足マッサージに期待できる効果
冷え、コリ、むくみの改善
足をマッサージすることで余分な水分の排出が促され、むくみの解消が期待できます。また、血行もよくなるので抹消血管まで血液が行き渡って、冷えの解消にもつながる可能性があります。
さらに筋肉もほぐれ、体のコリ改善にも有効だと言われています。
基礎代謝の向上
足マッサージによって血液やリンパの流れが良くなると、体の代謝アップも期待できます。むくみや冷え、コリを解消しつつ、結果的にダイエット効果も期待できるかもしれません。
足裏は心の不調改善にも効果的
『すべての不調は足裏を見ればわかる！』（ワン・パブリッシング 刊）の著者である足裏研究家の鈴木きよみさんによると、ストレスが続いていたり疲労が溜まっていたり、不調を感じる日は不調のない日の足裏と比べると、硬い、またはフニャフニャと弾力がない状態になっている可能性があるそう。
体調や心の状態が足の質感や色、線などに表れるそうで、1日1回の足裏チェックによって自分の状態を把握することができると言います。
「足は、私たちの重い体を常に支え続ける縁の下の力持ちのような存在。何気なく歩いているようでも、毎日足には動いたぶんだけの重さがかかっているため、人それぞれの歩き方や骨格のゆがみ、生活習慣はすべて、体を支えてくれている足に表れます。それだけでなく、足裏には内臓と関係の深い『ゾーン』があり、ときに目に見えない内臓の不調さえも表すほどに重要な部分なのです」（鈴木さん）
足裏の丁寧なお手入れにより、体だけでなく普段負担がかかっている心もすっきりするのだそうです。
部位・効果別！ 足マッサージのやり方
【足裏】イライラを解消するマッサージ
『すべての不調は足裏を見ればわかる！』（ワン・パブリッシング 刊）の著者である鈴木きよみさんが教えるマッサージを紹介します。
＼How to／
1. 指角をつくる
利き手の人差し指第二関節を、逆側の親指にかける。そのまま人差し指の第二関節をゾーンに当て、指をかけている親指を動かし、人差し指を移動させながら刺激する。
2. 肝臓（右足のみ）を押す
角指を作ったら、右足小指の延長線上にある「肝臓」ゾーンに人差し指の第二関節を当て、上から下へ3回さする。
3. 土踏まずをさする
左足の「小腸」「大腸」ゾーンが集まる土踏まずに、人差し指第二関節を当て、上から下に向け3回さする。右足も同様に。
【ふくらはぎ】むくみを解消するツボ押しマッサージ
＼How to／
1. ツボを見つける
ふくらはぎのちょうど真ん中あたりのツボ、「承山（しょうざん）」を探す。
2. ツボを刺激する
「承山（しょうざん）」に反対側の膝頭を当て、じっくり押す。
【足全体】冷え、コリ、むくみを解消する足マッサージ
＼How to／
1. オイルをなじませる
まずは足首から膝もしくは、足の付け根まで、手のひらを使ってオイルをなじませて。
2. 足の甲を押す
次に足の甲の筋と筋の間をプッシュする。徐々に足首に向かって押していって。
3. 足の裏をプッシュ
さらに足の裏と指の付け根をプッシュする。
4. 足の側面を流す
くるぶしから膝に向かい、骨の側面に向かって圧をかけながら流していく。内側と外側、両方行って。
5. ふくらはぎを流す
最後はふくらはぎを、アキレス腱から膝の裏に向かって流していく。膝裏を軽くプッシュして完了！
【ふくらはぎ・膝裏】老廃物を排出するリンパマッサージ
＼How to／
1. ふくらはぎを流す
手をグーにしたら、足の両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首から膝まで圧をかけながら流して。下から上に向かって、全部で10回ほど流す。
2. 膝裏をプッシュ
ふくらはぎをマッサージしたら、最後はリンパが集結する膝裏をプッシュし、溜まりがちな老廃物を太ももへスムーズに流す。
【太もも】代謝を促すマッサージ
＼How to／
1. 両手で太ももをさする
両手のひらを使って太ももを挟んだら、軽く圧をかけた状態で足の付け根までさすり上げていく。
2. そけい部をほぐす
そのまま付け根の内側にあたるそけい部を、親指で内側方向に流す。1〜2を交互に20回ほど繰り返して。
足マッサージにおすすめのオイル
LUSH｜マッサージバー
▲上段 ロマンスオブトゥルース マッサージバー 65g ￥1,800、下段左 グラス マッサージバー 65g ￥1,800、下段右 ココドレンチ マッサージバー 65g ￥1,600 (税込)
マッサージと肌のケアが同時にできる固形マッサージオイル。カカオバターをふんだんに配合し、肌をしっとりうるおす。「ロマンスオブトゥルース マッサージバー」はジャスミン・ネロリ・モクセイ・ローズをブレンド、「グラス マッサージバー」は、森の中にいるような心地良い香りを演出、「ココドレンチ マッサージバー」は、栄養たっぷりエクストラバージンココナッツオイルと輝きを肌に与えるキャロットシードオイルを配合。
SABON｜ビューティーオイル
▲100mL ￥4,620 (税込)
4種のボタニカルオイル*¹を黄金比でブレンドした、ヴィーガン処方の美容オイル。スーッとなじむテクスチャーで、肌や髪にしっとりうるおいを与えながらも、ベタつきを感じさせない仕上がり。
*¹ マカデミア種子油、ホホバ種子油、アルガニアスピノサ核油、ユチャ種子油 (すべてエモリエント)
ヴェレダ｜ホワイトバーチ ボディ オイル
▲100mL ￥4,510（税込）
みずみずしいグレープフルーツの香りのマッサージオイル。太ももやヒップ、腰など気になる部分に塗布し、マッサージでもみほぐせば、引き締まったハリのある肌へと整えてくれる。
足マッサージに便利なグッズも
タイガーテール｜筋膜リリース
▲ロングモデル ￥5,500（税込）
「筋肉のコリをほぐしてむくみをとる筋膜リリース。力のいるマッサージも“タイガーテール”を使えば簡単。寝る前に太ももやふくらはぎをコロコロしておくと、翌朝脚がすっきりしていますよ」（米森佳世さん）
トリガーポイント｜グリッドフォームローラー
▲（上）￥5,995（税込）
筋肉と周辺の筋膜に刺激を与え、筋肉活動や柔軟性を向上させるマッサージローラー。世界中のトップアスリートが愛用していることでも有名なアイテム。
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