ジムに行けなくてもOK！自宅でできるヒップアップ筋トレ
ヒップロールズ
ピラティスインストラクター鈴木サチさん伝授！ 後ろ姿&ヒップ周りをスッキリ見せるトレーニング！
鈴木サチさんピラティスレクチャー動画
まずは足を坐骨の幅に広げ、手のひらを下に向けて仰向けで寝る。一度息を吸ったら、吐き出しながら背骨をひとつずつマットから離していき、股関節がしっかりと伸びる位置まで上げていく。肩から膝まで一直線になったらその位置でキープ。息を吐きながら背骨をひとつずつマットに下ろしていく。この動きを全部で5回行う。
1分動画で解説！〝後ろ姿美人＆ヒップ美人〟になる方法 【モデル鈴木サチが教える！ピラティス講座】
子供とできるお尻トレーニング
Domani読者・中野祐子さん伝授！ 裏もも＆お尻にかけて効く足乗せ高い高い！
仰向けの状態で寝たら頭を上げ、膝を曲げる。子供を膝にのせ、ゆっくりと足を上げていく。10秒ほどかけて足を下ろしていき、最後はギューと膝を抱え込むように子どもと密着。全部で10回繰り返す。
正月太りの解消に！子どもとスキンシップをとりながらできる【おうちエクササイズ】
骨盤エクササイズ
カイロプラクター 姿勢教育指導士、碓田紗由里さん伝授！ 骨盤底筋を鍛えて骨盤を安定させ、お尻が四角く垂れ下がるのを防ぐ！
手のひらを下に向けて足を組んだ状態で仰向けになる。
息を吐きながらお尻から骨盤、腰、背中の順に持ち上げていき、膝と腰、肩を一直線にさせる。上げ切ったら息を止め、深呼吸を一回して膣をギュッと締めるイメージで力を入れる。息を吐きながらお尻を元の位置まで戻していく。この動作を10回程度、反対側の足も同様に行って。
足を組んだ状態でやりづらい場合は、ボールやタオル、枕などをももの間に挟んで行ってもOK！ 挟んだ部分にしっかりと力を入れながら持ち上げて。
【産後体重が減らない問題】原因は？減るのはいつから？効果的なエクササイズも紹介
ランジ
足をそろえて立ったところから、片方を大きく前に踏み出し、膝が直角になるところまで踏み込む。上半身はしっかり起こした状態で1〜2秒キープし、そのまま床を蹴るようにして足を元の位置まで戻す。これを左右それぞれ10～15回ほど目安に行って。
ダイエット効果に期待！【寝る前筋トレ】コツ・注意点・おすすめメニュー・食事（まとめ）
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トレーニング後はしっかりストレッチをして
お尻、もも裏ストレッチ
光伸メディカルクリニック院長、中村光伸先生伝授！ お尻、もも裏を伸ばすストレッチ！
仰向けに寝た状態で片足を上げ、両手で支えながら胸の前に引きつける。このまま10秒キープして、今度は膝を伸ばしてさらに10秒間伸ばしていく。逆側の足も同様に行って。
