【目次】
・ワーママの肩こり悩み＆解消法
・セルフでできる！ひどい肩こりの解消法
・自宅や職場で使える！肩こり解消グッズ
ワーママの肩こり悩み＆解消法
抱っこにおんぶ。気づけば背中と肩がガチガチに・・・
「特に子供が乳児の時期は抱っこ紐で長時間歩いたり、いろんな体勢を取ることが多く、気づけば背中と肩がガチガチになっていることも多いと思います」（モデル・ピラティスインストラクター鈴木サチさん）
ワーママの共通の悩み「背中の張りと肩のコリ」をピラティスで解消!
今回、モデルでありピラティスインストラクターである鈴木サチさんが最初に紹介してくれるのが、背中の張りと肩のコリに効果的なピラティス。
「このストレッチは上半身だけを動かすゆったりとした動作なのですぐにできるはず。背中全体の張りや肩コリが和らいだり、鎖骨のつまりにも効果的なので、ぜひやってみてくださいね」
【基本編】
１ 軽く膝を曲げ、横向きの姿勢をとる
２ 息を吸いながら、左手を天井にあげる
骨盤は固定し、おへそ周りを中心に回転することがポイント
３ 息を吐き出しながら、左手の指先を反対側に倒していく
４ 息を吸いながら、左手を天井にあげる
５ 息を吐き出しながら、元の位置に戻す
＊この動作を左右交互に各５回ずつ行う
【応用編】
１ 息を吸って左腕をぐるっと前方から後方へ、
半円を描くように回す。
なるべく遠くを触るようなイメージで
２ 息を吐き出しながら左腕を後方から前方へ
残りの半円を描くように回す
３ 逆回しも行う
＊この動作を左右、各５回ずつ行う
基本編のポイントは、骨盤は固定し下半身は動かないように意識すること。おへそ周りから上半身を回転することが大切です。
また応用編のポイントは、半円を描くように腕を回す際、なるべく遠くを触るようなイメージで肩胛骨を動かすこと。普段は動かす機会が少ない肩まわりの筋肉をゆっくりと動かすことを意識してみてください。1日3分を目安に続けることで、肩こり・背中の張りを解消できますよ。
1分動画でわかる！おうちで肩こり解消法【モデル鈴木サチが教える！ピラティス講座】
セルフでできる！ひどい肩こりの解消法
【1】肩甲骨ストレッチ
1.肩に手をそえる。
2.耳の高さまで肘を上げる。この時、頭と目線はまっすぐに。
3.2の状態でゆっくり前に５回まわす。肩が後方にいくとき、大きくまわすことを意識する。
4.さらに後ろにも５回まわす。このとき、肩甲骨を引き下げながらまわすと僧帽筋のハリが解消され、細く長い首へ導くことができます。
5.まわすときは耳、肩から垂直に分けた線よりも後ろ側への動きを大きくすることを意識。肘がキレイな円を描くようゆっくりまわす。
6.反対の肩も同様に行う。
この肩まわしを左右の肩前５回・後ろ５回×３セット、毎日行う。
キレイと肩こり解消に！ランチタイムにできる背中美人を叶える【肩甲骨ストレッチ】
【2】お風呂で温める
▲眼精疲労やストレス疲れは、肩や首を硬くしてしまいがち。乾いたタオルを首にかけると、短時間の入浴でも首や肩が温まって緊張がゆるむ。
<おすすめアイテム>
▲上：炭酸効果が長く続くので、入浴時間に差のあるファミリーにもおすすめ。ホットタブ重炭酸湯 プレミアムホットタブ重炭湯Bio 30錠 ￥2,500 中右：泡の数10倍でパワフル。モデルや美容家にも愛用者が多い。花王 バブ メディケイティッド 柑橘の香り（医薬部外品） 6錠 ￥660（編集部調べ） 中左：ジンジャーや硫酸塩をプラス。バスクリン 薬用きき湯 ファインヒート グレープフルーツの香り （医薬部外品） 400g ￥933（編集部調べ） 下：炭酸ガスに硫酸塩を加え、短時間で体の芯まで温まる処方へと進化。花王 バブ ベルガモットジンジャーの香り（医薬部外品） 20錠 ￥698（編集部調べ）
「血行促進効果のある炭酸の入浴剤を使うと、10分でもさら湯15分入浴に相当する温め効果があるというデータがあります。さらには、10分の入浴でも毎日続けると血液の質が改善して疲労が蓄積しにくい体質になるという長期的効果も検証されています」（堀さん）
【3】枕の高さを変えてみる
▲体の状態によってタオルを重ねたり丸めたりして枕の形状を変えてみて。肩こりが気になるときは、頭や首、体がなるべくフラットになるように調整するのが○。
あっぱれ！モデル有村実樹の美容に生きる24時間ーもう爪の垢を煎じて飲むしかない。
自宅や職場で使える！肩こり解消グッズ
「コリコラン」で血行改善
▲パナソニック 高周波治療器「コリコラン」（EW-RA510・4個入り、EW-RA500・2個入り／オープン価格）
・肩や腰の患部に装着するだけで、高周波パルスが血管を広げて血行を促進、肩や腰のコリを治療します。
・時間がないビジネスパーソンでも手軽に肩や腰のコリ治療が可能に。
指圧マッサージ器「リラビット」
▲ハンディマッサージャー リラビット 3,700円（税抜）
・首筋のコリをつかんでほぐす、うさぎモチーフの本格的な指圧マッサージ器。
・左右２つの指圧玉が首筋をつかみ、強力な振動でコリをほぐしてくれます。
タッチ式電源「リラミンゴ」
▲右：リラミンゴ
・ブルブル振動＆指圧で筋肉のコリをほぐします。
・身体に押し当てると自動的に振動がスタート。離すとストップする“タッチ式電源”を採用。
