40代・北海道）
「我慢しても良いことは無いので、今日1日だけだから！ と自分を許す」（40代・広島県）
甘いものを摂る
ダイエットの敵…なイメージもある甘いものですが、無理な我慢は心身に毒。食べすぎには要注意ですが、少量ならリフレッシュに一役買うでしょう。
「エナジードリンクなど甘い飲料を少し飲むといいです」（40代・福岡県）
「甘いものを食べたいときは無理に我慢しない。小さいスティックのアイス1本で満足できる」（40代・東京都）
お風呂で気分転換する
気分を変えるためにはお風呂も効果的です。
「お風呂に入る」（40代・埼玉県）
動画を見てやる気を出す
やる気がでないときには、気分を上げるのも大事。ダイエット動画を見ながら運動をしたり、自分が好きなアイドルのライブDVDを観てテンションを高めるのもいいですね。
「YouTubeのダイエット動画を見てやる気を出す」（40代・福岡県）
「好きな動画を見ながら運動」（40代・北海道）
理想・目標となる人を思い出す
やる気が出ないときこそ、憧れの人の写真や動画を見て初心に返るのもおすすめ。今のままじゃダメだ！ という気持ちになればぐっとやる気も出てくるはず。
「きれいな友達の写真を見る」（40代・千葉県）
「理想の人のSNSを見る、コミュニティに入る」（40代・東京都）
自己暗示をかける
自分で自分を叱咤激励して自己暗示をかけるという人も。
「これを乗り切ると更なる高みに行ける！と自分に言い聞かせる」（40代・千葉県）
ストレスを溜めない
日々の仕事や育児などでストレスが溜まるとダイエットどころではなくなってしまいますよね。まずはしっかりと寝て、疲れをとることも大切。
「ストレスをためないこと。睡眠時間をしっかりとること」（40代・北海道）
地道に続ける
ダイエットの効果が出ないからやる気が出ない、ということも多々ありますよね。効果はすぐには出ないもの。長い目で考えて、地道に取り組みましょう。
「体重計にはしばらく乗らずダイエットを続けてみる」（40代・神奈川県）
「短期的に見て諦めないで長期的に継続しようと考える」（40代・福井県）
【100人に聞いた】ちなみに、ダイエットのやる気が出ないと思ったことはある？
ところで、実際にはどのくらいの人「ダイエットのやる気が出ない」と感じたことがあるのか、ワーママ100人に聞いてみました。
結果は、「ある」と答えた人が37.8%、「ない」と答えた人が62.2%となりました。1/3を超える人が、やる気をなくしたことがあるようですね。私だけじゃなくて安心したという人もいるでしょう。
【体験談からご紹介】ダイエットのやる気がでない理由は？
続いては、どんな時にダイエットのやる気が出なくなってしまうのか、その理由を深掘りしてみます。
成果が出ない
自分なりに頑張っているのになかなか効果が見られない！そんなときにはやる気が失せてしまいますよね。
「なかなか効果が出ない」（40代・千葉県）
「頑張っても体重が思うように減らない時期があること。頑張った分、数値に反映されないこと」（40代・千葉県）
「体重や体型に変化がみられないとき」（40代・群馬県）
我慢できない
ダイエットにつきものの食事制限。好きな食べ物が目の前にあったり、自分は食べちゃいけないのに、家族の食事は作らなければいけないのはかなりきつい状況です。
「食べないようにしたいのに、子どものご飯を毎日つくらなければならない」（40代・大阪府）
「食べたい気持ちが勝ってしまうから」（40代・大阪府）
「肉体的にも精神的にも疲れている時は、何も考えず脳が欲するものを食べたい！と思う」（40代・広島県）
面倒くさい
運動をする前には、ウェアを着たりヨガマットを用意したり…それなりの準備が必要。さらに仕事で疲れていたら、ますます面倒な気持ちになりそうです。
「ダイエットするための用意をするのが手間です」（40代・福岡県）
「運動しようと思っても仕事で疲れて、準備する気になれない」（40代・北海道）
「暑くてヨガをする気がなくなる」（40代・新潟県）
「夜、子どもが寝てから自分が寝る前にストレッチやマッサージをしているが、眠すぎてやる気が出ない時がある」（40代・愛知県）
つらい
運動も食事制限も、やっぱりつらいんです。
「しんどい」（40代・香川県）
「食事制限、運動など挫折が多い」（40代・香川県）
「疲れる」（40代・北海道）
体調
体調が整っていないとやる気は出ませんよね。無理は禁物です！
「多分、空腹によって活動エネルギーが低下するためだと思います」（40代・福岡県）
「身体がだるい」（40代・東京都）
【体験談からご紹介】ダイエットのやる気を維持する方法とは
個人差はありますが、ダイエットは初めてすぐに結果が出るものではなく、長期戦になることがほとんど。短期間に急激に体重を落とすと、すぐにリバウンドしてしまう可能性もあります。目先の成果に一喜一憂せずに、やる気を維持させることが一番大事。みなさんがどんな工夫をしてやる気を維持させているのか、具体策を教えてもらいました。
頑張りすぎない
気合いを入れすぎると、早々に無理が来てしまうことも。ルールは緩めにして、長く続けられる方法を取り入れるのがポイントです。
「張り切りすぎず自分に合った方法を選ぶこと」（40代・長野県）
「ルールを緩くして気合いを入れすぎないこと」（40代・埼玉県）
「無理のない範囲でできることだけをやる」（40代・埼玉県）
「食べたい時は食べて、後で控えるようにバランスを取る」（40代・愛知県）
目標を立てる
漠然とダイエットを続けていると終わりがないように感じてしまうこともありますよね。「今年の夏は水着を着る」「来年までにSサイズのパンツをはく」など、具体的に目標を設定するがおすすめです。
「なりたい自分を具体的にイメージし、それを目標にひたすら努力する」（40代・長野県）
「結局ダイエットは見た目のためにやることなので、“久しぶりの友達との再会の約束をする”など、その日までに痩せておきたいと思うような目標を設定する」（40代・東京都）
おしゃれ
痩せたら着たい服を買っておいたり、ダイエット中にも好きな服でおしゃれをして出かけるのも◎。気分が上がるとやる気もアップして、ダイエットへの意識も持続するはず。
「新しい洋服を買う」（40代・熊本県）
「着たい洋服のために頑張る」（40代・大阪府）
「おしゃれをして出かける」（40代・山口県）
ご褒美
理想の体型や目標体重を達成した暁には、何か自分にご褒美をと考えておくとぐっとやる気が出るでしょう。たまには食事制限をお休みする日を設定して、その日まで頑張るのもおすすめです。
「ダイエットが成功した後のご褒美」（40代・千葉県）
「何か自分にご褒美」（40代・大阪府）
「たまには好きなものを食べてよい日を作る」（40代・宮城県）
気分転換になること
上手に気分転換してモチベーションを維持している人も。
「ウォーキングなど、外の景色を見ながら軽い有酸素運動を行うと気分転換もできていいです」（40代・福岡県）
「運動に加え、リフレッシュもする」（40代・千葉県）
現状を知る
まずは今の自分の状態を直視することで、やる気を維持するという意見も寄せられました。
「好きなアイドルや俳優の映像を見て、醜い姿では恥ずかしい、と思うと自制できる」（40代・東京都）
「体重計と体内脂肪を測る」（40代・栃木県）
ダイエット仲間
1人でのダイエットは孤独で挫折してしまうこともありがち。その点、仲間と一緒に取り組めば、やる気が出ない時でも、お互いに励まし合うことができるのが大きなメリット。おすすめのダイエット法などを相談し合うこともできますよね。
「1人でなく、友達と取り組む」（40代・神奈川県）
「同じ意志をもつ仲間づくり。達成しやすい目標からスタートする」（40代・千葉県）
楽しむこと
きついダイエットは長続きしないですよね。楽しみながらできるものだと、前向きに取り組むことができます。
「リングフィット アドベンチャーのように、ゲーム感覚でできる楽しいもの」（40代・北海道）
「楽しんでできる工夫をする」（40代・東京都）
認められる
頑張っていることを誰かに認めてもらえると嬉しいもの。家族や友人などにその成果や、やる気を褒めてもらえるとテンションも上がりますよね！
「誰かに褒められること」（40代・茨城県）
「息子や友人に誉められたい」（40代・岡山県）
推し
やる気アップの力になってくれるものといえば、“推し”の存在！
「推しの姿を眺めながら運動する」（40代・東京都）
「推しの妄想をする」（40代・兵庫県）
プロに頼る
最終的にはプロの力に頼るのも手！パーソナルトレーナーをつければ、その時間は必ず運動しなければという気持ちになるので、持続しやすくなりますよね。くじけそうになったら励ましてもらえるのも大きなメリットです。
「トレーナーを付ける」（40代・滋賀県）
ダイエットは長期戦！やる気アップでダイエットも効果的に
多くの人が、やる気アップのためにさまざまな工夫をしていることがわかりました。ダイエットは長期戦。いかにモチベーションを維持するかが結果を左右します。自分なりの作戦をたてて、気分を上げて楽しくダイエットに取り組みましょう！
▼あわせて読みたい
