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2019.12.02

お風呂ダイエットで痩せられるって本当?おすすめの入浴方法・マッサージ・入浴剤をご紹介

お風呂に入るだけでダイエット効果が得られるって本当?今回はお風呂に入ることで得られる嬉しい効果や、正しい入浴法、ダイエット効果を促進させる入浴剤をご紹介します!

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【目次】
お風呂に入るだけでダイエット効果がある!?
お風呂ダイエットにおすすめの入浴剤

お風呂に入るだけでダイエット効果がある!?

そもそもお風呂にはこんな効果が!


お風呂効果1.冷えとむくみをリセット!免疫力もアップ!

入浴すると、温まった血液が1分間に一周するという「温熱作用」と、ウエストが3〜6cmも細くなる「水圧効果」で、血液の循環が促進、むくみを解消してくれる効果が!冷えもむくみもリセットすることで、免疫力もアップします。

お風呂効果2.リラクゼーション効果で疲れが和らぐ

入浴がもつ「浮力作用」は、普段の体重を9分の1程度にし、筋肉や関節を緩めつつ脳の緊張もほぐしてくれます。これによりリラクゼーション効果が高まり、疲れも癒されます。ポイントは多めのお湯を張って深く浸かること。より浮力作用を感じることができます。

お風呂効果3.サラサラの汗で不快感が軽減する

お風呂に入ると「いい汗」が出ます。いい汗は99%水分なので水のようにさらさらしていて、臭いがありません。発汗を促す交換神経や汗腺の機能に問題があると、ベタベタして臭いのする「悪い汗」が出てきてしまいます。この悪い汗をいい汗に変えるためには、日頃から汗をかく習慣をつけることが大切。入浴により発汗を促進すれば、次第に汗腺の機能が整えられ、「いい汗」をかけるようになってきます。

お風呂効果4.深い睡眠を促す

入浴により一時的に体温を上げ、その後適切に下げることで、人間の体は眠気を感じます。深い睡眠は疲れを取るだけでなく、成長ホルモンの分泌促進や、自律神経のバランスを整える効果など、美容と健康、ダイエットにも深く関係しているのです。

お風呂効果5.美容効果がアップする

肌をお湯に浸けておくことで、毛穴や汗腺などに詰まった汚れをじんわり優しく取り除くことができます。血流が高まり老廃物の排出が促進されるので、化粧品の効果もグンとアップするのです。

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水分代謝が悪い人に効果大!

筋肉がしっかりあって、代謝が良いはずなのに痩せづらい人は、水分代謝が悪くむくみやすいのかもしれません。そんな人は、お風呂やサウナ、ホットヨガなどでリンパマッサージしリラックスすることで改善が見込めます。

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ダイエットの大敵!冷え改善に

ダイエットの大敵!冷え改善に
お風呂に浸かるだけでも体は十分温まりますが、末端冷え性さんには血管トレーニングがおすすめ。まずは湯船に使って温めたら、次に冷たいシャワーで冷やす。さらに湯船で温め、また冷やす。これを繰り返すと、血管が刺激されて、冷え性改善に!

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半身浴ではなく全身浴!

半身浴ではなく全身浴!
ダイエットに大敵な冷え解消には、半身浴よりも断然全身浴!炭酸系など血行促進機能の高い入浴剤を使って。半身浴は時間がかかり非効率的。寒い時期はむしろ上半身が冷えてしまって逆効果に。全身までしっかりと温まってこそ、お風呂に意味があります。

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マッサージを取り入れればお風呂効果アップ

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マッサージを取り入れれば効果アップ
グーの手で内側から脇へ向けて10回ほどすべらせて。鎖骨の上下ともしっかり流し、その後親指とそれ以外の4本指で脇の前をはさみ、揉みながらほぐしていって。

マッサージを取り入れれば効果アップ
次に手首側から二の腕に向けて腕全体をさする。そのままひじを曲げたときにできる横ジワの端にあたるツボ「曲池」を、5秒間親指でグーっとプッシュして。肩こり改善にも◎。

マッサージを取り入れれば効果アップ
グーの手で、両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首からひざまで圧をかけながら10回流して、リンパの流れを後押し。

マッサージを取り入れれば効果アップ
最後はリンパが集結するひざ裏もプッシュして、たまりがちな老廃物を太ももへ流して。ほっそり脚線が叶うはず!

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お風呂ダイエットにおすすめの入浴剤

むくみ解消!デトックス効果のある入浴剤

むくみ解消!デトックス効果のある入浴剤
VITAL MATERIAL アロマハーブバスソルト 全3種 350g (約12回分/1回お湯200Lに対してバスソルト30g)各¥3,500

4億年前のヒマラヤ山脈の地下深くの岩塩層から採取された天然の岩塩と精油から生まれたバスソルト。ミネラル成分が一般の塩に比べて多く、発汗作用もGOOD!いつも以上に体がポカポカし、疲労やストレスを緩和、デトックス効果が期待できる!

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美肌&やせ体質に導く酵素風呂

美肌&やせ体質に導く酵素風呂
大高酵素 バスコーソ 6包 ¥1,800[医薬部外品]

針葉樹のオガクズをベースに、コメぬかや植物エキスを加えて発酵させた天然素材の手作り入浴剤。湯船に浮かべるだけで、体を芯から温め、全身の肌もつるつるに!

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血行促進の炭酸風呂入浴剤

血行促進の炭酸風呂入浴剤
(右)バスクリン きき湯 冷え症・疲労に 食塩炭酸湯 360g ¥838
炭酸と温泉のダブル効果が期待できる入浴剤。芯まで温まり、湯上りのポカポカ感もしっかりキープ。

(中)花王 バブ メディケイティッド 森林の香り 6錠 ¥660
高濃度の炭酸が配合された入浴剤。肩こりや腰痛にも効果的。

(左)ホットタブ プレミアムホットタブ重炭酸湯Bio 30錠 ¥2,500
炭酸+水素のダブルアクションで、美容のプロの愛用率が高い入浴剤。毛穴の汚れを落としやすくすることから、ヘアサロンでは洗髪に使われることも。

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