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【目次】
年齢サインは顔だけじゃない。首のケアしてますか？
首はもっとも年齢サインが出やすく人の目に触れるパーツのひとつ。どんなに一生懸命フェイスケアをしても首のシワや乾燥、くすみにより顔が疲れて見えたり、老けて見えたりしたらもったいないです。首のリンパの滞りは、浮腫みや吹き出物など顔のコンディションにも繋がります。つまり、女性にとって首は顔同様、ケアが必須のパーツなのです。
美の老化原因は「姿勢の悪さ」が影響しています
現代女性はスマホやデスクワークなどが原因で「日常生活の悪姿勢」と呼ばれるような、肩が内に入り頭が前に出る姿勢が多く、美容と健康に大きな影響を及ぼしています。
人間の頭の重さは約5〜6キロあると言われているほどと重たいもの。さらに、悪姿勢からのバランスを保つために頭を支えようとして、細い首に大きな負担をかけているんです。これでは、首の筋肉が収縮し首が太く短く見え、僧帽筋の盛り上がりとともに、鎖骨が埋まってしまいます。分かっているけど無意識にやってしまう「悪姿勢」。それなら意識してケアの時間を増やしてみてはいかがでしょうか。
【簡単ストレッチ1】リンパを流し理想の首筋を手に入れる
すらっと伸びた首筋を手に入れるためには、悪姿勢で癖になった首の縮こまりとリンパの滞りの両方へのアプローチが必須です。リンパを流すだけでなく、ストレッチも加えたケア方法で効果の実感とキープ力が高まります。
＼How to／
【1】左の鎖骨下に両手を重ねグッと下向きに圧をかける。重ねた手を支点にして頭をゆっくり右横に倒す。じわーと首が伸びる感覚があればOK。この状態を10秒キープします。
このまま頭を軽く後ろ傾けるとさらに胸鎖乳突筋が伸び効果的です。重ねた手を鎖骨下に置くのは、首を傾けたときに引っ張られる筋肉を止めておく為。支点があることでしっかりと伸びを感じることができます。
【2】反対も同様に。
右の鎖骨下に両手を重ねグッと下に圧をかけ、重ねた手を支点にして頭をゆっくり左に倒す。じわーと首の伸びを感じたらこの状態を10秒キープします。後ろに頭の傾けるなど優しくジワーと首を伸ばしましょう。
【3】鎖骨下・胸の中央に手を重ね、支点になるように真下に圧をかけます。このままゆっくり頭を真後ろへ倒します。伸びを感じたら10秒キープ。さらに下あごを上に突き出すと、喉の筋肉に作用し首のたるみや二重あごにも効果的です。
【簡単ストレッチ2】“スマホ首”のコリを制す1分ストレッチ
デスクワーカーの悩みのひとつが、首のコリ。前に突き出た“スマホ首”の状態は、頭の重さの３倍の負荷が首にかかると言われています。首まわりの筋肉は細かく複雑に構成されているため、首のコリをやわらげるには、さまざまな角度からのアプローチが必要。細かく動かしながら、まんべんなくストレッチをかけるのがポイントです。
＼How to／
【1】イスに座ったまま姿勢を正し、頭の後ろで両手を組みます。
【2】次に、頭を手で押し込むようにして、おへそを見ながら背中から丸まります。気持ちのいいところで止めたら、首すじや背中が伸ばされているのを感じながら10秒キープ。
【3】姿勢をもとに戻して背すじを伸ばし、肩や首の力を抜きましょう。腕の力で首を静かに前に倒していきます。気持ちのいいところで止めたら、そのまま自然な呼吸で10秒キープ。
【4】そのまま頭をゆっくりと外側にひねり、気持ちのいいところで止めたら、首すじが斜め前に伸ばされるのを感じながら、自然な呼吸で10秒キープ。背中が丸くならないよう気をつけましょう。
【5】頭をゆっくりと逆側にひねって気持ちのいいところで止めたら、首すじが斜め前に伸ばされるのを感じながら、自然な呼吸で10秒キープ。
【6】姿勢をもとに戻します。右手は左の側頭部に、左手は背中に置いて、右ひじを下げながら、左の首すじを横向きに伸ばしていきます。気持ちのいいところで止めたら、自然な呼吸で10秒キープ。
【7】逆側も同様に行います。左手は右の側頭部に、右手は背中に置いて、左ひじを下げながら、右の首すじを横向きに伸ばしていきます。気持ちのいいところで止めたら、自然な呼吸で10秒キープ。終わったら、静かに体勢を戻します。
【簡単ストレッチ3】首の位置を正しくリセットして口角アップ
デスクワークに長時間のスマホいじりで首や肩がが縮こまって、ふと鏡を見たら「あれ？ 顔が垂れ下がってる？」なんてことありませんか？そんなときは、首の位置を正しくリセットすることで、口角アップを期待できます。
＼How to／
【1】まず、頭を傾けると浮き出てくる＜胸鎖乳突筋＞（きょうさにゅうとつきん）を確認。
【2】頭の付け根に近い場所に、人差し指と中指の腹をあて、左右にスライドさせます。
【3】同じ位置で2回繰り返しながら、頭の付け根から鎖骨上まで2本の指で順にほぐしていきます。
【話題の頭ほぐし実践】たった1分で顔のV字回復！ 頬を引き上げ、たるみ改善
【簡単ストレッチ4】頭もスッキリ！1日の始まりにおすすめの首ストレッチ
新しい1日の始まりは気持ちよく過ごしたいものですよね。そんな人にぜひトライしてもらいたいのが朝のお目覚めストレッチ。まずは、あぐらをかいて座る。次に、体勢が崩れないように足首を持った状態でバランスを保ち、首のストレッチをはじめていきましょう。
＼How to／
【1】頭を後ろへ倒し、首の前方部分を伸ばす。
【2】頭を前に倒し首の後ろを伸ばす。
【3】右に倒し左の胸鎖乳突筋を伸ばす。
【4】左に倒し右の胸鎖乳突筋を伸ばす。それぞれ伸びを感じたらさらに10秒キープする。
【5】最後に手を後ろについた状態で頭を後ろに倒す。このまま10秒キープ。
1日の始まりを気持ちよく！寒い朝もスッキリ目覚められる【寝ながらストレッチ】
【簡単ストレッチ5】首とあごの筋肉に効く「下唇ふーエクササイズ」
二重あごが気になる人や、下あごがたるんできた人におすすめのストレッチをご紹介します。リラックス効果も◎。
＼How to／
【1】背筋を伸ばして顔を上に向ける。
姿勢を整え、胸を張って背筋を伸ばし、顔をゆっくりと上に向けて首を伸ばした状態にします。
Point：無理に真上を見なくてもOK。できる範囲で行う。
【2】下唇を上に突き上げ「ふー」。
深呼吸をし、下唇を上に向かって引き上げ、5秒かけて「ふー」と息を吐いて首まわりの筋肉に刺激を与えます。5秒×3回。
Point：下唇を思い切り突き出して。
口を動かしているかどうかが「全身の老化」のカギを握っている｜【美しい口もと】エクササイズ
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