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BEAUTYダイエット

2020.07.26

効果的な足マッサージ方法!足やせ効果も?むくみや冷え、疲れを解消する簡単ケア

日々疲れが溜まっていく足。気づくとパンパンにむくんでいたり、だるく冷えがちな状態に…。そんなお疲れな足におすすめのマッサージ方法をまとめました。セルフでできる足マッサージのやり方から、期待できる効果、おすすめのマッサージグッズ、一緒に使いたいオイルまでご紹介。毎日できる簡単ケアなので、早速今日から実践してみて。

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【目次】
足マッサージの効果とは?
セルフでできる足マッサージのやり方
一緒に使いたいおすすめのオイル
マッサージ機やローラーなどのグッズも便利!

足マッサージの効果とは?

冷え、コリ、むくみの改善

足をマッサージすることで余分な水分の排出が促され、むくみの解消が期待できます。また、血行もよくなるので抹消血管まで血液が行き渡って、冷えの解消にもつながる可能性があります。

さらに筋肉もほぐれ、体のコリ改善にも有効だと言われています。

基礎代謝の向上

足マッサージによって血液やリンパの流れが良くなると、体の代謝アップも期待できます。むくみや冷え、コリを解消しつつ、結果的にダイエット効果も期待できるかもしれません。

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セルフでできる足マッサージのやり方

冷え、コリ、むくみを解消する足マッサージ

【やり方】

1.オイルをなじませる

冷え、コリ、むくみを解消する足マッサージ
まずは足首から膝もしくは、足の付け根まで、手のひらを使ってオイルをなじませて。

2.足の甲を押す

冷え、コリ、むくみを解消する足マッサージ
次に足の甲の筋と筋の間をプッシュする。徐々に足首に向かって押していって。

3.足の裏をプッシュ

冷え、コリ、むくみを解消する足マッサージ
さらに足の裏と指の付け根をプッシュする。

4.足の側面を流す

冷え、コリ、むくみを解消する足マッサージ
くるぶしから膝に向かい、骨の側面に向かって圧をかけながら流していく。内側と外側、両方行って。

5.ふくらはぎを流す

冷え、コリ、むくみを解消する足マッサージ
最後はふくらはぎを、アキレス腱から膝の裏に向かって流していく。膝裏を軽くプッシュして完了!

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老廃物を排出するリンパマッサージ

【やり方】

1.ふくらはぎを流す

老廃物を排出するリンパマッサージ
手をグーにしたら、足の両サイドの骨のすぐ下に沿って、足首から膝まで圧をかけながら流して。下から上に向かって、全部で10回ほど流す。

2.膝裏をプッシュ

老廃物を排出するリンパマッサージ
ふくらはぎをマッサージしたら、最後はリンパが集結する膝裏をプッシュし、溜まりがちな老廃物を太ももへスムーズに流す。

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代謝を促す太ももマッサージ

【やり方】

1.両手で太ももをさする

両手のひらを使って太ももを挟んだら、軽く圧をかけた状態で足の付け根までさすり上げていく。

2.そけい部をほぐす

そのまま付け根の内側にあたるそけい部を、親指で内側方向に流す。1〜2を交互に20回ほど繰り返して。

足を細くするには…!? 誰でも簡単に取り入れられる12の方法

一緒に使いたいおすすめのオイル

エルバビーバ「REF フット バーム」

エルバビーバ「REF フット バーム」
すこやかな美脚へと導いてくれる、オーガニックバーム、フットマッサージに使えば、足先、足首、足全体をリフレッシュさせてくれる。グレープフルーツ、サイプレス、ジンジャー、ラベンダーの香り。

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ヴェレダ「ホワイトバーチ ボディ オイル」

ヴェレダ「ホワイトバーチ ボディ オイル」
みずみずしいグレープフルーツの香りのマッサージオイル。太ももやヒップ、腰など気になる部分に塗布し、マッサージでもみほぐせば、引き締まったハリのある肌へと整えてくれる。

サロンマニアの黒木なつみさんが通う名店、聞いちゃいました!【黒木なつみの美の秘密】

マッサージ機やローラーなどのグッズも便利!

タイガーテール「筋膜リリース」

タイガーテール「筋膜リリース」
「筋肉のコリをほぐしてむくみをとる筋膜リリース。力のいるマッサージも“タイガーテール”を使えば簡単。寝る前に太ももやふくらはぎをコロコロしておくと、翌朝脚がすっきりしていますよ」(米森佳世さん)

亜麻仁油、カッサ、むくみ取り…。いつもきれいな米森佳世さんの美のヒミツに迫る!

トリガーポイント「グリッドフォームローラー」

トリガーポイント「グリッドフォームローラー」
(上)¥6,500

筋肉と周辺の筋膜に刺激を与え、筋肉活動や柔軟性を向上させるマッサージローラー。世界中のトップアスリートが愛用していることでも有名なアイテム。

美脚美女が本当は教えたくないと思っている刺激的な習慣♡

パナソニック「エアーマッサージャー」

パナソニック「エアーマッサージャー」
EW-RA38-K(ブラック) ¥21,800

プロ仕様の3つのマッサージコース搭載で、足首からふくらはぎをもみほぐして血行促進させるマッサージ機。好きなときに好きなところで、手軽に足をリフレッシュ。

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