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【目次】
「大人ニキビ」と「思春期ニキビ」何が違う？
大人ニキビは「肌のターンオーバーの乱れ」
ニキビにはいわゆる「思春期ニキビ」と「大人ニキビ」が存在し、大人ニキビは「吹き出物」と呼ぶこともあります。
どちらのニキビも毛穴のつまりから引き起こされます。思春期ニキビは皮脂の過剰分泌が主な原因ですが、大人ニキビの原因は、食生活の乱れや寝不足、ストレスや間違ったスキンケア、ホルモンバランスの乱れ、飲酒喫煙など、さまざまな要因によって肌のターンオーバーが崩れてしまうことで発生することがほとんど。大人ニキビは治りが遅く、同じ場所に何度もできてしまうのも特徴です。
乾燥がニキビを悪化させる
肌荒れやニキビができる原因について、自由が丘クリニックの皮膚科医である松浦佳奈先生にうかがいました。
ニキビ＝油っぽいのが原因だから、念入りに洗顔したりさっぱり系のスキンケアアイテムを使ったほうがいい、と思い込んでいる人もいるはず。
「実はニキビができる人ほど、肌が乾燥している傾向にあります。人間の肌の表面には油の膜が張っているんですね。それは、肌自らが持つ水分が蒸発してしまわないように、ラップのような役割をしているんです（＝肌のバリア機能）。肌に水分が足りていない人ほど、肌を守るための油分をもっと出そうとして毛穴が詰まってしまい、ニキビができやすくなるというメカニズムです」（松浦先生）
「乾燥状態なのに油分が過剰に出てくると、毛穴にその油分が詰まってアクネ菌が活発になりニキビにつながるんです。角層は、紫外線やホコリなどの刺激から守る役目もあるため、角層がガサガサになると様々な悪影響を受けやすい。角層を守るためにはとにかく保湿がいちばんです」（松浦先生）
顔が油っぽいから、ニキビができているからとせっせと洗顔して、そのあとは軽いケアしかしない…というのは間違い。刺激にならない程度に洗顔をし、きちんと保湿ケアをしないとさらなる悪化につながってしまいます。
「マスク生活の今、大事なのはとにかく保湿することです。普段の1.5〜2倍の保湿をしてほしいですね。保湿というと『化粧水をたっぷりつければいいんですか？』とか『ワセリンをベタベタになるくらいつけたらいいですか？』と聞かれます。保湿するには水分も油分も大事。肌に水分をたっぷり入れて、それが蒸発しないように油分で膜を張ってあげる。バランスよく整えれば、マスク生活が明けてからも美肌を保てると思います」（松浦先生）
大人ニキビ向けの洗顔料を選ぶときのポイント
「ノンコメドジェニックテスト」済みのものを選ぶ
ニキビの予防と改善には、原因となる「アクネ菌」「皮脂」「毛穴のつまり」にアプローチしていくことが大切です。
おすすめは開発段階でニキビの元になりにくいことを確認する「ノンコメドジェニックテスト」が行われている洗顔料をチョイスすること。これを使用すればすべての人にニキビができないというわけではありませんが、こういったアイテムを選ぶと安心感があります。
配合されている成分で選ぶ
ニキビが気になるときは、配合成分にも注目してみましょう。
例えば「グリチルリチン酸ジカリウム」には消炎効果があり、肌トラブルがあっても安心して使用できます。また、肌刺激やかゆみを誘発するラウリン酸は非配合のものが良いでしょう。
他には「ビタミンC」配合のものもおすすめです。また、ニキビ肌にも保湿は必要なので「セラミド」や「アミノ酸」が入ったアイテムも推奨されています。
大人ニキビのケアにおすすめの洗顔料・クレンジング
・カネボウ スクラビング マッド ウォッシュ
・スナイデル ビューティ クレイ クレンズ
・ドランク エレファント ジュジュバー
（左から）
カネボウ スクラビング マッド ウォッシュ 130g 2,500円（税込）
モロッコ溶岩クレイを高配合したスクラブ入りペースト。生泥感覚のペーストを肌に広げ、少量の水を加えながら泡立てると、浮かせた汚れを一掃できる。
スナイデル ビューティ クレイ クレンズ 70g 2,640円（税込）
泡立たないタイプのクレンズ。絶妙なバランスで配合した3種のクレイが毛穴奥の汚れや角栓を吸着し、こんにゃく由来のスクラブが硬くゴワついた肌をなめらかに。
ドランク エレファント ジュジュバー 113g 3,190円（税込）
サーマルマッドやマルラオイル、バンブーパウダーを独自配合。うるおいを保ちつつ、余分な皮脂・毛穴汚れをオフ。
・ON＆DO パウダーウォッシュ
・センサイ SP クリアジェルウォッシュ
（左から）
ON＆DO パウダーウォッシュ 40g 3,080円（税込）
角栓の元となる不要なタンパク質を分解、オフしてくれるパウダーウォッシュ。椿果皮パウダーが肌表面の古い角質を絡め取り、さっぱりながらつっぱらない心地のいい洗い上がりに。
センサイ SP クリアジェルウォッシュ 145ml 6,050円（税込）
透明な濃密ジェルが肌の上にぴたっと留まって、毛穴の黒ずみ汚れにしっかり作用。肌をのうるおいを守りながら、毛穴汚れや角栓を絡めとるように落とします。
ドクターケイ 薬用Cクリアクレンジングジェル
［医薬部外品］150g 3,850円（税込）
肌トラブルの原因となる炎症を抑えながら、2種のビタミンC誘導体を含む、11種のビタミンで肌をケア。汚れやメイクを落としつつ、肌のうるおいはしっかり守るマイルドな洗浄力。クレンジングにも、朝の洗顔にも使用OK！
自由が丘クリニックドクターズコスメティクス JCクレンジングウォーター
界面活性剤不使用。植物由来の洗浄成分でメイク汚れをを浮き上がらせます。保湿成分も配合してつっぱることなく、クリニックでレーザーなどの施術をした人でも使えるほどの優しい洗い上がり。ダブル洗顔の必要がなく、まつげエクステをしていても使用可能。
大人ニキビを減らすための洗顔のコツ
ニキビ経験者がやりがち！3つのNGな特徴をチェック
ニキビケアで人気の洗顔料「プロアクティブ」で有名なザ・プロアクティブカンパニー株式会社が皮膚科医・高山かおる先生と共同で、ニキビ経験者と未経験者の洗顔方法について検証。すると、ニキビ経験者の3つの特徴が見えてきました。
特徴1：洗顔が長い
ニキビ未経験グループの洗顔時間は平均46秒のところ、ニキビ経験グループの洗顔は約1.5倍の平均68秒。高山先生曰く、「洗顔時間が長い＝洗顔料や水分が長い時間肌に触れ、負担をかけてしまう」とのこと。
特徴2：ゴシゴシ洗いすぎ
ニキビ経験者は小鼻の横やあご、おでこなど“ニキビが出来やすい場所”をゴシゴシ洗ってしまう傾向がありました。しっかり洗えているようなイメージがありますが…。実はこれ、逆効果。「肌のバリア機能を高める皮脂を必要以上に落としてしまうので、乾燥を引き起こし肌への悪影響がある」と高山先生。
特徴3：洗顔料が多すぎ
こちらもやりがち。モフモフの泡で洗うのは気持ちがいいですが、こちらもNG。洗顔料が多いことで、洗い残しが多くすすぎにも時間がかかってしまいます。特徴1でもお伝えした通り、洗顔料と水分が肌に触れる時間が多くなり、肌への負担になってしまうのです。
肌に負担をかけずに洗顔することポイント
1：洗顔料は使用法に記されている適切な量を守る
2：洗顔時間を今よりも短めに
3：手全体で優しく洗う
4：洗顔後はすぐに保湿をする
皮膚科医の高山先生は「ニキビで悩む患者様に最初にアドバイスするのは“ニキビを気にしすぎないこと”」だと語ります。まずは、ニキビに対する“思い込み”を外していくことが、ニキビができにくい肌への第一歩なのかもしれません。
洗顔以外に意識したい大人ニキビの改善方法
しっかり睡眠を取ろう
ニキビをケアしてせっかく治りかけても、睡眠不足が続くと再び悪化してしまいます。ストレスが溜まると息抜きをしようと、ドラマ鑑賞やスマホ時間が長くなりがちですが、しっかり寝ることがベストなストレス解消法。ニキビができたときはできるだけ早めに寝ましょう。
首の詰まり解消はニキビに効果的
美容家の水井真理子さんによると、首の詰まりを解消することもニキビには有効だと言います。
「肌の老廃物が排出されにくいと、ニキビが悪化しやすくなります。詰まりやすい首をほぐすケアで血流やリンパの流れをよくしてあげましょう。『巡りをよくするために』とニキビ部分をマッサージするのはおすすめしません。赤く腫れている部分をこすることで逆にダメージを与えてしまいます」（水井さん）
耳の付け根から鎖骨に向かって伸びている太い筋（胸鎖乳突筋）が凝りやすい部分。顔を少し横向きにし、親指と人差し指でつまむよう全体を揉みましょう。
そのまま首の上から下へ向けて手のひらでやさしく流して完了です。
食生活や生活習慣を見直そう
ニキビを少しでも減らしたいと思っている人は、食生活を見直すことも重要なポイントです。血糖値を急上昇させやすい炭水化物や脂質を多く含む食事は、余分な皮脂の分泌を促しやすいため、ニキビを改善するどころか肌環境を悪化させてしまいます。肌の新陳代謝を高めるためにも、ビタミンB2やB6などの摂取を心がけましょう。ビタミンB2が多い食品は、ほうれん草・納豆・チーズ・海苔・うなぎなど。ビタミンB6が含まれる食品は、赤身魚・鶏ささみ・レバー・パプリカ・バナナなどです。
またタバコやアルコール、コーヒーなどの嗜好品は、美肌作りに欠かせないビタミンCの吸収を阻害してしまいます。無理に禁煙や禁酒までしないとしても、回数と量を減らすよう努めましょう。
化粧やヘアスタイルにも注意を
顔のニキビをファンデーションやコンシーラー、髪の毛などで隠す人も多いのではないでしょうか。油分の多い化粧品をニキビに重ねると、皮膚に蓋をして皮脂の排出・皮膚呼吸の邪魔をしてしまいます。長時間その状態が続けば、ニキビが悪化する可能性も。自宅に帰ったらなるべく早くメイクを落とすようにしましょう。また、肌に優しいミネラル100％のコスメに変えてみるのもひとつの方法です。髪の毛でニキビを隠せば、一時的に気にならなくなるかもしれませんが、風通しが悪くなる上に、髪の毛が炎症部に触れて刺激になります。少しでもニキビを減らすためには、まとめ髪系のヘアアレンジで患部に触れないよう、清潔を保ちましょう。
