太もも痩せしたい方にも◎、後ろ姿＆ヒップ周りもスッキリさせるピラティス
背中全体や太ももの裏、またヒップアップにつながるピラティスをお届けします。毎日５回やるだけでも、継続は力なり。かなり後ろ姿がスッキリするはずです！
鈴木サチさんピラティスレクチャー動画
ヒップロールズのやり方
１ 仰向けになり、足を坐骨の幅に広げる手のひらは下に向けておく
２ 息を深く吸い、吐き出しながら背骨をひとつずつマットから離していく。
・股関節がしっかりと伸びる位置まで背骨をあげることがポイント
３ 肩から膝まで一直線になったら、息を吸って、その位置でキープ
４ 吐き出しながら、上から背骨をひとつずつマットにおろしていく
・このとき、体が左右に揺れないように注意する
＊この動きを1日５回
ポイントは背骨を下から丁寧に一つずつ上げていくこと。また背骨をマットから離していく際は、体が左右にグラグラしないように、またお腹が上がりすぎたり下がりすぎたりせず、肩から膝まで一直線になるように意識するのが大切です。
寝ながらできるおすすめ脚痩せストレッチ
【ふくらはぎ 】足首開放ストレッチ
小顔矯正サロンオーナー、中野祐子さん伝授！
まずは手のひらは天井を向け、リラックスした状態で仰向けに寝る。3回ほど深呼吸をして。
足首を手前に倒したら、5秒キープしてふくらはぎ の伸びを感じる。さらに足首を反対側に倒し、足の甲をしっかり伸ばして5秒間キープ。これを3回ずつ繰り返して。
最後は足首をワイパーのように外側と内側に交互に倒していく。これを10回繰り返して完了。
【下半身】3分ストレッチ
光伸メディカルクリニック院長、中村光伸先生伝授！コリや歪みをリセットして、翌日の生活運動量を上げるストレッチ！
まずはベッドに仰向けで寝たら、両手・両脚をまっすぐ伸ばし、10秒キープ。
頭の上で腕をクロスし両手を合わせたら10秒キープし、腰を伸ばす。そのままつま先をあげて10秒、下げて10秒でふくらはぎを伸ばす。
手を合わせた姿勢のまま、ゆっくりと右足を足元方向に踏み出して、腰の右サイドを伸ばす。これを左右交互に10回ずつ行う。
両腕の力を抜いたら、肩や首がベッドから浮かないようにキープし、そのまま腰をひねって10秒伸ばす。反対側も同様に行う。
片脚を上げて両手で支えて胸の前に引きつけたら10秒キープし、次にひざを伸ばしてさらに10秒間キープ。反対側も同じようにストレッチする。
最後は左を下に横たわり、右手で右足首をつかんでももの前面を伸ばして10秒間ストレッチする。ももの外側が張りがちな人は、ひざを左足に近づけて行うとGOOD。反対の脚も同様に行ったら完了！
脚痩せにはストレッチだけでなく姿勢も意識することが大切
下半身太りの原因になる骨盤の歪みを悪化させない
カイロプラクター 姿勢教育指導士、碓田さんによると、骨盤の歪みや悪姿勢は、O脚やX脚、冷え性、垂れ尻、下半身太りの原因になりうると言います。
日常の悪い姿勢を見直すことも、脚痩せには大切な習慣と言えますね。
＼悪い姿勢習慣例／
ねこ背
仙骨座り
横座り
割り座
これらの悪姿勢を避け、正しい姿勢で骨盤を整え、下半身太りを解消していきましょう。
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