リンパマッサージでむくみをオフ
ヘア&メイクアップアーティストの長井かおりさんに教えてもらいました!
\How to/
1. 手をグーの形にする。
2. 両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首から膝まで圧をかけて流す。
3. 全部で10回行う。
4. そのままリンパが集結する膝裏をプッシュ。ここに溜まりがちな老廃物を太ももへ流すイメージ。
5. 反対の足も同様に行う。
寝ながらできる足首ストレッチで筋肉を収縮
サロンオーナー中野祐子さんに教えてもらいました!
\How to/
1. 仰向けの状態で足首を手前に倒し、5秒間キープ。
2. 今度は反対側に倒し5秒間キープ。
3. 1と2を交互に3回繰り返す。
4. 足首をワイパーのように外側と内側に交互に倒す。
5. 4を10回繰り返す。
足を高くしておくだけでもOK
美容家の小林ひろ美さんに教えてもらいました!
\足を上げておくだけで翌朝のむくみが違う!/
小林さんによると、ソファの上に足を上げておくだけでも、翌朝のむくみは全然違うと言います。夜更かしや夜冷え、エアコン冷えはむくみをさらに加速させるそうなので、寝る前に手足を上げてブラブラ体操をすると良いそう。
これで末端からの水の戻りを後押し!
ふくらはぎの引き締めに効果的な筋トレ方法
ワンレッグカーフレイズ
\How to/
1. 壁の横に背中を伸ばして真っ直ぐ立つ。
2. 右手を軽く壁に添えたら、左手を腰に当てる。
3. 右足を曲げて左足につける。
4. そのままかかとをゆっくり上げ下げする。
左右10回×3セットを目安に行いましょう。
ふくらはぎ痩せを目指す人におすすめのケアグッズ
筋膜ローラー
(右)ミューラー ジャパン トリガーポイント™ グリッドフォームローラー®
(左)グリッドフォームローラー® STK
自分で筋膜リリースできるマッサージツール。筋肉と周辺の筋膜に刺激を与え、筋肉の活動や柔軟性を向上させてくれる。
足をのせて前後にゴロゴロするだけで、ふくらはぎがほぐれる!
「むくんでいると痛いんですが、しばらくすると気持ちよく。パンパンだったふくらはぎもふにゃふにゃになります」(オーガニックコンシェルジュ栗田彩乃さん)
ギロファ・スタンダードソックス
ギロファジャパン ギロファ・スタンダードソックス
むくみや冷え予防に活躍する、ロングセラーアイテム。
場所によって異なる圧力で血液の循環を促す「強弱5段階編み」。下肢と静脈の筋肉を適正に引き締め、静脈の血行を促進し、むくみを解消してくれる。
▼あわせて読みたい