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LIFESTYLE レシピ

2023.12.17

オートミールがダイエットに効果的と言われる理由って? 正しいやり方やおすすめの簡単レシピを紹介

 

トッピングを控えめにする

オートミールは元々味がついていないため、はちみつをかけたり、ナッツやドライフルーツをトッピングしたりすると食べやすいと言われています。

しかし美味しいからとついついトッピングをしすぎて、最終的に高カロリーになってしまったり、糖質や脂質がオーバーしてしまったりしては、ダイエット効果が得られないどころか逆に太ってしまう可能性も。

トッピングのやり過ぎや、オートミール自体の食べ過ぎには十分注意しましょう。

3食の栄養バランスをしっかり考える

いくら栄養素が豊富とは言え、オートミール〝だけ〟の食事では、栄養が偏ってしまう可能性があります。

オートミールはあくまでも「主食」として置き換えるのが推奨されているもの。

オートミールの他にもタンパク質が多い食品や、ビタミン・ミネラルが豊富な野菜やきのこ、海藻類などもプラスし、1日の栄養バランスを整えることが理想だと言われています。

オートミールを使ったおすすめのダイエットレシピ

玄米ご飯風オートミール

玄米ご飯風オートミール
\作り方/

1. 深めの耐熱容器にオートミールを適量入れ、オートミールがかぶるくらいの水を入れる。

玄米ご飯風オートミール

玄米ご飯風オートミール
2. 1に味噌とかつお節も入れる。
3. 800Wの電子レンジで2分間加熱する。

玄米ご飯風オートミール

玄米ご飯風オートミール
4. 梅干し、のり、ごま、昆布など、ご飯のお供をのせたら完成!

カレーチーズリゾット風オートミール

カレーチーズリゾット風オートミール
\作り方/

1. 深めの耐熱容器にオートミールを適量入れ、オートミールがかぶるくらいの水を入れる。

カレーチーズリゾット風オートミール
2. 1にお好みの量のカレー粉、隠し味で味噌を少し入れる。
3. 800Wの電子レンジで1分間加熱する。

カレーチーズリゾット風オートミール
4. いったんレンジから取り出し軽く混ぜ、お好みの量のチーズをかけてさらに800Wで1分間加熱する。

カレーチーズリゾット風オートミール
5. パプリカや野菜をトッピングしたらできあがり!

ギルトフリーのエナジーボール

ギルトフリーのエナジーボール
\作り方/

1. バナナを潰し、ドライフルーツ・くるみを刻む。
2. プルーンをペースト状にする。
3. 1と2をオートミールに入れしっかりと混ぜたら、ボール状に丸める。
4. 冷蔵庫で30分ほど冷やし、仕上げにココナッツファインをまぶして完成!

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