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BEAUTY美容

2019.10.23

美脚を作る方法まとめ!脚が太くなるNG習慣とスリムな脚を叶えるケアを徹底解説!

ほっそりと美しい脚を手に入れるには、単純にダイエットするだけでなく、普段から意識するべき習慣やケア方法があります!今回はそんな美脚を作る方法を解説しました!

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【目次】
脚が太くなる原因は?美脚が遠ざかるNG行動
美脚を作るためのケア方法

脚が太くなる原因は?美脚が遠ざかるNG行動

水分を摂りすぎてむくんでいる

水分を摂りすぎていたり、オフィスで座っていたりすることが多いと、不要な水分が体内に滞り脚がパンパンにむくんでしまいます。秋冬なら1日にトイレ6~7回、夏なら5〜6回がちょうどいい水分量です。それ以上トイレに行く場合は、水分の摂りすぎを疑ってみましょう。

また水分を摂るときに冷たい状態で体に入れると、体は冷えてしまいます。冷たいものはなるべく避け、適度に体を動かすことが大切なのです。

驚くほどにふくらはぎがパンパン…。なんとかしたい!【働くアラフォー質問箱】

デブ立ちをしている

デブ立ちをしている
無意識に片脚に重心をかけて、体を傾けて立つ「デブ立ち」。美しい姿勢や立ち方は、美脚やダイエットの基本中の基本です。

デブ立ちをしている
姿勢を改善するだけで筋肉のつき方が変わるので代謝が上がり、消費カロリーも多くなります。おへそを背中の方に引っ込め、ちょっと上に持ち上げるイメージを持って、しっかりと腹筋を使い背筋をのばした姿勢を心がけて。

電車を待っているアナタ、それ「デブ立ち」じゃありません?

筋肉不足

筋肉不足
下半身の筋肉不足でむくみやすい人は非常に多く、20~30代であっても約3割が、下半身の運動機能が低下する「ロコモティブ・シンドローム」に該当しています。特にデスクワークの女性において顕著。

水分が重力の影響で下へ下がって脚にたまりますが、この水分や血液を上へ押し上げるのが、ふくらはぎの〝筋ポンプ〟。ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれます。

30歳を過ぎると下半身の筋肉量は減少していくので、普段からあえて階段を使ったり、電車では進行方向を向いてつり革につかまらずに立つなど、脚の筋肉を使うことを意識しましょう。

夕方になると脚がパンパン!何が原因?どうすればいい?【働く女性の質問箱】

体が冷えている

体が冷えている
体の冷えは血流を滞らせ代謝が悪くなります。特に足先が冷える人は、しっかりと湯船に浸かることが大切。また、湯船に浸かったら冷たいシャワーを当て冷やし、再び温めるという血管トレーニングをすると、血管が刺激されて冷え性の改善にも!

美人がお風呂の中でこっそりしている教えたくない新習慣

塩分を摂りすぎている

塩分を摂りすぎている
外食や加工食品は腐敗防止と旨味をアップさせるために、どうしても塩分が濃くなりがちです。そのため、夕方になると脚がパンパンになってしまうという人は、ナトリウムの過剰摂取の可能性も。

過剰な塩分摂取を控え、海藻・野菜・果物などのカリウムを多く含む食品を摂ることが大切です。

夕方になると脚がパンパン!何が原因?どうすればいい?【働く女性の質問箱】

姿勢が悪い

猫背

姿勢が悪い
仙骨座り

姿勢が悪い
横座り

姿勢が悪い

姿勢が悪い
割り座

姿勢が悪い
これらは骨盤が歪んでしまう元に。ほおっておくとのペっり尻などの下半身太り、くびれのないウエストなどの原因に。

【産後ダイエット】いつから始めるべき? 成功率の高いおすすめダイエット方法やストレッチはこれ!

美脚を作るためのケア方法

むくみに効果的なツボをおす

むくみに効果的なツボをおす
水分の摂りすぎなどで脚がむくんでしまう場合、ふくらはぎを動かしたらり、かかとの上げ下げで飲んだ分の水を流しことが大切です。

また、「承山(しょうざん)」はむくみに効果的なツボ。ここを刺激するだけて脚はスッキリとします。

驚くほどにふくらはぎがパンパン…。なんとかしたい!【働くアラフォー質問箱】

脚を高くする

夜更かししてしまい、次の日脚がパンパン…!

脚を高くする
脚を高く上げておくだけでも全然違う!

脚を高くする
寝る前に手足を高く上げて、ブラブラ体操するのも効果的。

脚を高くする

夜中にドラマ一気見するときは、この姿勢なら翌朝美脚!

脚を外股にする

脚を内股にすると、下半身の中で一番外に出ている大転子という骨が広がって、腰回りがぼってり見える…。

脚を外股にする
外股にすれば、大転子が内側に折りたたまれるので、腰回りがシュッとして美脚に見える!

脚を外股にする
見た目のシルエットを整えるだけで、ダイエットしたかのような効果が!

脚を外股にする
動きにも意識を向けて!

脚を外股にする
静止しているときだけでなく、動いているときも注意。バレリーナのように1本線の上を歩くイメージで、つま先を外に向けた外股を基本にして歩くと、スタイル良く見えます。

まだ間に合う!整形外科医が教えるマイナス3キロ見えダイエット

エクササイズツールを使う

エクササイズツールを使う
(右)ミューラー ジャパン トリガーポイント™ グリッドフォームローラー®¥6,500
(左)グリッドフォームローラー® STK ¥5,600

筋膜を効果的にほぐすマッサージツール。柔軟性や筋活動を向上させ、血行も促進される。

エクササイズツールを使う
脚を乗せて前後に動かせば、ふくらはぎがほぐれていく。

エクササイズツールを使う
ローラーの上に乗ってももの前もほぐしていく。

美脚美女が本当は教えたくないと思っている刺激的な習慣♡

脚のむくみに効果的なストレッチ

脚のむくみに効果的なストレッチ
まずは背筋を伸ばした状態で椅子に座る。

脚のむくみに効果的なストレッチ
かかとからふくらはぎの裏側を伸ばすようにして、片足を前に伸ばしたらつま先を引き上げる。

脚のむくみに効果的なストレッチ
お腹を引き上げながら体を前にスライドさせ、息を吸って吐く。6秒くらいを目安に行ってみて。

【妊娠時のむくみ(浮腫み)原因と対策】 なぜむくむ?むくみと体重の関係って?

ふくらはぎのリンパマッサージ

ふくらはぎのリンパマッサージ
ボディーローションなどを使ってリンパをマッサージする。手をグーの状態にしたら、脚の両サイドの骨のすぐ下に沿って、膝のあたりまで圧をかけながら10回ほど流していく。

ふくらはぎのリンパマッサージ
ふくらはぎをマッサージしたら、リンパが集結する膝裏をプッシュし、溜まった老廃物を排出。老廃物を太ももへスムーズに流すことで、ほっそりとした脚線を叶えることができる。

官公庁秘書女子がHELP ME!「猛烈に忍び寄る乾燥でボディがガサガサ」

冷えやコリを解消するマッサージ

冷えやコリを解消するマッサージ
まずは脚全体にオイルをなじませる。

冷えやコリを解消するマッサージ
深い呼吸を繰り返しながら、足の甲の筋と筋の間を足首に向かってプッシュする。

冷えやコリを解消するマッサージ
足の裏と指の付け根もプッシュしていく。

冷えやコリを解消するマッサージ
骨の側面に沿いながら、くるぶし→膝へと、内側外側の両方、圧をかけながら流していく。

冷えやコリを解消するマッサージ
アキレス腱から膝裏に向かって流していき、最後は膝の裏を軽くプッシュ。

冷えコリむくみとおさらばするフットマッサージ【SHIGETAバイタリティー・コーチングレポート3】

骨盤の歪みを整えるストレッチ

骨盤の歪みを整えるストレッチ
まずは片膝立ちをし、手を膝の上に置いておく。

骨盤の歪みを整えるストレッチ
スライドするイメージで上半身を前方に移動させ、後ろの脚の付け根、ももの前をグーンと伸ばす。呼吸するたびに少しずつストレッチを深くしていき15秒ほど伸ばしたら、息を吐きながら最初の状態に戻す。これを反対の脚も同様に。

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