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BEAUTY マッサージ・エクササイズ

2023.10.19

ふくらはぎ痩せの方法|自宅で簡単にできる効果的なマッサージや筋トレ方法を解説

リンパマッサージでむくみをオフ

ヘア&メイクアップアーティストの長井かおりさんに教えてもらいました!

ヘア&メイクアップアーティストの長井かおりさん
\How to/

リンパマッサージでむくみをオフ
1. 手をグーの形にする。
2. 両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首から膝まで圧をかけて流す。
3. 全部で10回行う。

リンパマッサージでむくみをオフ
4. そのままリンパが集結する膝裏をプッシュ。ここに溜まりがちな老廃物を太ももへ流すイメージ。
5. 反対の足も同様に行う。

寝ながらできる足首ストレッチで筋肉を収縮

サロンオーナー中野祐子さんに教えてもらいました!

サロンオーナー中野祐子さん
\How to/

寝ながらできる足首ストレッチで筋肉を収縮
1. 仰向けの状態で足首を手前に倒し、5秒間キープ。
2. 今度は反対側に倒し5秒間キープ。
3. 1と2を交互に3回繰り返す。

寝ながらできる足首ストレッチで筋肉を収縮
4. 足首をワイパーのように外側と内側に交互に倒す。
5. 4を10回繰り返す。

足を高くしておくだけでもOK

美容家の小林ひろ美さんに教えてもらいました!

美容家の小林ひろ美さん
\足を上げておくだけで翌朝のむくみが違う!/

足を高くしておくだけでもOK
小林さんによると、ソファの上に足を上げておくだけでも、翌朝のむくみは全然違うと言います。夜更かしや夜冷え、エアコン冷えはむくみをさらに加速させるそうなので、寝る前に手足を上げてブラブラ体操をすると良いそう。

足を高くしておくだけでもOK
これで末端からの水の戻りを後押し!

ふくらはぎの引き締めに効果的な筋トレ方法

ワンレッグカーフレイズ

\How to/

ワンレッグカーフレイズ
1. 壁の横に背中を伸ばして真っ直ぐ立つ。
2. 右手を軽く壁に添えたら、左手を腰に当てる。
3. 右足を曲げて左足につける。

ワンレッグカーフレイズ
4. そのままかかとをゆっくり上げ下げする。

左右10回×3セットを目安に行いましょう。

ふくらはぎ痩せを目指す人におすすめのケアグッズ

ふくらはぎ痩せにおすすめのケアグッズ
  1. 筋膜ローラー
  2. ギロファ・スタンダードソックス

筋膜ローラー

筋膜ローラー
(右)ミューラー ジャパン トリガーポイント™ グリッドフォームローラー®
(左)グリッドフォームローラー® STK

自分で筋膜リリースできるマッサージツール。筋肉と周辺の筋膜に刺激を与え、筋肉の活動や柔軟性を向上させてくれる。

筋膜ローラー
足をのせて前後にゴロゴロするだけで、ふくらはぎがほぐれる!

「むくんでいると痛いんですが、しばらくすると気持ちよく。パンパンだったふくらはぎもふにゃふにゃになります」(オーガニックコンシェルジュ栗田彩乃さん)

ギロファ・スタンダードソックス

ギロファ・スタンダードソックス
ギロファジャパン ギロファ・スタンダードソックス

むくみや冷え予防に活躍する、ロングセラーアイテム。

ギロファ・スタンダードソックス
場所によって異なる圧力で血液の循環を促す「強弱5段階編み」。下肢と静脈の筋肉を適正に引き締め、静脈の血行を促進し、むくみを解消してくれる。

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