女性の抜け毛の原因とは
ホルモンバランスと貧血
女性ホルモンのバランスが変わる産後はとくに抜け毛に悩まされる女性が多いそう。予防医療・栄養コンサルタントの細川モモさんによると、女性の抜け毛や切れ毛、白髪といったトラブルは、ホルモンバランスと貧血が大きく関係していると言います。
貧血になると毛母細胞に酸素と栄養素が十分にゆき届かず、髪がボリュームダウンして地肌が見えてくるといった「びまん性脱毛」をまねく可能性が高まります。また、アメリカでは「造血の栄養素」と呼ばれるビタミンB12や、頭皮を含む健康な皮膚をつくるのに欠かせないビオチンといったビタミンB群の不足が白髪を増長させるとして、医師などから摂取が推奨されています。具体的な対策は、肉や魚、貝類などを積極的に食べること。これによって、新陳代謝を活性化させて美髪をつくるといわれる亜鉛もとれます。
調理が面倒でも、冷凍あさりや缶詰の牡蠣や鯖・牛のしぐれ煮などを買い置きしておけば、手軽で便利。さらに、鉄が添加されているヨーグルトやおやつも美髪の強い味方になってくれます。
「なお、甲状腺ホルモンの低下が脱毛や貧血を促進することもあるので、髪の悩みに加えて疲れやすさや体型の変化、月経異常をともなう場合には、ぜひ一度血液検査を受けてみてください。血液中の栄養状態も含めてチェックできる女性のための検査プランには、個別の食事指導が受けられるものもあります」（細川さん）
頭皮の状態が原因の可能性も
抜け毛や髪痩せ、白髪など、髪のトラブルの原因は頭皮にある可能性も。頭皮のコンディションを知るためには頭皮の「色」に注目！
【青白い頭皮】健康な状態
青白い頭皮は健康なしるし。豊かな髪が生まれる、理想的な頭皮コンディションと言えます。
【黄色い頭皮】地肌が酸化した状態
黄色い頭皮は「酸化」のサインかもしれません。頭皮の酸化が進むと「エイジング毛」と呼ばれる独特なうねり毛が生えやすく、髪のツヤも低下してしまいます。加齢だけでなく、紫外線やストレスも酸化の原因に。
【赤い頭皮】炎症を起こした不健康な状態
赤い頭皮は炎症を起こしている可能性が高い状態。寝不足、疲れなど一時的なものもありますが、慢性的な炎症の場合は「白髪」「抜け毛」「髪やせ」を引き起こす可能性も。
【茶色い頭皮】要注意！黄色と赤のダブルパンチ
黄色い頭皮と赤い頭皮が合わさった、茶色い頭皮はさらに注意が必要。黄色い頭皮からくる「エイジング毛」に加え、赤い頭皮からくる「白髪」や「抜け毛」などが合わさったダブルパンチ状態です。
トラブルを抱えた状態の頭皮には、それぞれにあった対処法が必要。 乾燥による肌のバリア機能の乱れが原因なら保湿ケアが、分泌された皮脂が変質して刺激になっている場合は皮脂を取り除くケアが必要になります。 また、もともと存在する細菌群がバランスを崩し、トラブルに影響することも。赤みの強い頭皮では、「コリネバクテリウム」という菌が増加している可能性があり、これが抜け毛や髪の痩せ細りの原因に。適切なヘアケアアイテムを使用して、細菌群のバランスを正常な状態に近づけましょう。
抜け毛予防の対策
規則正しい生活が大前提
スパブランド「MAROA」CEO・中林美和さんによれば、抜け毛や白髪などのエイジングケアは、規則正しい生活と食生活を見直すことが大前提だそう。
「抜け毛や白髪をはじめエイジングケアには、大前提として規則正しい生活を送ること、そして食生活がとても大切とされているのですが、その上で効果が期待されると言われているのが血行促進と頭皮環境の改善。 血行促進には、日ごろから頭皮マッサージを心がけましょう。メイクをする前、お風呂に入ったとき、テレビを見ているとき、仕事で一息ついたとき、隙間時間に頭皮を触るクセをつけるといいと思います」（中林さん）
喫煙やアルコールの過剰摂取に注意
資生堂プロフェッショナル トレーナーの西山さんによれば、日々の生活習慣の見直しも、健康な髪の毛を育むためには重要だといいます。
「血行不良の原因になる睡眠不足、細胞の活性を促すビタミンB12を壊してしまう喫煙、ビタミンCを大量に消費するアルコールの過剰摂取などに注意。喫煙やアルコールの過剰摂取は、交感神経を活発にしてしまうので、睡眠不足の原因にも。『体にいい生活習慣は、髪にもいい』のです」（西山さん）
正しい髪の洗い方を知ろう
正しいシャンプー方法を身につけて頭皮や髪のトラブルを予防！知っているようで知らない正しいシャンプー方法を、ラ・カスタ オフィシャルヘッドセラピストの細川ひろ子さんに教えていただきました。
【モコモコ泡で洗う正しいシャンプー方法】
STEP１：8割の汚れを落とすイメージでしっかり予洗いする 
すぐにシャンプー剤をつけるのではなく、『少し長いかな？』と感じるくらい、しっかりと予洗いをする。髪全体をたっぷり水で濡らしておくことで、髪と頭皮に付着した皮脂や汚れが落ち、シャンプーが泡立ちやすくなる。
STEP２：シャンプーを適量手に取り、手の平でよく泡立てる 
シャンプー剤を直接頭につけるのではなく、手のひらで少しシャンプーを泡立ててから頭にのせるのがコツ。
STEP３：泡を髪の毛全体にのせ、予洗いの水分と空気をよく含ませてモコモコの泡をつくる 
上から下へ向かって泡立てていく。まずは頭頂部から泡立てて、十分に泡立ったら毛先も一緒に泡立てる。
STEP４：髪の毛の上で泡がモコモコになったら地肌（頭皮）を意識してしっかり揉み洗い
空気を含ませながら指の腹で頭皮を揉むように泡立てる。頭を全体的にマッサージするイメージで！
STEP５：きめ細かい泡で1~2分泡パック 
泡が汚れを吸着してくれるため、1~2分ほど時間を置いて泡パック。その間に頭皮のツボをグーッと押してマッサージをすれば、効率よくケアできる。頭皮ブラシを使ってマッサージするのもおすすめ。
STEP６：ぬめり感がなくなるまですすぐ
地肌と髪の毛のぬめり感がなくなるまでしっかりと洗い流す。
抜け毛予防におすすめのシャンプー
抜け毛対策にシャンプーを選ぶなら？
洗浄成分は「アミノ酸」がおすすめ
シャンプーの洗浄成分にはいくつかタイプがありますが、エイジングが気になった髪には「アミノ酸」シャンプーがおすすめ。 パサつきをおさえ、髪にうるおいを与えながらなめらかな指通りにする効果が期待できるそう。頭皮や髪の乾燥が気になる人に推奨されています。
「ノンシリコン」ならボリュームアップ効果も
シリコンが配合されたシャンプーは、つるんとした手触りに仕上げる効果があると言われますが、同時に髪にボリュームがない人はぺたんとしてしまう傾向も。髪をふんわりとボリュームアップさせたい人には不向きの場合もあると言われています。 髪にボリュームがほしい人はノンシリコンタイプのシャンプーを選ぶのも良いでしょう。
レソンスボタニーク スター for スカルプ＆ヘア シャンプー
髪と頭皮そのものをケアするエイジングケアシャンプー。発毛促進や育毛、抜け毛予防に働きかけてくれる有効成分を贅沢に配合。複合的な髪＆頭皮ケアが叶います。不要な汚れはしっかり取りつつも、必要な皮脂はキープし、髪の保湿をサポートするアミノ酸系シャンプー。低刺激で肌に優しいところが嬉しい。
（右）レソンスボタニーク スター for スカルプ＆ヘア シャンプー 460mL ￥3,520
セルキュレイト スカルプ＆ヘアシャンプー
漢植物エキスを贅沢に配合した無添加シャンプー。頭皮を健やかに保ちながら、毛穴の汚れもオフ。アミノ酸系洗浄剤を配合した、頭皮と髪に非常にマイルドなノンシリコンシャンプーです。
セルキュレイト スカルプ＆ヘアシャンプー 500ml ¥4,950
アヴェダ インヴァティ アドバンス シャンプー
髪の成長を助ける成分と、薄毛を引き起こすストレス因子から髪を保護する成分で、抜け毛や細毛のさまざまな原因にアプローチ。アーユルヴェーダで活用されているアムラ成分が、根元から髪をコーティングしてくれ、瞬時に髪に太さが感じられます。ラグジュアリーで洗練された大人のアロマブレンドも◎！
左／インヴァティ アドバンス エクスフォリエイティング シャンプー ライト・右／インヴァティ アドバンス エクスフォリエイティング シャンプー リッチ 200mL 各4,180円（税込）
アヴェダ ざくろ ヘアシャンプー
頭皮の乾燥や、髪のハリ・コシ・ボリューム不足など、エイジングサインが気になるときにはこちらを。美容成分豊かなざくろをはじめ、植物のエキスが保水力をサポートし、みずみずしく健やかな頭皮に。芯から強いふんわりボリューム髪へと導きます。果実感あふれるフルーティ&スパイシーな香り。
アヴェダ ざくろ ヘアシャンプー 200mL ￥2,530
シャンプーだけじゃない！美髪のためにも習慣にしたい頭皮ケア＆アイテム
乾燥＆抜け毛予防におすすめの頭皮用化粧水
イーラル スカルプエッセンス
美髪のために欠かせないのが頭皮環境を整えること。エアコンなどで乾燥しやすい季節は、日々のホームケアが大切です。洗顔後にスキンケアアイテムをつけるように、シャンプー後には頭皮用化粧水でうるおいを加えて。
美容師であり、髪と頭皮のエイジングケアブランド「イーラル」の認定を受けたキュアリストとしても活躍する「MAGNOLiA Omotesando」のKAYOさんが愛用しているという頭皮用化粧水「スカルプエッセンス」は、 自然由来保湿成分のチンピエキス・カミツレ花エキスを配合で、やさしい使い心地も魅力。髪にハリコシを与えてくれるので、ペタンコ髪に悩む方におすすめです。
【頭皮ケア】のやり方をチェック！ 
シャンプー後、タオルドライした頭皮全体に5プッシュ程度を吹きかけ、指の腹で優しくマッサージしながらなじませる。
トップの髪をめくりあげ、まんべんなくなじませるのがポイント。
「植物由来の成分なので、頭皮がデリケートでツッパリ感や傷みを感じやすい方にもおすすめ。髪のボリュームアップや抜け毛予防にもなります」（「MAGNOLiA Omotesando」スタイリスト KAYOさん）
弾力のある柔軟な頭皮に導くための頭皮保湿するアイテム
潤い不足の頭皮の健やかさを取り戻すエイジングローション
アリミノ コアミー スキャルプセラム ローション [医薬部外品] 100ml ￥6,600
エイジングの原因として注目されている“糖化”に着目。「髪がパサつく」「抜け毛が増えた」など年齢を重ねるとともに気になってくる髪悩み、それは実は“糖化”が原因かも。自然由来の保湿エキスなどを組み合わせた独自成分が髪と地肌にアプローチし、美髪の土台となる頭皮を整えながら、髪1本1本に潤いを与えてしなやかな状態に。
頭皮を十分に保湿して髪自体を強く導く
ケラスターゼ ジェネシス セラム フォーティファイ 90ml ￥6,600
ブラッシングのたびに髪がプチプチ切れる、抜け毛が増えている…という髪自体の弱りに効果的なシリーズ。元気な髪を育むために、まずは頭皮に潤いを与えて根元を活性化するスキンケア発想のセラム。タオルドライ後に、1回1ピペットを3〜4か所に分けてなじませながらマッサージを。
抜け毛予防におすすめの育毛剤2選
スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム
スカルプD ボーテ エストロジー スカルプセラム〈医薬部外品〉80ml ¥7,945
女性ホルモン成分「エチニルエストラジオール」配合の育毛剤で、育毛＆発毛を促進。太く抜けにくい髪へ。高級感のあるフレッシュナチュラルローズの香りも人気。
ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス
ザ・ヘアケア アデノバイタル アドバンスト スカルプエッセンス 180ml ￥7,700
薬用有効成分アデノシンを配合した育毛エッセンス。毛根に発毛シグナルを伝達し、健やかでしっかりとした髪に育てる。
抜け毛予防に摂りたい食べ物やサプリ
髪の成分はタンパク質。その他にも積極的に摂りたい栄養素って？
髪を構成している成分は、ほとんどが「タンパク質」。そのため、大豆製品や魚、肉などでのタンパク質補給が重要だと言われていますが、実は「ビタミンA」や「ビタミンE」といった栄養素も必要なのだとか。これらの栄養素は、取り入れたタンパク質を効果的に吸収するのに欠かせません。
また同時に、細胞を正常に機能させるためのミネラル、とくに海藻類に豊富に含まれるヨウ素や、貝類や緑茶に含まれる亜鉛も不足しないよう摂取することも大事です。亜鉛は、ビタミンB6と一緒に摂るのがおすすめです。
