働くママ100人に調査!心に余裕がないと感じることはありますか?心理カウンセラーが教える3つの対処法も紹介 | Domani

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2020.10.12

働くママ100人に調査!心に余裕がないと感じることはありますか?心理カウンセラーが教える3つの対処法も紹介

仕事に家事、育児とワーママにとって1日24時間では絶対的に足りないですよね。となると、心の余裕なんて…。どんな瞬間に心の余裕がなくなり、どうしたらそんな状態から脱却できるか心理カウンセラーのアドバイスと共にご紹介!

【質問】心に余裕がないと感じることはありますか?

心に余裕がないと感じることが「よくある人」は32.5%、「たまにある人」は40%、「ほとんどない人」が14.2%、「ない人」は13.3%となりました。約7割もの人が、感じる頻度は違えど、心に余裕がないと感じている結果に。

心に余裕がない「よくある」…32.5%
「たまにある」…40%
「ほとんどない」…14.2%
「ない」…13.3%

※アンケートは30~45歳の日本全国の有職既婚女性を対象にDomani編集部が質問。調査設問数10問、調査回収人数110名(未回答含む)。

【体験談】心に余裕がないと感じる理由や状況はどんなとき?

「家庭と仕事の両立」、「忙しい」、「子ども」などワーママの日々の生活が理由としてたくさん挙げられました。

家庭と仕事の両立

・育児と仕事の両立が上手くいかなくてイライラしてしまったこと (30代・愛知県・子ども2人)
・急ぎの仕事が集中したとき。 家では子どものことと、家事をすべてこなさなけれびならないとき (30代・茨城県・子ども3人)
・仕事から帰り、家事をするとき (30代・群馬県・子ども2人)
・仕事と育児に追われているとき (30代・兵庫県・子ども1人)
・仕事と家事で時間が足りない (40代・埼玉県・子ども2人)
・仕事と家事に追われているとき (40代・東京都・子ども1人)
・仕事と家庭でいっぱいいっぱいになったとき (30代・愛知県・子ども1人)
・仕事と家庭の両立 (30代・千葉県・子ども2人)
・仕事や、家事が忙しく、さらに子どもがトラブルを起こしたとき (40代・宮城県・子ども1人)
・仕事が忙しい時に限って、学校のPTAの集まりがあったり、子どもの塾のテストがあったりで優先順位が分からなくなるほど余裕がなくなります (40代・東京都・子ども1人)
・仕事や家事に追われてるとき (40代・愛知県・子ども1人)
・仕事が忙しい上に、家族の食事を毎食準備しなくてはいけないとき (40代・福島県・子ども2人)

心に余裕がない

働くママは毎日忙しい!仕事と育児を上手に両立する方法とは?

忙しい

・忙しいから (30代・岡山県・子ども1人)
・やらなくてはいけないことが終わらない (40代・神奈川県・子ども3人)
・やることが山積みで、白目剥きそうなとき (30代・青森県・子ども2人)
・やることが沢山あるとき (40代・大阪府・子ども2人)
・家事や子どもの塾の送り迎えで毎日バタバタしているから (30代・静岡県・子ども2人)
・忙しいときに他人のことを構う余裕がない (40代・京都府・子ども1人)
・忙しくて疲れているとき (40代・兵庫県・子ども1人)
・日々の生活が忙しいとき (40代・山形県・子ども2人)
・予定が立て込んでいる時 (30代・大阪府・子ども1人)

子ども

・子どもに理不尽な理由(子どもが悪いからじゃなく、自分が不快だからとか)で怒鳴ってしまったとき。何かと心配してばかりで物事の捉え方がネガティブになっているとき (30代・神奈川県・子ども1人)
・子育てで忙しいとき (30代・東京都・子ども2人)
・子どもがぐずって時間のないとき (40代・京都府・子ども3人)
・子どもが具合悪いときとかに、仕事の忙しいのが重なると心に余裕がなくなる。。。 (30代・東京都・子ども1人)
・子どもが言う事を聞かないときなどにイライラしてしまう (30代・千葉県・子ども2人)
・子どもにイライラしてしまうとき (40代・東京都・子ども2人)
・子どもに必要以上に怒ってしまうところ (30代・神奈川県・子ども3人)
・心に余裕がなく、子どもに当たってしまう (40代・香川県・子ども2人)
・食事の用意と洗濯物の処理を同時並行で行っているときに、子ども二人が別々に何か言ってくるとき(トイレの介助をしてほしい・牛乳を出して欲しい、などと同時に言われるとき) (30代・長野県・子ども2人)
・子どもを強く叱ってしまう (40代・東京都・子ども2人)

時間がない

・子どもの送り迎えが間に合いそうにないとき (40代・広島県・子ども2人)
・やらなければならない事が山積みなのに対応出来る時間がないとき。リラックスしたい時に子どもの対応をしなければならないとき (40代・神奈川県・子ども2人)
・やることがたくさんあり、時間ぎないとかな (30代・神奈川県・子ども2人)
・時間がいくらあっても足りないとき (40代・新潟県・子ども2人)
・とにかく時間がない (40代・長野県・子ども2人)
・仕事でトラブル、家事は溜まってる。どう考えても時間がないとき (40代・愛媛県・子ども2人)
・時間に追われてるとき (40代・鹿児島県・子ども2人)
・To Doリストがあり過ぎて、時間に追われてしまっているとき (40代・神奈川県・子ども2人)
・時間に追われて生活しているようなとき (40代・北海道・子ども2人)
心に余裕がない

イライラしてるとき

・仕事でイライラしてるとき (30代・神奈川県・子ども2人)
・仕事も家事も忙しく、それに協力をしない夫を見てイライラ (40代・神奈川県・子ども4人)
・イラついたら (30代・徳島県・子ども3人)
・子どもの言動にイライラしてしまうとき (30代・埼玉県・子ども2人)
・常にイライラして疲れるとき (30代・神奈川県・子ども1人)
・すぐイライラする (30代・兵庫県・子ども2人)
・子どもや夫にイライラするとき (30代・東京都・子ども2人)

心に余裕がない

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仕事

・コロナの影響で生活が苦しくて働き始めたが、仕事を覚えるのが大変なうえ、子どもたちは平気でいろんなものを欲しがる (40代・広島県・子ども2人)
・嫌な仕事をしなければならないとき。仕事が忙しく休憩も取れず、ぶっ続けで10時間位働いているとき (40代・東京都・子ども2人)
・仕事でストレス溜まってるとき (40代・愛知県・子ども2人)
・仕事で嫌なことがあると家でも態度に出てしまう (40代・福島県・子ども1人)
・仕事が詰まっているとき (30代・埼玉県・子ども1人)

コミュニケーション

・人と話すとき。余裕がないと普通の会話ができないくらい、いっぱいいっぱいになっている (30代・長野県・子ども2人)
・説明しても分かってもらえないときや、話を聞いてもらえないお客様の接客に当たったとき。丁寧に接客する様にしているけど、心の中はドス黒いものが‥。忙しいときに限ってそんなものです (40代・埼玉県・子ども2人)
・人に対して優しく思いやれないとき (30代・神奈川県・子ども1人)
心に余裕がない

疲れ

・疲れが溜まっているとき (40代・兵庫県・子ども3人)
・疲れが取れないとき (30代・神奈川県・子ども2人)
・体に不調が出るくらい疲れているとき (30代・埼玉県・子ども2人)
・子どものイヤイヤ期真っ只中で、振り回されて疲れてるとき (30代・神奈川県・子ども1人)
心に余裕がない

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育児

・年子の育児 (40代・埼玉県・子ども2人)
・育児で忙しいとき (30代・東京都・子ども1人)
・育児が大変 (30代・大阪府・子ども2人)

いつも

・性格なのかいつも心に余裕がない (40代・兵庫県・子ども1人)
・いつも焦っていて、頭痛が続いている (40代・宮城県・子ども1人)

怒る

・ささいなことまで怒ってしまう (30代・新潟県・子ども2人)
・心が荒んでいるのか怒ってしまう (40代・千葉県・子ども2人)

対人関係

・ママ友との付き合いに悩んだとき (40代・東京都・子ども1人)
・相手を妬んでしまう (30代・埼玉県・子ども2人)

・朝、子どもを起こして準備し、保育園に連れていくとき (30代・千葉県・子ども1人)
・朝の準備は毎日余裕がない (30代・愛媛県・子ども1人)
心に余裕がない

悩み

・心配事が尽きなくてソワソワしているとき (40代・栃木県・子ども2人)
・悩みがあるとき (40代・宮崎県・子ども1人)

自分の時間がない

・家事に追われて自分の好きなことができないとき (40代・岡山県・子ども2人)
・仕事が残業になり、子どもの保育園のお迎えの時間が迫っていて急いでお迎えへ。そして帰ってきて夕食の準備をし、子どもに食べさせ、保育園のノートを書いて、翌日の用意をし、お風呂に入れ、歯磨きをして寝かしつける・・・ これが続くと自分の時間がなく、ゆっくりできる暇が持てず、余裕がなくなってくる (40代・大阪府・子ども1人)

テレワークでの生活

・テレワークをしながら家事や育児をしているとき。また、夜寝るまでにする家事や育児の予定を考えながら仕事をしているとき (30代・東京都・子ども2人)
心に余裕がない

思うように進めない

・仕事から帰ってきて忙しい夕方、子どもがイヤイヤしたりしてうまく家事が進まなくて、もう!っとなってしまうときなど (30代・愛知県・子ども1人)

ワンオペ

・子どもが3人いて1番下は0ヶ月の乳児。 夫も夜中に帰ってくるので、ワンオペ育児でいっぱいいっぱいになる (30代・埼玉県・子ども3人)

焦る

・気持ちが焦ってしまう (40代・奈良県・子ども1人)

体調不良

・自分の体調が良くないと、余裕がなくなるときがあり子供に優しくなれていないなあ、と感じることがある (30代・長野県・子ども1人)
心に余裕がない

日による

・同じことでも許せる日と許せない日がある (40代・岡山県・子ども2人)

部屋が汚い

・部屋が汚くなってきて、掃除の時間がないとき (40代・大阪府・子ども1人)

【体験談】心に余裕がないときどうしてる?みんなの体験談を聞いてみよう

もう心身ともにボロボロで心に余裕がないときは「寝る」、「好きなことをする」、「ひとりの時間をつくる」など、できる範囲で自分の心を癒しているよう。

寝る

・あきらめて投げ出して寝る! (40代・宮城県・子ども1人)
・やることいっぱいだけど早く寝る (40代・愛媛県・子ども2人)
・早く寝ることです (40代・東京都・子ども1人)
・子どもと一緒に早く寝てしまう! 子どもを旦那に任せて、美容院に行ったり、ネイルに行ったり、自分時間を作らせてもらう (40代・大阪府・子ども1人)
・早めに寝ることで、翌日回復できるよう努める (30代・静岡県・子ども2人)
・とにかく寝ること (40代・宮崎県・子ども1人)
・隙間時間に寝て疲れをとる。やることリスト作って、優先順位を決める (40代・兵庫県・子ども3人)
・余裕がなくカサカサになった心身には睡眠が一番 (40代・福島県・子ども1人)
・家族に被害が及ばないよう早めに寝る (40代・福井県・子ども2人)
心に余裕がない

好きなことをする

・ひとりになれる時間に、好きなドラマを見たり音楽を聴いて解消しています (40代・福島県・子ども2人)
・好きなことをする (40代・愛知県・子ども2人)
・好きなテレビを見て好きなおやつを食べる (40代・山形県・子ども2人)
・好きな音楽を聴きながら家事をしてストレスを溜めないようにする (40代・岡山県・子ども2人)

ひとりの時間を作る

・トイレにこもってとにかく一人になる。あとは歌を唄う (40代・神奈川県・子ども2人)
・一旦ひとりになる (30代・埼玉県・子ども2人)
・家事や仕事から離脱してひとりになる (40代・東京都・子ども2人)
・自分だけの時間を設ける (30代・東京都・子ども1人)
・自分の時間をしっかり確保。リラックスすることを心がける (30代・埼玉県・子ども2人)
心に余裕がない

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お茶の時間にする

・温かいお茶を飲む (30代・新潟県・子ども2人)
・紅茶を飲む。 仕事中は一度トイレに行ったりする (30代・茨城県・子ども3人)
・好きなコーヒーを飲んで目を瞑る (30代・神奈川県・子ども1人)
・おやつを食べる (30代・千葉県・子ども2人)
・コーヒーを飲んで落ち着く (40代・鹿児島県・子ども2人)

深呼吸

・余裕がないと気づいたら深呼吸。コーヒーを飲んでリフレッシュ (30代・愛媛県・子ども1人)
・深呼吸。できれば少しの時間だけひとりになる (30代・埼玉県・子ども3人)
・深呼吸して心を落ち着かせてみる (40代・千葉県・子ども2人)
・深呼吸をする (40代・千葉県・子ども2人)
心に余裕がない

時間が解決

・時間が解決してくれる (40代・香川県・子ども2人)
・時間が解決するまで待つ (30代・愛知県・子ども2人)
・時間の経過。ただひたすら待つ (40代・宮城県・子ども1人)
・ただただタスクをこなしていく。時間をかける (30代・岡山県・子ども1人)

頑張りすぎない

・お惣菜や作りおきを上手く使う (40代・埼玉県・子ども2人)
・次の日に持ち越せる家事は無理せず持ち越す (30代・大阪府・子ども1人)
・ごはんを手抜きしたり、音楽を聴く (30代・神奈川県・子ども2人)
・育児、家事を手抜きする (30代・神奈川県・子ども2人)

心に余裕がない

「もう嫌だ」と感じたら試してほしい。気分の持ち上げ方と解決方法

できることからやる

・できる部屋の掃除からする。 (40代・大阪府・子ども1人)
・後回しにできるものは一旦置いておいて、丁寧にやろうと言う気持ちを思い出すこと。 余裕がないとあれもこれもと手を出してしまいますが、結局やり直すことになりがちなので初心に返ることを大切にしてます (40代・東京都・子ども1人)
・着実にひとつずつこなす (40代・大阪府・子ども2人)
・出来るところまでやる (40代・神奈川県・子ども3人)
心に余裕がない

冷静になる

・一回落ち着く (40代・神奈川県・子ども2人)
・一度立ち止まって深呼吸 (30代・神奈川県・子ども3人)
・ざわついた気持ちを落ち着かせる (40代・奈良県・子ども1人)
・少し待つんだーとお腹の底から叫ぶ (30代・長野県・子ども2人)
・何を優先するか、逆に言えば今しなくても困らないことを捨てていくようにする (30代・東京都・子ども2人)

甘いものを食べる

・甘いものを食べる (40代・北海道・子ども2人)
・甘いものを食べて寝る (30代・大阪府・子ども2人)

心に余裕がない

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スケジュールを組む

・いつも集合時間や待ち合わせ場所から時間を逆算して、起きる時間から、着く時間までをメモして寝るようにしている (40代・広島県・子ども2人)
・物事の優先順位を組み立て直し、客観的に見る (40代・千葉県・子ども2人)
・書き出して順番をつける (40代・神奈川県・子ども2人)

休む

・すこし休むこと (40代・北海道・子ども2人)
・その物事(子育てなら子ども、仕事なら職場)から一時的にでも離れて休憩する (30代・神奈川県・子ども1人)
・ゆっくり休む (40代・兵庫県・子ども1人)
心に余裕がない

食べる

・余裕がない心に栄養を摂取すべく食べる (40代・東京都・子ども2人)
・美味しいものを食べる (30代・東京都・子ども3人)
・ちょっとだけ高いものをこっそり食べる (40代・東京都・子ども2人)

お酒

・お酒を飲んでリラックスする (30代・愛知県・子ども1人)
・お酒を飲む (30代・埼玉県・子ども2人)

子どもの気分を変える

・ついつい急かしてしまいますが、子どもが喜ぶ髪型にすると、笑ってくれてスムーズに支度も進み、自分にもゆとりができます (30代・千葉県・子ども1人)
・なるべく怒らないで子どもの気分を変えるようにする。 (40代・京都府・子ども3人)
心に余裕がない

人と話す

・とりあえず、何とか感情を押さえてその場をやり過ごし、休憩室で皆んなに報告して発散します (40代・埼玉県・子ども2人)
・誰かに話を聞いてもらう (30代・兵庫県・子ども1人)

家族に頼る

・子どもはパパにお願いして買い物に行きます (30代・東京都・子ども2人)
・夫がいればバトンタッチして一旦育児と家事から距離をおく (30代・千葉県・子ども2人)
・夫に話を聞いてもらい、解決策を共に考える (30代・愛知県・子ども1人)

コミュニケーション

・自宅に帰って子どもを思い切り抱きしめながら話をすること (40代・東京都・子ども2人)
・土日にゆっくり子どもと向き合う (30代・埼玉県・子ども1人)

他のことを考える

・楽しい事を考える (40代・神奈川県・子ども2人)
・他のことを考える (30代・山口県・子ども2人)

考えない

・考えないようにする (40代・広島県・子ども2人)
・余り考えない (40代・京都府・子ども1人)

お風呂

・入浴剤を入れてお風呂に長めに入る (30代・東京都・子ども1人)
心に余裕がない

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クッションを投げる

・クッションを投げる (30代・徳島県・子ども3人)

丁寧にスキンケア

・その日の夜はスキンケアを丁寧にする (30代・神奈川県・子ども1人)

忘れる

・なるべく忘れるようにする (40代・栃木県・子ども2人)

時短

・ミールキットで料理の時間を短縮している (40代・東京都・子ども1人)

ポジティブになれる情報を入れる

・積極的になれるような情報に触れる (30代・東京都・子ども2人)
心に余裕がない

頑張る

・頑張るのみ。別のところで息抜きする (40代・兵庫県・子ども1人)

旅行

・旅行に行く (30代・東京都・子ども2人)

何もしない

・何もしない (40代・岡山県・子ども2人)

体のメンテナンスをする

・疲れを解消する、自分の体のメンテナンスをする (30代・長野県・子ども1人)
心に余裕がない

仕事だと考える

・短時間で洗濯物の取り込みから子どもの寝かしつけまで一気にやればあとが楽になるため、仕事として考えて一気にやるかしい (30代・群馬県・子ども2人)

心理カウンセラーが「心に余裕がなくなる」メカニズムを解説

「心に余裕がなくなるとは、忙しく、すべき事が山積みで回らなくなる→それによって精神的にも肉体的にも疲労し消耗→虚無感にさいなまれ→強いストレスを感じる。ここまでくると体はコルチゾールと言われる、ストレスホルモンを作り、血圧が上昇し、体重も増加、免疫システムが抑制されて、筋肉や骨のカルシウムが減少します。そうなってしまうと、生命に影響が及ぼされて危険です。ですので、その前段階として、本人にとって〝 情報過多である〟と脳が認識すると、自身を守るために情報をシャットダウンする機能が働きます。また、人は楽な方に流れようとする事で精神状態を正常に保とうとするため、〝考える事をすべて捨てる〟という方向へ。これにより、思考停止となります。この〝シャットダウン〟〝考える事を捨てる〟ときに防衛本能が働き、引き起こす反応が、この心に余裕がなくなるというメカニズムの正体なのです」と心理カウンセラー・吉野麻衣子さん。

では心に余裕がなくなった時の対処法とはどんなものがあるのでしょうか。

心に余裕がないときの対処法3

1.やるべきことを整理する
「まずは、何をすべきか、シンプルに箇条書きで出してみましょう。その上で〝難易度〟、〝緊急度〟、〝重要度〟 でランク付けをします。これによって、優先順位や、自分にとって短時間で片付くものなどが見えてきます」

2.過去にうまくいったことを思い出す
「人は、自分自身の成功体験が一番の勇気と自信の根拠になります。よって、どんな小さなことでもいいので〝 何か上手くいったこと〟を思い返して、自分を勇気づけましょう」

3.自分に前向きな言葉をかけてあげる
「すべき優先順位が出て、過去の自分の成功を思い返したら、あとは踏み出すだけです。〝〟自分ならきっと大丈夫〟と声に出して元気と勇気づけをしましょう。脳科学的にも、心理学的にも、声を出すというのは耳に入り、脳に伝わり、自分にとってもいい催眠効果をもたらすと言われています。自信に繋がり、不思議と出来るマインドセットができるようになります」

心に余裕がないときは、さらに慌ててしまったり、いつもはうまくいくことも失敗してしまいがち。まずは椅子に座って落ち着いてメモを取ることから始めるといいかもしれませんね。

写真/(C)Shutterstock.com

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心理カウンセラー

吉野麻衣子

「SMART BRIDAL」代表/MBA婚活心理カウンセラー/モデル「MBA(経営学)・心理学・AI・オンライン」を融合させた、科学的根拠(エビデンス)に基づいた、戦略的婚活が可能な結婚相談所を経営。43歳で14歳年下3高男子と再婚。MBAと心理カウンセラーの資格をもち、さまざまな企業で経営側に立って部下を指導した経験と、多くの婚活&キャリア指導の経験を活かし、多くの独身男女の婚活を支援中。
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