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2019.10.29

ひどい肩こりを解消する方法まとめ!ポイントは血行改善と肩甲骨ストレッチ!

現代人を悩ます肩こり。今回はツライ肩こりにお悩みの方のために、効果的なストレッチや習慣にしたいケア方法、おすすめの肩こり解消グッズをご紹介します!

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【目次】
肩こりの原因とは?
ストレッチなど肩こりを解消するためのケア方法
ひどい肩こりの解消におすすめのグッズ

肩こりの原因とは?

血行不良


\肩こり解消のポイントは血行を改善すること!/

「コリ」解消のポイントは「血行改善」!「『コリ』が解消されずに『コリ負債』化する人もいるようですが、たとえば『肩コリ』でいうと僧帽筋が肩や首にかかる力を支えきれなくなり、他の筋肉の部位、たとえばもう少し上側の肩甲挙筋や、頭の表面の筋肉まで痛みが伝わることもあります。そうすると、肩コリだけでなく頭痛の原因になる可能性も。あごを引いて頭の位置を調整するなども有効ではありますが、この解消のためには、何より『血行改善で疲労物質を流す』ということが重要なのです。『コリ』は疲労物質の乳酸がたまって筋肉が傷んでいる状態。血流が悪いと腰痛とか肩コリに反応して痛みを感じやすくなってしまうので、そういう体質にしないためにもむやみに筋肉をもんだりするといった対症療法に頼らず、『疲労物質を流す、血行を良くする』ということを考えてあげてください」(整形外科医・中村格子先生)

日曜日に比べて月曜日は27%以上感じる不快な症状の正体は…

姿勢の悪さ

姿勢の悪さ
デスクワークや家事などでなりがちな悪い姿勢。肩が内側に入り肩甲骨が外に開いてしまうような姿勢は、背中が丸まり胸郭が閉じてしまいます。これが続くと、内臓は圧迫され、呼吸は浅くなり、疲労や慢性的な緊張状態を引き起こします。肩甲骨が背中に癒着し、肩甲骨まわりがこり固まってしまう悪い姿勢は、肩こりや首こりの原因に。悪化すると自律神経の乱れにもつながってしまいます。

キレイと肩こり解消に!ランチタイムにできる背中美人を叶える【肩甲骨ストレッチ】

ストレッチなど肩こりを解消するためのケア方法

肩甲骨をストレッチする

肩甲骨をストレッチする
まずは肩に手をそえる。

肩甲骨をストレッチする
そのまま肘を耳の高さまで持ち上げる。目線はまっすぐ前を見て、頭もまっすぐに。

肩甲骨をストレッチする
肩をゆっくりと前に5回まわす。肩が後ろに行くときに、大きくまわすことを意識して。

肩甲骨をストレッチする
さらに後ろに向かって5回まわす。僧帽筋のハリを解消するために、肩甲骨を引き下げながらまわしていって。

肩甲骨をストレッチする
肘がキレイに円を描くイメージで、耳、肩から垂直に分けたラインよりも、後ろ側への動きを大きくまわすことを意識するとGOOD!

肩甲骨をストレッチする
反対の方も同様にまわし、左右肩前5回、肩後ろ5回を全部で3セット。毎日行ってみて。

キレイと肩こり解消に!ランチタイムにできる背中美人を叶える【肩甲骨ストレッチ】

お風呂で温める

お風呂で温める
お風呂に入って血行をよくしながら、さらに乾いたタオルを首にかけるだけで、硬くなった首や肩の疲れやストレスが緩和。短時間の入浴でも温まる。

美人がお風呂の中でこっそりしている教えたくない新習慣

枕の高さを変える

枕の高さを変える

枕の高さを変える
体の状態によってタオルを重ねたり丸めたりして枕の形状を変えてみて。頭や首、体がなるべくフラットになるように調整するのが○。肩こりが気になるときはなだらかに、首が寝違えやすいときは少し高めに調整。

あっぱれ!モデル有村実樹の美容に生きる24時間ーもう爪の垢を煎じて飲むしかない。

ひどい肩こりの解消におすすめのグッズ

指圧マッサージ器

指圧マッサージ器

指圧マッサージ器
ルルド ハンディーマッサージャー リラビット ¥3,700

左右2つの指圧玉が首筋をしっかりとつかみ、強力な振動でコリをほぐすウサギがモチーフの本格指圧マッサージ器。軽量でコンパクトなので、自宅でもオフィスでも手軽に使用できる。

超絶キモチイイ♡OLのカラダをつかむウサギの形のこれなーんだ?

高周波治療器

高周波治療器
パナソニック コリコラン EW-RA510・4個入り、EW-RA500・2個入り

コリの改善を目的とし、医療機器として認証された家庭用高周波治療器。高周波パルスが血管を広げて血行を促進。肩や腰の患部に装着するだけでコリを治療する。

日曜日に比べて月曜日は27%以上感じる不快な症状の正体は…

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