気分転換とは？
気持ちを切り替えるためにする行動
気分転換とは気分を切り替えること。落ち込んだり不快な気分になったりした心を、前向きな気持ちに切り替えるためにすることを言います。
気分転換のスイッチは複数あった方がいい！
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仕事の失敗などで落ち込み、家に帰ってからも引きずってしまう方も多いかもしれません。誰でも失敗はするものですし、失敗をするということはそれだけ何かに挑戦している証拠です。
そんなときに気分をプラスに変えられるスイッチを複数用意しておくと、毎日前向きに過ごせるようになるかもしれません。
相談相手（夫、友人、先輩など）を各方面に複数もっておくことや、自分と向き合う時間をつくることも大切です。好きな食べ物やお酒を冷蔵庫に忍ばせておく、といったちょっとした楽しみでもいい気分転換になるはずです。
どんなときに気分転換するべき？
やる気が出ないとき
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家事や仕事の忙しさに追われていると、モチベーションが下がってやる気が出なくなるタイミングもあります。日常的にやる気が起きないと感じている人もいるかもしれません。
気持ちを切り替えたいと思っても、エネルギー切れになってしまうとそう簡単にはリセットできないものなのです。
行き詰まったとき
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仕事や人間関係、子育てなど、行き詰まって八方塞がりになってしまった経験がある人もいるでしょう。仕事がなかなかうまくいかないときに体調不良が重なったり、ことごとく選択肢が潰れていってしまったり。
考えてもすぐには答えが出ないこと、解決できないことは、まず気持ちの面でのリフレッシュが必要かもしれません。
疲れたとき
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疲れは肉体的なものだけでなく、精神的なものもあります。疲れを感じるときは心身に負担がかかっていることも多く、「これ以上この状態が続くと健康に害が及ぶ」と体が警告していることも。
緊張状態が続いたりストレスが溜まっていたり、なかなか体を休めるタイミングがなかったりする場合は、無理にでも休みや気分転換の機会を設ける必要があるでしょう。
嫌なことがあったとき
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嫌なことがあり心にモヤモヤが溜まると、気分を晴らすのに時間がかかるもの。嫌味や陰口を言われる、傷つけられる、喧嘩をしてしまう、など人間関係でのトラブルは特にモヤモヤが溜まりがちです。
集中できないとき
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気が散ってしまって仕事や趣味に集中できないとき、途中で集中が切れてしまったとき。周囲の騒がしさに気が取られてしまったり、過剰なマルチタスクでキャパオーバー寸前だったり。取り掛かっているテーマに興味を持てず、集中ができないこともあるでしょう。
こういった状況のときも、気分転換は有効です。
家で気軽にできる気分転換方法
短時間の休憩を取る
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まずはいったん休んでみましょう。一時的な疲れややる気のなさが原因なら、短時間でもいいので休憩を。ほんの5〜10分程度の深呼吸やストレッチだけでも、体と心がほぐれてリフレッシュできるはずです。
しっかりした休息が必要な場合は、軽い散歩やカフェでの一息、丸一日休みをとって自宅でゆっくり過ごす時間をつくってみるのもいいでしょう。
アロマを焚く
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アロマを焚いて香りを楽しむと、リラックスできていい気分転換になります。香りを拡散させるアロマディフューザーを使って好きな香りを焚いてみましょう。
リラックスが目的なら「ラベンダー」や「サンダルウッド」、気分転換には「レモングラス」や「グレープフルーツ」などのシトラス系の香りがおすすめです。
読書をする
家やカフェでゆっくりくつろぎながら読書をするのは、時間に追われて疲れがちな人にぴったりです。読書は自分のペースで楽しめる〝知のひとり遊び〟。内容は「流行っているから」「役に立ちそう」、という左脳的な選択ではなく、心のおもむくままに選ぶとストレスケア効果も高まります。
