コリやむくみの解消に!セルフでできるマッサージのやり方&おすすめアイテム | Domani

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2020.11.18

コリやむくみの解消に!セルフでできるマッサージのやり方&おすすめアイテム

自分で簡単にできるマッサージのやり方を身体の部位別でご紹介します!また、マッサージと合わせて使うと効果的なアイテムもピックアップ!気になる箇所のむくみや血流もよくして、全身をスッキリさせましょう♪

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【目次】
セルフでできるリンパマッサージって?効果は?
顔&首のマッサージのやり方
肩こりを解消!おすすめマッサージ
足痩せ効果も期待!足のリンパマッサージ
手の疲れもとってくれるマッサージ
効果的なマッサージにおすすめのアイテム

セルフでできるリンパマッサージって?効果は?

■なぜいいの?期待できる効果とは

\体の老廃物を流してくれる/
体には、張り巡らされたリンパ管を通ってリンパ液が全身に流れています。このリンパ液は、老廃物などを運ぶ役割があります。しかし血液と違って心臓のポンプ機能がないため、流れが遅く滞りやすい、という特徴があるそうです。リンパマッサージはこの滞りを解消して、老廃物を体外に排出するサポートすると言われています。

リンパマッサージで期待できる効果

・むくみや冷えを改善する
リンパマッサージによって、体の老廃物や余分な水分の排出を促すと、むくみの解消が期待できます。また血行も良くなるので、末梢血管までしっかり血液が行き渡り、冷えの解消にもつながるかもしれません

・コリを解消する
リンパマッサージで血流が改善されれば、筋肉がほぐれ、体のコリを改善することも期待できます。リンパの流れがスムーズになることで、老廃物の排出も促されれば疲労回復にも効果的ですね。

・基礎代謝が上がる
リンパマッサージによってリンパや血液の流れが良くなると、体の代謝がアップします。結果的にダイエット効果も期待できるかもしれません。

リンパマッサージの効果とは?リンパを流せばいいことづくめ?具体的な方法もご紹介

顔&首のマッサージのやり方

■お風呂上りの習慣に、むくみもスッキリ

顔のくすみを払拭するリンパマッサージ

How to

■お風呂上りの習慣に、むくみもスッキリ
スキンケア時に顔の下半分のリンパを流す

■お風呂上りの習慣に、むくみもスッキリ
あごから耳にかけて指のはらで優しく流し、耳の後ろを通って首、鎖骨までの流れを2セット。鎖骨まわりをグリグリとほぐします。

肌に悪いものを溜めない!お風呂あがりのリンパマッサージ、その方法

■顔がひと回り小さく!小顔になるマッサージ

「顔の老廃物を流してむくみを取り、引き上げることで顔がひと回り小さくなります。クリームをつけてから始めて」(「Koh Gen Do」ブランドディレクター 瀬戸口めぐみさん)

How to

■顔がひと回り小さく!小顔になるマッサージ
1:手の付け根のふくらみを使う。鼻の横の、頰骨の下にグッと入れ込んでから、真上に持ち上げ5秒キープ。外側に向けて少しずつ位置をずらし、3か所行う。

■顔がひと回り小さく!小顔になるマッサージ
2:同じ要領で、今度は口角から真上に持ち上げて5秒。頰杖をつくと、力がかかってやりやすい。こちらも側頭部に向けて少しずつ位置をずらし、3か所行う。

■顔がひと回り小さく!小顔になるマッサージ
3:手のひらで、鼻の横から外側に向けて皮膚を持ち上げる。逆手の親指を鼻横に添え、押しながら外側に少しスライド。涙形になったたるみ毛穴の引き上げにも効果大!

\より効果的なマッサージに/

■顔がひと回り小さく!小顔になるマッサージ
▲マッサージのためにつくられた、なめらかなミルク。Koh Gen Do マクロヴィンテージ ロイヤルマッサージミルク 140㎖ ¥12,000

【小顔になれるセルフエステ】顔の老廃物を流して、サヨナラむくみ!

肩こりを解消!おすすめマッサージ

■おうちで簡単!肩こりにおすすめのマッサージ

\後頭部ケアで血流をスムーズに/
血流が悪くなると肩こりが起こるため、血流を促すマッサージが効果的です。後頭部には、血流をスムーズにするツボがいくつも集中しています。したがって、後頭部を刺激してほぐすことで、肩こりを解消する効果が期待できます。

【How to】
両手を後頭部に持っていき、親指を耳の後ろの生え際に、人差指から小指までを後頭部の中心から約2cm外側に離した位置にくるように置きましょう。次に、頭皮を後頭部の中心に寄せるようにしながら、持ち上げるように回します。これを5回ほど繰り返しましょう。

\脇の下の筋膜をもみほぐす/
肩の前後をつないでいる、脇の下の筋膜をマッサージすると、血流やリンパの流れがスムーズになり、肩こり解消につながります。

【How to】
肩の前側をもみほぐしていきます。脇の下に人差指から小指までの4本を差し込み、軽く押しながら、約10秒間しっかりもみほぐしましょう。次に脇の下から胸側に向かって筋肉をつかむようにもみほぐします。そして肩の後ろ側をもみほぐしましょう。まず、脇の下に親指を差し込み、手のひら全体で背面の筋肉をつかむようにします。軽く押しながら、約10秒間背面の筋肉をしっかりもみほぐしましょう。

\肩こりのツボと言えば 肩井(けんせい)/
「肩井(けんせい)」は、肩回りの血流を促す作用があるとされています。肩井は左右1カ所ずつあり、肩の筋肉が盛り上がっている場所です。首の中心から肩先までの中央辺りにあります。

【How to】
右腕を折り曲げ、右肩に乗せます。中指を肩井に当て、グリグリを押すようにマッサージしましょう。ツボを押す強さは、少し痛いけれど気持ちいいと感じる程度がベストです。痛いほど力を入れすぎてしまうと、組織を傷めて炎症につながる可能性があるため、注意しましょう。

【肩こり解消マッサージ】自宅でできる簡単マッサージとおすすめマッサージ機(まとめ)

■腕のマッサージのやり方

〝曲池〟のツボを5秒間プッシュ

■腕のマッサージのやり方
手首側から二の腕に向けて上全体をさすったら、ひじを曲げたときにできる横ジワの端にあたるツボ「曲池」を親指でグ~ッと押す。血行がさらによくなり、肩こりも和らぐ。

官公庁秘書女子がHELP ME!「猛烈に忍び寄る乾燥でボディがガサガサ」

足痩せ効果も期待!足のリンパマッサージ

■ふくらはぎ&ひざ裏のマッサージ

ほっそり脚に導くリンパマッサージ

How to

■ふくらはぎ&ひざ裏のマッサージ
むくみやすいふくらはぎはリンパの流れを後押しするマッサージが正解。手をグーの形にしたら両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首からひざまで圧をかけながら10回流す。

■ふくらはぎ&ひざ裏のマッサージ
ふくらはぎをマッサージしたら、リンパが集結するひざ裏をプッシュ。ほっそり脚線を叶えるためには、ここに溜まりがちな老廃物を太ももへスムーズに流すことが大事。

官公庁秘書女子がHELP ME!「猛烈に忍び寄る乾燥でボディがガサガサ」

■冷えやコリを解消するマッサージ

■冷えやコリを解消するマッサージ
むくみを改善するオイルなどを使い、まずは足首から膝、足の付け根までなじませていきます。呼吸は深くすることを意識して、血行を促進させて。

■冷えやコリを解消するマッサージ
次に足の甲の筋と筋の間を、足首に向かってプッシュしていきます。

■冷えやコリを解消するマッサージ
足の裏と指の付け根もプッシュ。

■冷えやコリを解消するマッサージ
くるぶしの部分から膝に向かって、骨の側面を通るようにしながら流していきます。内側も外側も両方しっかり圧をかけて。

■冷えやコリを解消するマッサージ
アキレス腱から膝の裏に向かってふくらはぎを流し、最後は膝裏を軽くプッシュして完了です。

冷えコリむくみとおさらばするフットマッサージ【SHIGETAバイタリティー・コーチングレポート3】

手の疲れをとってくれるマッサージ

■手のツボ、合谷穴(ゴウコクケツ)のマッサージ

合谷穴(ゴウコクケツ)を押すことで手の疲れを取ります。隙間時間にも◎

■手のツボ、合谷穴(ゴウコクケツ)のマッサージ

なんだかオバさん体型に…は巻き肩のせいかも!? 自宅でできる簡単ストレッチ法

効果的なマッサージにおすすめのアイテム

■ベビーオイル

乾燥しがちな赤ちゃんのために生まれたオイル。敏感な赤ちゃんの肌を守る成分がたっぷり配合!お風呂上がりなどの血行のいいときに体に塗ってマッサージするれば、肌にうるおいを与えながらコリを解消します。

■ベビーオイル

■ベビーオイル
▲ジョンソン® ベビーオイル

【ベビーオイルの裏技】保湿以外にも角質除去やヘッドマッサージにも使える♡ 14の美容法を大公開

■ヴェレダ ホワイトバーチ ボディ オイル

みずみずしいグレープフルーツの香りのマッサージオイル。太ももやヒップ、腰など気になる部分に塗布し、マッサージでもみほぐせば、引き締まったハリのある肌へと整えてくれる。

■ヴェレダ ホワイトバーチ ボディ オイル

サロンマニアの黒木なつみさんが通う名店、聞いちゃいました!【黒木なつみの美の秘密】

■Red B.A コントゥアテンションマスク

むくみやたるみを解消しながら、うるおいのあるハリ肌へ導いてくれるクリーム。コクのあるテクスチャーで洗い流し不要。首からデコルテにかけてリンパを流すようにマッサージして。

■Red B.A コントゥアテンションマスク
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