リンパマッサージでむくみをオフ
ヘア＆メイクアップアーティストの長井かおりさんに教えてもらいました！
＼How to／
1. 手をグーの形にする。
2. 両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首から膝まで圧をかけて流す。
3. 全部で10回行う。
4. そのままリンパが集結する膝裏をプッシュ。ここに溜まりがちな老廃物を太ももへ流すイメージ。
5. 反対の足も同様に行う。
寝ながらできる足首ストレッチで筋肉を収縮
サロンオーナー中野祐子さんに教えてもらいました！
＼How to／
1. 仰向けの状態で足首を手前に倒し、5秒間キープ。
2. 今度は反対側に倒し5秒間キープ。
3. 1と2を交互に3回繰り返す。
4. 足首をワイパーのように外側と内側に交互に倒す。
5. 4を10回繰り返す。
足を高くしておくだけでもOK
美容家の小林ひろ美さんに教えてもらいました！
＼足を上げておくだけで翌朝のむくみが違う！／
小林さんによると、ソファの上に足を上げておくだけでも、翌朝のむくみは全然違うと言います。夜更かしや夜冷え、エアコン冷えはむくみをさらに加速させるそうなので、寝る前に手足を上げてブラブラ体操をすると良いそう。
これで末端からの水の戻りを後押し！
ふくらはぎの引き締めに効果的な筋トレ方法
ワンレッグカーフレイズ
＼How to／
1. 壁の横に背中を伸ばして真っ直ぐ立つ。
2. 右手を軽く壁に添えたら、左手を腰に当てる。
3. 右足を曲げて左足につける。
4. そのままかかとをゆっくり上げ下げする。
左右10回×3セットを目安に行いましょう。
ふくらはぎ痩せを目指す人におすすめのケアグッズ
筋膜ローラー
（右）ミューラー ジャパン トリガーポイント™ グリッドフォームローラー®
（左）グリッドフォームローラー® STK
自分で筋膜リリースできるマッサージツール。筋肉と周辺の筋膜に刺激を与え、筋肉の活動や柔軟性を向上させてくれる。
足をのせて前後にゴロゴロするだけで、ふくらはぎがほぐれる！
「むくんでいると痛いんですが、しばらくすると気持ちよく。パンパンだったふくらはぎもふにゃふにゃになります」（オーガニックコンシェルジュ栗田彩乃さん）
ギロファ・スタンダードソックス
ギロファジャパン ギロファ・スタンダードソックス
むくみや冷え予防に活躍する、ロングセラーアイテム。
場所によって異なる圧力で血液の循環を促す「強弱5段階編み」。下肢と静脈の筋肉を適正に引き締め、静脈の血行を促進し、むくみを解消してくれる。
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