【20キロ減の成功体験も】辛いダイエットを成功させるには？続かない原因と成功者の体験談を紹介

金銭面の問題

・お金がかかる （40代・広島県・子ども2人）

「エステサロンにたくさんのお金をかけたり、痩せると評判のサプリメントに手を伸ばす人は、今も変わらず多いのですが、ダイエットの根本は生活習慣を変えること。それをせず他力本願で楽に痩せる方法は、一時的には少し体重が減ったとしても、結果『続かなかった』となることが多いようです」と話すのは、心理カウンセラーの吉野麻衣子さん。

「さらには、失敗を繰り返すことで、痩せにくい体質に変化するだけでなく、心理的にも失敗が続いて『自己否定』が繰り返され、中にはうつ病を引き起こしてしまう人もいます」（吉野麻衣子さん）と、メンタルへの悪影響も指摘します。

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【体験談】ダイエット成功者に続けるコツやその秘訣を聞こう

では、どうしたら失敗を繰り返さずに、健康的に痩せられるのか。ダイエット成功者の体験談には、学ぶところがたくさんありそうです。

食生活

・運動量と食事内容のバランス調整 規則正しい生活により、腸内バランスを整える （40代・滋賀県・子ども3人）
・好きなものだけ食べる （30代・東京都・子ども1人）
・食事制限はできる範囲にする。好きなだけ食べたいので、ダイエットは運動で行う。時間がないは言い訳だと言い聞かせる。着たい服を設定する。素敵な人のブログやインスタを見て気分を高める（30代・愛媛県・子ども1人）
・置き換えダイエットをした。 もともと朝食は食べないほうだったので朝食を置きかえた （30代・大阪府・子ども2人）
・野菜を多くとること （40代・福岡県・子ども2人）
・どうしても食べたいときはガムを食べると空腹が落ち着く （40代・佐賀県・子ども1人）
・週1回の断食療法を今もしています （40代・北海道・子ども1人）

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モチベーションを保つ

・１週間に１日は、好きな物を食べるご褒美日をつくった （40代・神奈川県・子ども2人）
・アトピーもひどかったから、それも一緒に治したくて頑張れた （30代・埼玉県・子ども4人）

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運動

・やっぱり運動！ （40代・東京都・子ども1人）
・週に2回、1時間の水泳 （30代・宮城県・子ども2人）
・適度に運動していたから （30代・千葉県・子ども1人）
・カーブス。負担なく30分の運動なので、続けられた （30代・愛媛県・子ども2人）

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ダイエット停滞期中…どうすれば乗り越えられる？

根気

・根気 （30代・埼玉県・子ども1人）
・根気強く、気合いでした （40代・福岡県・子ども1人）

小さめの服を買う

・少し小さめの服を買うこと（30代・岐阜県・子ども3人）
・遅い時間にご飯を食べない （40代・奈良県・子ども2人）

記録する

・毎日体重を測ること （30代・愛知県・子ども2人）
・数値化し記録をつける （30代・神奈川県・子ども1人）

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無理をしない

・無理しないで、自然に体型維持できるようにした （40代・山口県・子ども2人）

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目標

・目標を決め、達成したら自分にご褒美をあげる （40代・鹿児島県・子ども2人）

ダイエット宣言する

・なりたい芸能人をイメージし、周囲にもダイエットを宣言すること （30代・福岡県・子ども1人）

高いエステに通う

・高いエステに通ったら、もったいないから頑張れます （30代・北海道・子ども2人）

子どもと一緒に体を動かす

・子どもと一緒に体を動かす遊びをする。外で遊んだり、プールに行ったり、外に出れば間食もしない。最悪雨の日は体操教室の動画を見て真似をする （30代・愛知県・子ども1人）

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「なりたい自分」をイメージすることから！

「実は私も、以前は今より20キロ近く太っていたことがありました。私のダイエット経験から、そして心理カウンセラーとしてダイエットのコーチングをした経験から、成功者に共通する方法がわかりました。それは、自分の理想体型をしっかりイメージすること。目標とするスタイルを（またはなりたいパーツを）もつ人の写真を貼っておいたり、待ち受け画像にしたりすることは、体が『そうなりたい』を助け、ダイエットの最初のステップとしておすすめです。

その上で、生活で改善できることを書き出し、少しずつ試していくことをおすすめします。また、痩せない時期があっても自分を責めないで。自己否定はダイエットを妨げる原因にもなります」（吉野麻衣子さん）

心理カウンセラー

吉野麻衣子

「SMART BRIDAL」代表／MBA婚活心理カウンセラー/モデル「MBA（経営学）・心理学・AI・オンライン」を融合させた、科学的根拠(エビデンス)に基づいた、戦略的婚活が可能な結婚相談所を経営。43歳で14歳年下3高男子と再婚。MBAと心理カウンセラーの資格をもち、さまざまな企業で経営側に立って部下を指導した経験と、多くの婚活＆キャリア指導の経験を活かし、多くの独身男女の婚活を支援中。
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